[減肥] 關於跑步，我跑錯了嗎？ | FITNESS 看板| MyPTT 網頁版

喜歡快走慢跑交替約1小時，很喜歡流汗喘氣的感覺~ 今天教練說我完全做錯了，我只會越跑越不健康把肌肉都跑掉了，應該要重訓，然後一個禮拜只能3次，一次15分鐘跑步就夠 ... 熱門文章 熱門看板 看板查詢 政治八卦 男女情感 投資理財 生活其他 關於我們 看板 FITNESS 標題 [減肥]關於跑步，我跑錯了嗎？ 作者 tatu0223 時間 TueDec304:19:292013 人氣 推:20 噓:0 留言:45 更多tatu0223文章 相同討論串 返回FITNESS看板 首頁 FITNESS [減肥]關於跑步，我跑錯了嗎？ 分享給朋友 最近加入健身房，開始運動 今天在健身房測身體組成， 身高158cm 總體重是53.2kg 體脂肪高達34.2%（傻眼） 肌肉量很低…… 喜歡快走慢跑交替約1小時，很喜歡流汗喘氣的感覺~ 今天教練說我完全做錯了，我只會越跑越不健康把肌肉都跑掉了，應該要重訓，然後一個禮拜只能3次，一次15分鐘跑步就夠了， 真的是這樣嗎？ 那我不就要放棄我最愛的跑步了…… 而且我都喜歡跑1小時才覺得很滿足…… -- SentfrommyAndroid -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆From:123.241.218.18 推coldgoddess:叫你重訓教練才有生意啊12/0304:58 →coldgoddess:這樣的話長跑那些厲害阿伯難道都身體不好??12/0304:59 →howardy:好奇你一次跑一小時跑了多久了？12/0305:08 推ykshih:跑太多沒有燃料燒時是會燒肌肉..但那大概要不停慢跑至少1小12/0305:40 →ykshih:時以才會，適度重訓是必要，但要傷到身體的慢跑大概是馬拉12/0305:42 →ykshih:松等級的跑者才要考慮是否燒到肌肉..(通常在那之前應該有更12/0305:43 →ykshih:多問題要考慮e.g.呼吸調整/膝蓋12/0305:43 →steven211:這時候我就會想起版娘大哥的二頭肌...她好像也都跑1小時12/0306:59 →steven211:(壯碩)12/0306:59 推tom600488:慢跑沒那麼容易掉肌肉啦你教練講的太誇張了12/0308:07 →reneeviolet:路跑版又不是給阿飄出沒的...12/0308:15 →fenriy:第一次聽到這種說法12/0308:29 →f0918069939:你有紀錄你的飲食狀況與運動嗎?12/0308:43 推ericsalt:問教練說我跑一小時體脂都34了不跑會到多少12/0308:44 →marjan:你是要減脂吧就不用先去想增肌了重訓+1小時內有氧就好12/0308:52 推lsj168:練肌肉方法很多，不一定要健身..12/0309:02 推doglegbow:除非你是專業的運動員再來想掉肌肉這種事，一般不常運動12/0309:17 →doglegbow:的人，慢跑搞不好會長肌肉12/0309:18 推bluerin:體脂這麼高絕對有什麼原因，你以前有爆瘦過嗎？12/0309:30 推loveloser:健身教練講的話可信度跟教官及補習班老師差不多.......12/0310:13 推okcall:你要不要換個地方再測看看有人分享過健身房的體脂會偏高12/0310:14 推Iamjoker:好的教練讓你事半功倍壞的教練就顆顆12/0310:31 推Illidan:你體脂有點高建議做些核心跟腿部的重訓比較不會受傷12/0310:54 推Narcissuss:肝醣大概有兩千卡消耗4000~6000卡才能燒光肝醣12/0310:59 →marjan:大概跑個12小時就可以消耗光了?12/0311:08 推yinvi:過來人經驗，跑步一年，減了10公斤，LBM提升一些，身材變好12/0311:17 推piliwu:他只是為了賺你錢才這樣說的12/0311:51 →yurikim:每個人都跑步那健身房還用做生意嗎?12/0312:06 推FUBAR:這教練是看了你的數據後編故事吧..連越跑越不健康都說的出來12/0312:30 推MSme:重訓不代表你得放棄跑步啊XD12/0312:47 推raki237:1.你怎麼吃的?平時食物脂肪含量高嗎?有長期沒吃到基代嗎?12/0313:06 →raki237:如果你短期沒吃到基代肌肉不會掉太快,長期就會掉得很嚴重12/0313:07 →raki237:2.任何運動都會稍微掉肌肉的樣子,不過單單跑步應該是不會12/0313:08 →raki237:掉得很誇張,重訓是可以hold住肌肉量這樣,如果你好好吃飯其12/0313:09 →raki237:實不重訓也不會很....怎麼樣XD12/0313:10 →raki237:3.你肚子餓著運動嗎?聽說如果運動到肚子餓,會開始燒肌肉,12/0313:12 →raki237:運動前補充一些澱粉吧12/0313:13 →raki237:以上,我想到的所有可能,不知道有沒有幫到XD12/0313:14 →tatu0223:感謝各位，我的確是多年體重維持在46~47kg後來自律神經12/0315:09 →tatu0223:失調後就一直肥到52~53kg，體脂肪本來是維持24%左右12/0315:09 推zomb12:我也是習慣在健身房快走加慢跑一小時，教練倒從沒說過跑太12/0402:03 →zomb12:多肌肉會掉這件事~XD12/0402:03 推jessica7744:Idon'tbelieveit~是我放棄了你~12/0403:03 推billlove115:脂肪沒掉先掉肌肉迷思?12/0423:56 →billlove115:有氧重訓同時進行吧只是有氧的比例可以加重一點12/0423:57 分享給朋友 更多tatu0223文章 相同討論串 返回FITNESS看板 近期熱門文章 154 [負雷]難看尷尬的尚氣 360 11/1306:58 movie 更多dream0821文章 56 [閒聊]化妝是給對方尊重？！ 317 11/1400:00 WomenTalk 更多Megalo文章 59 [負雷]看了開頭10分鐘就看不下去的尚氣 166 11/1321:59 movie 更多HanadaIru文章 87 [情報]LINE雙11購物組隊登記拿紅包 146 11/1322:12 Lifeismoney 更多ChampionYe文章 78 [情報]文明帝國685%off 102 11/1304:47 Lifeismoney 更多ntupeap文章 84 Re:[情報]蝦皮dysonv11sv1514900送1111蝦幣 119 11/1309:26 Lifeismoney 更多flosser文章 -10 [問題]口罩長期戴對人體會有危害吧 116 11/1304:28 WomenTalk 更多IsaacNewton文章 58 [求助]女友心裡不平衡 258 11/1320:16 Boy-Girl 更多eason1065文章 15 [討論]買房同居後生活費問題 183 11/1406:49 Boy-Girl 更多ettusais文章 44 [討論]要怎麼追網紅或實況主? 149 11/1309:36 Boy-Girl 更多Kingisland文章 55 [求助]早上要如何開啟話題 121 11/1306:33 Boy-Girl 更多violet1024文章 25 [討論]26K能夠娶到越南新娘嗎？ 122 11/1315:45 Boy-Girl 更多tortoise56文章 21 [討論]覺得男朋友應該賺多少呢 153 11/1313:20 Boy-Girl 更多cake51640文章 53 [閒聊]打高端有覺得賺到了嗎？ 92 11/1313:03 WomenTalk 更多Beanoodle文章 44 [閒聊]何時意識到自己的家境與人不同？ 106 11/1311:32 WomenTalk 更多sonyxeperiau文章 FITNESS熱門文章 9 [討論]有關於宵夜吃餅乾的小問題 24 11/1401:17 FITNESS 更多se2422文章 9 [討論]史丹利也下定決心了!!!!!!! 17 11/1312:39 FITNESS 更多sea130281文章 8 [知識]比棒式還簡單有效的核心運動分享 12 11/1311:42 FITNESS 更多aboutmmm文章 2 Re:[討論]各個營養素攝取比例 38 11/1218:06 FITNESS 更多decorum文章 13 [減肥]減肥計劃需要調整 92 11/1217:52 FITNESS 更多actuy文章 0 [討論]168減糖生酮需要達到赤字嗎 6 11/1301:51 FITNESS 更多kirtwein文章 分享給朋友