[問卦] 跑步一直掉肌肉是正常的嗎？ | PTT 熱門文章Hito

阿肥最近的跑步習慣是一週只跑3-4次（隔一天跑12K 17K 25K或12K 12K 12K 25K腿痠痠緊緊的就休息不跑跑量也沒比一般跑者多但測家用版的inbody肌肉量 ... Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 [問卦]跑步一直掉肌肉是正常的嗎？ 看板 gossiping 作者 cuba391156 時間 2021年11月14日 留言 164則留言，110人參與討論 推噓 29  ( 55推 26噓 83→ ) 阿肥最近的跑步習慣是 一週只跑3-4次（隔一天跑 12K-17K-25K 或12K-12K-12K-25K 腿痠痠緊緊的就休息不跑 跑量也沒比一般跑者多 但測家用版的inbody肌肉量一直狂掉 骨骼肌從31kg左右掉到28kg 體重只從61kg到59kg 附上今天跑步的圖 https://i.imgur.com/0lNYBjN.jpg 再跑下去肌肉會掉光光嗎QQ 女友說臉瘦下去很醜要我多吃一點 https://i.imgur.com/YoFYVA4.jpg 但…我已經吃很多很認真吃惹嗚嗚 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.141.8.91(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1636861767.A.7CC.html 1F→lakefox:掉了記得撿起來不要亂丟39.9.164.16211/1411:49 2F→derrick1220:不正常你卡到陰了101.137.100.23111/1411:50 3F推TWilde:https://i.imgur.com/FLfPOpO.jpg218.173.232.16111/1411:50 4F推pop10727:+重訓ㄚ42.76.84.15411/1411:50 5F→andrew06:Po錯版，這邊只有憤世忌俗的肥宅啦68.224.201.14411/1411:50 6F推wjonz0102:蛋白吃太少1.172.55.5611/1411:50 7F→kevin0733:你有看過長跑選手大肌肉的嗎220.130.12.7411/1411:50 8F→karen71014:有氧時間太長當然消耗肌肉101.9.41.22911/1411:50 ※編輯:cuba391156(223.141.8.91臺灣),11/14/202111:51:10 9F→zzyyxx77:跑步前幾名的好像都不適大肌肉..為什36.229.42.2311/1411:51 10F→magamanzero:長跑需要熱量你以為你永動機=.=?61.70.144.11211/1411:51 11F推s6525480:你故意跑的對八怕練太壯42.73.170.7311/1411:51 12F→zzyyxx77:館長那種體型不能跑不贏非洲人嗎36.229.42.2311/1411:51 13F推gallardo560:就算原本61kg也太瘦49.217.49.14611/1411:51 14F→qweertyui891:去看馬拉松選手肌肉量多嗎1.160.109.20311/1411:52 15F→riker729:正常你看奧運長跑選手都很瘦1.169.243.24011/1411:52 16F推peterwu4:人(動物)都會自動演化(進化)成最適合的122.116.220.611/1411:52 17F推in91:請餵狗白肌紅肌111.83.246.14411/1411:52 18F→riker729:你去買蛋白粉來吃不然肌肉會越來越少1.169.243.24011/1411:52 可以只吃原型食物嗎？ 之前有吃但一直長痘痘QQ 19F→s505015:這不是正常嗎223.137.148.1411/1411:52 ※編輯:cuba391156(223.141.8.91臺灣),11/14/202111:54:21 20F→peterwu4:形態~~跑步上半身只需做好平衡的工作~122.116.220.611/1411:53 21F→newti:館長爬個象山就喘到不行了42.73.98.12111/1411:53 22F噓ap88994433:你都跑這樣了會不知道這些事情==39.12.3.5211/1411:53 23F→peterwu4:，負重當然愈輕愈好~122.116.220.611/1411:53 24F推suger77:熱量跟蛋白質攝取不夠吧223.136.155.111/1411:54 25F推forhorde5566:你邊跑步肉會一邊掉落，恐怖額1.171.147.10311/1411:54 26F→sd09090:結實1.164.183.10211/1411:54 27F噓nt880245:59說自己是肥宅？27.246.97.5911/1411:54 28F推drcula:月跑量都超過200了,還不知道?36.236.107.6511/1411:54 29F→JuiFu617:這不是常識嗎？所以重訓的人幾乎都不做39.10.100.611/1411:55 30F→JuiFu617:長時間有氧運動，都做無氧的間歇性運動39.10.100.611/1411:55 謝謝之後加入間歇練看看 31F→drcula:你要維持肌肉,跑量減到100以下,其中兩天36.236.107.6511/1411:55 32F→b10213046:這量滿大的耶掉肌肉正常吧101.10.104.18511/1411:55 ※編輯:cuba391156(223.141.8.91臺灣),11/14/202111:56:31 33F→larry8550:你有看過馬拉松選手大肌肌？219.70.184.4111/1411:55 34F→drcula:改重訓,就能維持肌肉量了36.236.107.6511/1411:55 35F→aspeter:跑步瘦肉肥肉都會燒阿~36.235.157.17611/1411:55 36F→JuiFu617:可憐啊！肌肉都被燒掉了39.10.100.611/1411:56 37F推shinjangli:喪屍才會一直掉42.75.74.5711/1411:56 38F推abelppa:吃高熱量垃圾食物，不然會熱量赤字223.137.131.4611/1411:57 每週都會吃麥當當麥脆雞餐欸 不然就是好市多的薄皮炸雞很喜歡炸雞 ※編輯:cuba391156(223.141.8.91臺灣),11/14/202111:58:38 39F→kenndy:先天體質調脾胃，後天要均衡飲食多吃蛋白39.8.96.16111/1411:57 40F推blooddaemon:這配速跑25K，你是來炫耀的吧？115.164.190.411/1411:57 41F→kenndy:質39.8.96.16111/1411:57 42F推firemothra:熱量攝取不足，你身體直接拿肌肉當燃114.40.79.20411/1411:57 43F推f016tw:總之，一句話，跑太多了，調整一下119.14.175.10611/1411:57 44F→firemothra:料燒114.40.79.20411/1411:57 45F推TexasFlood:有氧就是肌肉肥肉都減啊106.146.44.11711/1411:58 46F→em4:所以你知道為啥我都不做有氧囉27.247.227.1711/1411:58 47F→babyMclaren:你吃速食...？114.136.220.14711/1411:59 48F推abelppa:冰淇淋炸雞珍奶這種，邊跑邊吃223.137.131.4611/1411:59 49F→ev331:現在沒時間跑幹114.24.176.21411/1411:59 50F推hearmeroar:與其相信inbody我勸你相信鏡子不要36.231.2.4711/1411:59 51F→babyMclaren:12k是12公里對吧，太多了114.136.220.14711/1411:59 52F→hearmeroar:杞人憂天36.231.2.4711/1411:59 53F噓Nonegrame:拿家用的測是不是搞錯了甚麼114.41.2.3411/1412:00 54F→babyMclaren:換游泳吧114.136.220.14711/1412:00 55F推tenching:超強220.137.127.20011/1412:00 56F推firemothra:與其相信inbody我勸你相信你女友不114.40.79.20411/1412:00 57F→firemothra:要跑了才後悔114.40.79.20411/1412:00 58F→abelppa:反正肌肉減那麼多就是熱量赤字太大223.137.131.4611/1412:00 59F推e1q3z9c7:被硫酸潑到了吧219.71.63.14411/1412:00 60F推togmogo:瘦的跟猴子一樣好醜101.12.88.21011/1412:00 61F→abelppa:一天控制在-200卡的赤字就不會掉肌肉223.137.131.4611/1412:00 62F→tenching:我之前河濱看過有人邊跑邊抽煙220.137.127.20011/1412:00 63F→tenching:也是很屌220.137.127.20011/1412:01 64F→togmogo:跑那麼多幹嘛變猴子？101.12.88.21011/1412:01 65F→chuchichan:蠻強欸訓練量好大27.147.33.23811/1412:01 66F→tenching:都不會嗆到嗎220.137.127.20011/1412:01 67F→ev331:你這樣很爽一個星期可以掉一K(︶︿︶)114.24.176.21411/1412:01 68F→JuiFu617:加入有氧訓練主要的目的不是要消耗熱量39.10.100.611/1412:01 69F→JuiFu617:，而是要維持心肺效率、身體健康，你這39.10.100.611/1412:01 70F推aggressorX:沒事一直跑從三小?36.231.35.5111/1412:01 71F噓Alphaz:你故意的吧111.71.87.10111/1412:01 72F→JuiFu617:種瘦子更容易掉肌肉39.10.100.611/1412:01 73F→ev331:幹你到底做什麼的這麼有錢有閒114.24.176.21411/1412:01 74F→ev331:我都掉頭髮加下次復胖更可怕114.24.176.21411/1412:02 75F→JuiFu617:感覺你都已經沒什麼脂肪了，當然燒肌肉39.10.100.611/1412:02 76F推AndyWT:那個彬彬就是遜啦61.228.33.211/1412:02 77F→APPLEin5566:淦跑這麼快當然會180.218.87.17411/1412:03 78F推ChenYenChou:都民國幾年了還有人從事那種爛運動喔1.200.163.7711/1412:05 79F→ChenYenChou:==1.200.163.7711/1412:06 80F推jordan1204:彬彬就是遜啦42.76.45.12611/1412:06 81F推badc98:長痘痘可以吃植物性的蛋白39.13.36.11011/1412:07 82F噓joe51408:假問卦真炫耀滾27.52.158.1911/1412:07 我真的爛…朋友隨便練練都電我QQ 83F推abelppa:不過這樣跑一天可以多吃3個便當，真棒223.137.131.4611/1412:10 84F噓chocopoodle:就不要跑啊114.136.228.24211/1412:10 85F→chocopoodle:長得不帥再瘦還是沒加分頂多少扣分114.136.228.24211/1412:11 有女友就很知福了 86F→JuiFu617:你全身可能只剩下大腿的耐久型肌群39.10.100.611/1412:11 87F→JuiFu617:其它部位肌肉掉光光39.10.100.611/1412:11 ※編輯:cuba391156(223.141.8.91臺灣),11/14/202112:14:01 88F推HayaSan:怕掉肌肉要練重訓吧223.136.19.23211/1412:12 89F→Justapig:肌肉太多對你跑步就是負擔，沒用到當然223.138.64.12711/1412:12 90F→Justapig:就是掉肌肉啊223.138.64.12711/1412:12 91F推addog74:非洲黑鬼才愛跑步42.77.207.12311/1412:12 92F→uesnba:太瘦繼續吃101.12.18.20911/1412:12 93F推Hollowmoon:這個彬彬就是遜啦223.136.250.711/1412:13 94F→mij:補重訓增肌阿111.240.125.17211/1412:13 95F推yurikim:吃太少啊耐力運動什麼都燒101.136.191.411/1412:14 96F噓ggcip0514:誰想知道152.23.205.15711/1412:14 97F噓tearness:龍巖人本24小時專人服務42.72.51.4911/1412:17 98F推tttt0204:正常啊==長跑選手都馬瘦瘦的219.71.80.811/1412:18 99F推chean1020:會減肌是因為你吃太少蛋白質，多喝牛奶118.170.63.7711/1412:20 我喝很多欸一次去好市多都拿12瓶 100F→chean1020:會有幫助118.170.63.7711/1412:20 101F噓getx105:你最好會不知道223.136.140.3111/1412:20 ※編輯:cuba391156(223.141.8.91臺灣),11/14/202112:22:31 102F噓Number87:假問卦真炫耀，滾遠點39.9.42.12411/1412:21 103F→t81511270:正常身體判斷你不需要這麼多白肌111.246.85.6511/1412:24 104F→t81511270:靠北你來炫耀的吧每天25km唷==111.246.85.6511/1412:25 你不看內文嗎== 105F噓gggccc123123:我早上隨便跑21用4分38跑體重6936.226.78.8011/1412:25 106F→gggccc123123:我猜你跑太慢36.226.78.8011/1412:25 好吧下次配比你快好了 今天跑太軟爛了QQ 107F噓darkholy:掉雞肉不會撿起來喔42.77.6.9311/1412:26 108F→gggccc123123:才一直掉肌肉36.226.78.8011/1412:26 ※編輯:cuba391156(223.141.8.91臺灣),11/14/202112:31:42 109F推xinghh:你真的太遜了122.121.71.16411/1412:36 110F推puam4444:身體會自動把用不到的肌肉消粍掉，加點39.11.3.6511/1412:37 111F噓fcuspy:我每天早上都爬枕頭山，給你參考101.51.36.13411/1412:37 112F推ShanPan:你有氧時間太長了要調整61.228.4.21311/1412:37 考慮都跑12K就好 ※編輯:cuba391156(223.141.8.91臺灣),11/14/202112:40:05 113F推luismars:跑步->身體含水分變少->數值也亂跳36.235.30.13911/1412:40 114F→milkBK:正常吧長跑都瘦不拉機114.32.18.12711/1412:40 115F→Audien:那個彬彬就是遜啦39.11.4.16411/1412:45 116F推gkhank:推薦你看看這篇提到分解型運動的原理220.136.199.10311/1412:45 117F→gkhank:https://youtu.be/Sn3tAPMRWHw220.136.199.10311/1412:45 118F噓shining8930:你不知道跑步會掉肌肉????180.217.140.20411/1412:46 119F→shining8930:跑步是連心肺，重訓才是連肌肉，你跑180.217.140.20411/1412:46 120F→shining8930:步大小腿肌肉會發達才是真的。

要跑步180.217.140.20411/1412:46 121F→shining8930:練肌肉就手腳增加負重綁鉛條水袋或腰180.217.140.20411/1412:46 122F→shining8930:際棒卡車輪胎跑180.217.140.20411/1412:46 123F推valeria0929:吃的東西檢視一下111.83.212.20511/1412:47 124F推y30048:正常你的type1muscle都變type2了27.52.11.16411/1412:47 125F推topic21000:吃洨補蛋白42.77.224.14911/1412:49 126F推sweety655633:熱量一定要補足，跑一次1～2小時114.136.185.15211/1412:49 127F→sweety655633:幾乎就多了一份便當的熱量赤字114.136.185.15211/1412:49 128F推KikiWi:這個彬彬就是遜啦101.12.51.17411/1412:50 129F推loveyanzi03:這個彬彬就是遜啦125.228.67.16711/1412:52 130F→joyca:一堆三高肥宅在那說跑步掉肌肉，笑死223.139.222.4811/1412:55 131F噓qui0914:以為鄉民都白痴喔欠噓114.39.59.14911/1412:55 132F噓t7556281:有夠瘦皮包骨223.140.161.6711/1412:56 133F推Ooxxeeoo:重訓還有蛋白質要充足42.77.26.011/1412:57 134F噓leechiungyi:你單槓拉得了幾下223.141.174.9811/1413:00 135F→paul1951:大哥你都炫耀幾篇了42.73.159.4811/1413:00 136F推k798976869:醒醒不要和自己傳訊息123.110.17.10611/1413:01 137F噓sherlockedxx:生活是多匱乏1.168.32.12511/1413:06 138F→j32072:不正常去檢查吧118.166.229.3811/1413:07 139F噓PPPGGG:不正常啊買多一點洋芋片狂吃啊122.121.117.2111/1413:08 140F→STi2011:撿起來阿42.76.4.9311/1413:09 141F推PF30:你他媽25公里跑2小時，這種強度跟我說還要114.136.162.17411/1413:12 142F→PF30:肌肉...跑步訓練量排擠掉肌力訓練了吧，然114.136.162.17411/1413:12 143F→PF30:後或許熱量也不夠啊...114.136.162.17411/1413:12 144F噓qwejoezxc33:甲鬼甲怪39.8.10.24411/1413:13 145F推imundefeated:你應該很年輕有了工作家庭小孩應206.81.198.3011/1413:14 146F→imundefeated:該就沒這困擾了206.81.198.3011/1413:15 147F→sigma0307:跑步本來就是同時掉脂肪掉肌肉的運動49.216.129.6911/1413:15 148F推chris80634:森萬會說你拿別人數據223.136.14.2511/1413:17 149F推jack7614614:掉肌肉量正常啦看你追求什麼了114.136.61.15711/1413:17 150F噓a1qazbgt5:想增肌怎麼會想練長跑？1.174.194.14011/1413:18 151F噓qui0914:https://i.imgur.com/suymmMa.png114.39.59.14911/1413:20 152F噓cafeiouiou:來宅板問肌肉？110.30.81.14211/1413:20 153F噓bbcumback2me:長肌肉跑什麼步，跑步是最沒效率又156.146.35.9711/1413:23 154F→bbcumback2me:沒用的運動，乖乖重訓，不要再跑步156.146.35.9711/1413:23 155F→bbcumback2me:了156.146.35.9711/1413:23 156F噓bbcumback2me:浪費時間又沒用的運動非這種長跑莫156.146.35.9711/1413:25 157F→bbcumback2me:屬156.146.35.9711/1413:26 158F→bbcumback2me:HIIT練一下衝刺，時間花得少又有用156.146.35.9711/1413:26 159F推worshipyou:跑步跟重訓並行啊42.73.97.16611/1413:35 160F推nn70:學學阿瑋吧111.83.3.24611/1413:37 161F推midi8951:很正常肌肉和體脂都會一起掉223.136.221.25411/1413:40 162F→a8989332:???發這麼多文炫給誰看114.40.87.10311/1413:46 163F噓blackbottle:那個彬彬就是遜啦124.218.84.15811/1413:46 164F推oscaribn:肌肉掉3kg脂肪增加1kg笑死49.216.6.23911/1414:07 ‣返回gossiping看板 gossiping熱門文章 51 [問卦]天然氣50,中共會有多高興？ 231 2021-11-1413:23 34 [新聞]史上首度移師東亞！2025世界同志遊行在台 153 2021-11-1413:13 42 [問卦]所以剩下30座核電廠要蓋在哪? 197 2021-11-1412:42 45 [問卦]放棄45k光學工程師去跑熊貓值得嗎 127 2021-11-1412:34 38 [新聞]美軍無差別空襲！至少64婦童亡「恐釀戰爭 123 2021-11-1412:29 55 [問卦]不敢欠錢的一輩子魯，是真的嗎？ 117 2021-11-1412:17 28 [問卦]台灣是不是很多人愛扯後腿 154 2021-11-1412:11 -14 [新聞]曾文生：馬英九只顧核四不辦正事期待核 143 2021-11-1412:05 117 [新聞]館長不忍了！開嗆民進黨「答應的事全做不到」：台灣人就該死？ 569 2021-11-1411:56 28 [問卦]跑步一直掉肌肉是正常的嗎？ 163 2021-11-1411:49 40 Re:[問卦]風力發電是不是鬧劇一場？ 205 2021-11-1411:37 122 [新聞]核四公投如未過2838億負債台電盼後年電 319 2021-11-1411:32 76 [問卦]怎麼最近一直有勸買房文？ 180 2021-11-1411:29 137 [問卦]家裡陽台出現蜂窩怎麼辦(發錢) 215 2021-11-1411:26 346 [新聞]「讓公司知道誰才是老大」！熊貓外送員 715 2021-11-1411:22 37 [問卦]公務員買1百萬上下的名車養的起嗎? 110 2021-11-1411:19 31 [問卦]搞出高端、3+11沒記錄等鬧劇2024還好選 116 2021-11-1411:07 3 Re:[問卦]核四重啟發生核災1000萬人無處逃怎麼辦? 110 2021-11-1411:06 91 [新聞]初選縣市人口僅7%！民進黨2022提名多徵召 172 2021-11-1410:59 110 Re:[問卦]風力發電是不是鬧劇一場？ 366 2021-11-1410:47 70 [新聞]三重賓士惡煞分局前砸車！駕駛大喊「救命」逃進警局求救 134 2021-11-1410:45 190 Re:[問卦]螃蟹的肺到底能不能吃? 212 2021-11-1410:35 -3 [問卦]核四重啟發生核災1000萬人無處逃怎麼辦? 213 2021-11-1410:29 187 [問卦]台灣為什麼那麼容易被中共滲透？ 461 2021-11-1410:25 123 [新聞]無照又酒駕撞死柴犬達人夫婦 296 2021-11-1410:19 9 Re:[問卦]風力發電是不是鬧劇一場？ 148 2021-11-1410:18 102 [問掛]林義雄去哪裡了?民進黨眼裡封存是馬英九 361 2021-11-1410:12 300 [問卦]現在看政府強推高端有什麼好處？ 577 2021-11-1410:10 23 [新聞]滷味店亂喊價！移工沒夾肉要300元她怒留 141 2021-11-1409:47 58 [問卦]台中捷運怎沒人嘴?只嘴高雄??? 163 2021-11-1409:36 54 [問卦]現在看起來打高端就是智障，對吧？ 118 2021-11-1409:29 -35 Re:[問卦]風力發電是不是鬧劇一場？ 205 2021-11-1409:23 119 Re:[新聞]蔡英文論文門最新進展？英國ICO終於 433 2021-11-1408:51 173 [新聞]膽大包天！三重賓士狂徒分局前開瓦斯槍 381 2021-11-1408:39 82 [新聞]最常出包調查局長呂文忠升最高檢主任惹 152 2021-11-1408:33 12 Re:[問卦]中醫說肥胖是體內濕氣重有科學根據嗎 229 2021-11-1408:31 189 [新聞]高中妹援交被逮「隔壁班也在做」月入15萬 411 2021-11-1408:30 192 [問卦]風力發電是不是鬧劇一場？ 694 2021-11-1408:13 377 [問卦]越南國產疫苗Nanocovax 709 2021-11-1407:58 熱門文章 [閒聊]認真問如何看球卻不賭球 Re:[原神]是不是不能抽優菈 [Live]PLG熱身賽14:30領航猿vs夢想家 [閒聊]台籃超越台棒了嗎？ [閒聊]LSB推特Summit與OnFleek不續約 Re:[情報]Y購羅技多款折411只到10點 Re:[閒聊]目前奧術角色最廢是希爾科嗎？ [閒聊]緊急勸世!!偽裝成Pancakeswap的假釣魚詐 [討論]職業化的差別 [問安]全身～ [購機]看影片漫畫用安卓平板 [LIVE]磐田山葉@水戶聖葵 [閒聊]版上有人扮過偽漢嗎？ [新聞]民進黨立委邱議瑩：台積電要來高雄設廠， [心得]D2R你需要知道的怪物等級 [新聞]房價飆升還沒完！內行咬定「明年繼續漲」 [新聞]三星Exynos2200峰值GPU性能將提升34% 剛剛NL回我了 [實況]我只想安靜的做個苟道中人 Re:[生產]所以說生產真的還是別選診所吧？