21天養成新習慣其實是迷思！看懂《原子習慣》精華4秘訣

「習慣養成需要21天」的概念是1950年代由美國整形外科醫生麥克斯韋爾・馬爾茲（Maxwell Maltz）提出，他發現顧客整形之後，通常需要花21天左右習慣 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 電動車論壇 黃金世代 VIP專區 Search» 旅遊 民進黨 理財 房貸 台灣 歷史 中國 投資 武力犯台 夏珍專欄 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 美國暢銷作家兩大觀念、四大法則教你如何養成習慣。

（示意圖／取自Pixabay） 好的習慣會為生活帶來正向的影響，但培養好習慣卻是一個非常艱難的過程，相信很多人都有訂下目標然後半途而廢的經驗。

而「習慣養成需要21天」雖然是很流行的一種說法，事實上卻是誤會一場！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 「習慣養成需要21天」的概念是1950年代由美國整形外科醫生麥克斯韋爾・馬爾茲（MaxwellMaltz）提出，他發現顧客整形之後，通常需要花21天左右習慣自己的新面孔，但之後研究發現習慣養成的天數因人而異。

2009年倫敦大學的研究員費莉帕・勒里（PhillippaLally），邀請了96名受試者，請受試者培養1個正向的習慣，例如午餐前喝一杯水、規律運動、控制飲食等等，研究結果顯示，受試者養成習慣的時間從18天到254天不等。

既然養成習慣的過程看起來是無止盡的，有沒有方法能夠提升習慣養成的成功率呢？蟬聯電子書百大暢銷榜首三年的《原子習慣》，提出兩大觀念及四大法則，幫助我們更簡單的培養習慣。

如何養成新習慣？ 1.不要執著目標，專注於系統 不要將精力花在思考目標，而是要將時間花在設計如何達成目標的系統上。

《原子習慣》的作者詹姆斯·克莉爾，現在是暢銷書作家，最初他並沒有將暢銷作家作為目標，而是建立了每週一、四固定在部落格發表文章的習慣，長期下來文章累積一定的讀者，而後出書。

雖然目標有助於我們前進的方向，但系統才能帶領我們到達特定的地方。

2.改變自我身份認同 讓習慣成為身份認同的一部份，覺得自己就是那樣的人。

例如戒酒者，在別人請你喝酒時可能會說「對不起，我正在戒酒」，但如果改為「對不起，我不喝酒」，這種身份認同的轉變，久而久之不會感受到自己是「會喝酒的戒酒者」，而會相信自己是「不喝酒的人」。

改變自我身份認同是養成習慣的核心觀念之一。

（示意圖／取自Pexels） 運用4撇步，幫助你輕鬆完成目標 1.讓提示顯而易見而且要具體 必須讓自己知道要在何時、何地，實行什麼樣的事情，做出確切計畫，更會實際執行。

如在行事曆寫下「我星期六上午10點，要去健身房跑跑步機30分鐘」，或是將目標放在明顯的地方，創造視覺提示，例如養成出門前吃葉黃素的習慣，則可以將藥罐放於玄關，出門前就會想起要做這件事。

必須讓自己知道要在何時、何地，實行什麼樣的事情。

（示意圖／取自Pexels） 2.讓習慣有吸引力且難以抗拒 將誘惑與習慣綁在一起，例如想培養運動習慣，可以在拿起手機前伏地挺身10下，或是想培養背單字習慣，可以在打開youtube前背5個單字。

也可以讓誘惑與習慣並存，舉例而言，每天都會泡澡作為放鬆，如果想提升英文能力，就可以在泡澡的時候邊播放英文podcast，在原本就喜歡從事的活動中加入想培養的習慣，執行起來比較不費力。

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