168斷食法進入停滯期？中醫減重講究補瀉突破盲點 - 奇摩新聞

比起過度節食、服用減肥藥等激烈的減重方法，最近168斷食法在瘦身相當熱門，而所謂「168斷食法」，是指1天中16小時斷食、8小時進食的概念。

閱讀全文0NOW健康編輯部2021年3月13日下午5:00·4分鐘(閱讀時間)文章授權刊登/NOW健康編輯部撰文/NOW健康林郁敏責任編輯/Mei圖片設計/Kato比起過度節食、服用減肥藥等激烈的減重方法，最近168斷食法在瘦身相當熱門，而所謂「168斷食法」，是指1天中16小時斷食、8小時進食的概念。

原理在於利用禁食的時間讓身體內肝醣、葡萄糖用完後，接著進入燃燒脂肪的狀態，其他如186斷食法、52斷食法也有異曲同工之妙。

168減重法有效嗎？中醫師：重點在於矯正飲食行為然而中醫師認為，間歇性斷食法看似容易，但被規範8小時的進食種類、飲食量及執行者的配合程度，都對減重成效有影響。

如果每個人1天當中暴飲暴食、猛嗑麻辣火鍋等高熱量飲食，即便進食控制在8小時內，其他時間也很難將過高的卡路里消耗完畢。

麗馨中醫診所院長沈瑞斌醫師表示，168斷食的目的不在於禁食多久燃燒脂肪，其實更趨近於讓正餐定時定量、別亂吃零食，形同1種行為矯正的規範。

因此現在有越來越多人選擇中醫減重，就是因為可以根據每個人的健康狀態、體質等，給予不同建議和用藥，並搭配良好飲食習慣，成效顯著且復胖率低。

沈瑞斌醫師指出，通常減重者切實遵守斷食原則的話，最初第1個月也許能減少3公斤，但隨著到達一定年紀身體代謝力下降，單靠斷食減重法，很快就陷入停滯期，續航力不佳。

此外，斷食法也有其缺點，若今天身為勞力工作者、作息不固定的工作輪班制、正在就讀的學生、照顧小孩的媽媽，糖尿病患或有胃潰瘍患者等，因為必須忍受飢餓感、血糖控制不穩等，都很難貫徹或不適用間歇性斷食療法。

中醫減重採補瀉原理根據體質與體重長期抗戰從中醫角度來看，中醫常會提到「補與瀉」，若精神亢進或身體濕熱症較重須採瀉法，倘若肝腎虛、脾虛等，則應適當的補足，若服藥效果不佳，就要反推生活與飲食習慣是否沒有控管好。

沈瑞斌醫師說明，中醫減重採辯證論治，除了脾腎虛、肝腎虛、荷爾蒙混亂等致胖成因外，現代人常見肝氣鬱結造成的壓力胖、以及飲食習慣不正常導致的脾胃積熱2種肥胖類型，前者是因壓力大、睡眠品質差、拚命吃東西；後者因常吃油膩、口味過重飲食，導致代謝力變差。

針對脾虛痰濕類型，中藥會採用去濕、化痰濕的藥材，若是焦慮、緊張的人，就選擇疏肝理氣的藥，除了對症用藥外，通常會再搭配解表藥像是荊芥、防風、桂枝等解除表邪，促進身體循環、加強效用。

中藥減重走腸肝循環增強代謝；針灸埋線療法走經絡作用，包括貼耳針刺激飢點來抑制食慾，改善自律神經功能；或藉由電針刺激足三里、內庭穴等縮胃、降低口慾，刺激大橫、天樞穴促進排便順暢等。

根據行為矯正學，減重效果至少須持續逾3個月才能趨於穩定，日後也較不易復胖，以減重4個月為例，分別採用中藥或埋線針灸方式減重，約可減去12公斤；兩者併用加果加乘，可望減下15、6公斤。

中醫埋線也能達到減重效果，沈瑞斌醫師曾收治1對夫妻進行埋線方式，每天固定散步1小時，4個月2人都減去13公斤，成效良好。

3餐定時定量控制飲食健康減重勿過激至於怎麼樣的身材才屬於健康標準呢？沈瑞斌醫師補充，標準BMI值介於18.5至24之間，女性腰圍應控至於80公分、男性腰圍90公分以內，若超過這些數據，就應該減重或控制體重，才能避免慢性疾病上身的危害。

沈瑞斌醫師最後提醒，每個人的健康狀況不同，不論透過中藥、針灸或埋線減重，3餐需定時定量，依照體型不同每天控制在1,200至1,800卡熱量，不須刻意過度減少澱粉，以免減到不該瘦的臉頰、胸部，每日需補充約體重的4%水量，加上適度運動，就能達到良好的減重成效。

若刻意節食或1個月激烈減重10公斤，反而容易出現內分泌不平衡，亂經、掉髮、臉下垂的後遺症，恐危害身體健康。

★原文刊載於此【延伸閱讀】太空人維他命該不該買？專家提醒這5個族群不建議吃10大癌症死亡率肝癌居第2位中醫救肝苦人鼓勵別放棄台灣新生報·1天前四大公投案民進黨培訓種子講師四大公投案將於十二月十八日將登場，民進黨啟動全台說明會，十一日晚間於...Reactions26中時新聞網·1天前柯市府再流失「綠底」官員台北花卉副董呂瀅瀅悄返中央柯市府再流失綠底官員！現為民進黨籍的台北花卉產銷公司副董事長呂瀅瀅，在台北市長柯文哲任內打拚7年餘，今年8月卻傳出因不滿府內人士「太藍」，因而萌生辭意，近期才因疫情趨緩，向市長柯文哲請辭獲准，預計11月轉任內政部長徐國勇辦公室的機要秘書。

Reactions2華視·2天前替新冠病逝患者討公道家屬聲請國賠新冠肺炎帶走不少條人命，有家屬不滿，在染疫的過程中，家人沒辦法獲得適時的照顧，甚至連1922都打不通，28位家屬決定聯合，替12位不幸病逝的家屬討公論，要求國賠，委任律師也說，如果國賠沒有達到訴求，就...民眾日報·7小時前再扯出中共陰謀論　孫大千：對民進黨來說自己永遠不會錯【記者王奕玹桃園報導】衛福部長陳時中遭爆料疫情期間疑似參與不當飲宴，民進黨卻將指控轉向「阿共ㄟ陰謀」。

前立委孫大千在臉書痛批，對民進黨來說，千錯萬錯，都是中共的錯，民進黨永遠不會錯。

有中共擋在前面，民進黨犯下天大的錯也沒有關係。

孫大千認為，按照民進黨凡事有事都推「阿共的陰謀」的邏輯，詐騙犯王立強能夠被塑造成為中共的007，成為中共介入2020年台灣總統大選的樣板、買不到疫苗都是中共介入阻撓、不敢公布疫苗採購的合約，是擔心中共會從中破壞、罷免陳柏惟是中共在操控下指導棋、四大公投是中共在幕後策動Reactions6TVBS新聞網·5小時前Ella接10代言吸金近億！　曝跨年留台、尾牙規劃中疫情回溫，活動跟著復甦，又到了跨年及尾牙場的旺季，女星Ella今天(13日)就透露跨年會跟粉絲見面，至於尾牙則是還在安排，不過其他歌手像戴愛玲跟林凡，都透露已經接下不少商演邀約。

Reactions1台灣新生報·1天前基市26社造今線上秀成果基隆市26個社造點，首次，嘗試以線上展覽形式，13日將用戲劇、Pod...中天快點TV·2天前黃秋生「開餐車到嘉義遇危機」狂撒糖救火　莊凱勛、蔡凡熙濕身直上BL記者李彥初／綜合報導由黃秋生、莊凱勛及蔡凡熙搭檔主持的《開著餐車交朋友2》，日前開拔到嘉義錄影，三人選定當地[...]中時新聞網·8小時前1218公投》陳宗彥：選舉對人、公投對事2018經驗慘痛中選會今天舉辦首場全國性公民投票案意見發表會，公投綁大選反方代表、內政部次長陳宗彥表示，公職選舉和公投是兩件不同的事，選舉是對「人」，公民投票是對「事」，以及對事情討論出來後，要決定的方向，兩者基本本質是不同的事情。

Reactions3民眾日報·2天前新北勞工局義務律師免費夜間面談17日起重啟服務《圖說》新北市勞工局義務律師免費夜間面談諮詢17日起重啟服務。

〈勞工局提供〉【民眾網葉柏成新北報導】新北市勞工局義務律師免費夜間面談諮詢17日起重啟服務！在市府1樓聯合服務中心「原時段、原地點」提供服務。

民眾如有諮詢需求，歡迎電洽(02)29603456分機6539或至現場進行預約，詳情可至「新北勞動雲」https://ilabor.ntpc.gov.tw網站查詢。

勞工局長陳瑞嘉表示，新冠肺炎疫情嚴重衝擊勞動市場，勞工局秉持透過「保障勞工三部曲」，藉由「事前／促進協商與法令釋疑」中華日報·14分鐘前翁壽男當選義竹國小第一屆校友會理事長記者翁聖權／嘉義報導嘉義縣義竹國小歷經一年多的籌畫與準備，終在十一月十三日下午召開第一屆校友會員大會，投票選[…]民視·1天前快新聞／罷免二階連署錯假率高達近30%　林昶佐：報復性罷免到我為止台北市第5選區無黨籍立委林昶佐罷免第2階段連署，罷免方提交3.1萬份連署書，台北市選委會今天指出，初步審查為「沒通過」，合格份數未達門檻2萬4475份。

選委會指出，初審結果已提報中選會，罷免方有10日補件期。

對此，林昶佐下午於臉書回應，將拚全力正面迎戰，讓報復性罷免到他為止。

Reactions13新頭殼·8小時前黃士修稱「福島核災至今無人因輻射死亡或得癌症」民進黨批：令人不齒[新頭殼newtalk]中選會今（13日）舉辦公投意見發表會，首場為案17「重啟核四」公投，代表正方的提案領銜人黃士修拿出2013年地質調查安全評估報告為證，指核四廠下的S斷層非活動斷層，更稱「福島核災至今無人因為輻射死亡或得癌症」，引發熱議。

對此，民進黨發言人劉康彥駁斥，黃士修拿的資料並無法完全排除S斷層是活動斷層的可能性，質疑「為什麼要逼台灣人選擇一座蓋在斷層上的核電廠？」更批黃消費福島核災，「令人不齒」。

「重啟核四」公投案首場辯論會由黃士修擔任正方代表，反方代表則為經濟部次長曾文生。

針對行政院稱核四下方有斷層，黃士修拿出2013年地質調查安全評估報告，反駁行政院的說法，指出S斷層非活動斷層，如果擔心人類最堅固的建築被震垮，「應先擔心北台灣是否適合人類居住。

」對此，劉康彥回應，黃士修拿的是舊資料，而且在2013年中央地質調查所的報告，也確定以前被稱為「S斷層」的地方，事實上就是一個斷層。

此外，在2019年地調所的報告也發現，核四的外海有一條93.9公里的斷層。

劉康彥指出，根據中央地質調查研究所最新的報告，無法完全排除核四廠下的S斷層是活動斷層的可能性，而地調所也證實，核四的Reactions20德國之聲·3小時前德國重症病床吃緊年輕疫苗接種者亦中招德國新一波新冠疫情凶猛而至，單日新增新冠確診病例一再創下新的紀錄。

隨著重症病人的增加，部分地區的醫院已不堪重負。

發展成重症的年輕疫苗接種者也在增多。

Reactions4今日新聞NOWnews·1天前基隆某中學先打第二劑　陳時中批評基隆某中學日前傳出有400多位學生已經接種了第二劑BNT疫苗，被質疑是偷跑、不符規定，而校方則辯稱是指揮中心太晚通知施打時程變更。

對此，中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中，在防疫記者會上回應表示，對於B...Reactions33民視·9小時前大膽竊賊　連土地公金庫也敢偷！大膽竊賊，連土地公金庫也敢偷！一名48歲的張姓嫌犯，2號凌晨，帶著撬棒和油壓剪，到台北市內湖路三段一間土地公廟，破壞鐵門後，再撬開功德箱，得手12,200元，嫌犯擔心被查緝，還故意開車繞了台北一大圈，但依舊難逃法網。

NOW健康·1天前春節專案「7+7+7」上路！收6梯次量能達2萬1600人【NOW健康林詩恩、賴以玲／台北報導】春節入境檢疫「7+7+7」專案確定上路，指揮中心指揮官陳時中表示，交通部與相關旅宿業者說明細節，預定下週三（17日）宣布，屆時有需求的民眾就可以訂房。

呼籲各縣市積極招募防疫計程車，協助入境檢疫者回家過年。

指揮中心預定開放3,600間集中檢疫所客房供預約，自民國110年12月14日至111年2月14日共收6梯次，服務量能高達2萬1,600人。

陳時中強調，「7+7+7」上路後，不會強迫民眾只能在防疫旅館住7天，如果之前已訂了14天，還是可以住14天。

更多NOW健康報導▸沒完沒了的肩頸痠痛你找到消除對策了嗎？▸國產糖尿病控制藥「柔醣錠」限期回收食藥署說明原因新頭殼·1天前柯文哲酸外縣市買民調王世堅：北市花4億多買媒體宣傳你買就ok？[新頭殼newtalk]台北市長柯文哲近年來經常是全台縣市首長滿意度民調末段班，但柯經常嗆「（其他縣市首長）民調都是買的」、「我不肯買」，民進黨台北市議員王世堅質詢砲轟，柯文哲用這樣一句話就一竿子打翻其他縣市首長，更污辱了人家，但他發現柯執政6年多來，在媒體宣傳上就花費達4億380萬元，「你買就ok，別人買就罪大惡極？」柯文哲下午赴台北市議會接受市政總質詢，王世堅播放柯先前接受媒體專訪畫面，柯稱「民調都是用買的，只是我不肯買而已」、「以前黨政軍退出媒體是哪個政黨主張？現在是黨政軍就是媒體」等，砲轟柯的特色就是愛牽拖，說人家買民調，一句話就污辱其他縣市長，自己民調敬陪末座，還一竿子打翻其他縣市？王世堅指出，其他縣市有沒有買他管不著，但他發現柯買就ok，別人買就罪大惡極，這執政6年多來，在媒體上包括政策宣傳、行銷等名義，共花費4億380萬元，電視買96件、報章買69件、網路買37件，更可怕的是，10萬元以下不必主管局處同意就能買的達510件，其中大多是買網路。

柯文哲答詢稱，市政宣傳、政策宣導還是有編預算、有花錢，但不是說北市府用在媒體廣告上全叫「買新聞」，這還是有區分，不過要怎麼區Reactions5三立新聞網setn.com·6小時前伍鐸好投味全5連勝　象輸球統一M3記者王怡翔／台北報導中華職棒味全龍13日在主場出戰中信兄弟進行「龍象大戰」，味全持續打出近期高檔的表現，李凱威、蔣少宏猛打賞各貢獻2分打點，再加上伍鐸7局失2分好投，率領球Reactions1三立新聞網setn.com·1天前停辦2年金門馬搶報名　改以金東為主記者林辰彥／台北報導因為疫情關係停辦2年的金門馬拉松，將於明天1月15、16日恢復舉辦，第2階段的競賽組（限額3500人）報名將於11月15日晚上6點起開放報名；休閒組（限韓星網·1天前女神金泰希曬出工作照！老公Rain又再次留言放閃，連發41顆愛心稱讚：「哇嗚～姐姐」Rain與金泰希在2017年結婚，同年10月產下第一個女兒，2019年9月迎來第二個女兒。

自結婚來，兩人的好感情一直都非常讓人羨慕，更是不避諱地放閃～♥更多文章1.四大公投「同意還不同意？」　張忠謀回應了2.惡少爸帶6萬探望被酸爆內行人曝套路：其實他很聰明3.超跑惡少「非現行犯」被放　警政署長說重話：查幕後組織4.雲林3位傑出人士1個月內相繼辭世張麗善發文表達不捨5.男大生甦醒點頭破許哥惡行起底雲林3傑出人士1個月內相繼辭世中時新聞網北海道楓葉紅過頭日本地圖公司為貼文致歉中央社認可高端「6國剩4國」外交部回應今日新聞NOWnews「罷昶」二階未過關無效份數曝光三立新聞網setn.comAZ疫苗價格調漲不再以成本價販售中央社菲律賓總統杜特蒂傳選副總統父女打對台中央社陳志朋遭黑粉攻擊不忍了回擊TVBS新聞網董事長無預警拋售1萬股…陸上市公司：手滑按到CTWANT玩真心話！男大生脫口「我殺了祖母」遭判終身監禁EBC東森新聞開季沒低於20分過杜蘭特近6成命中率登得分王中時新聞網習近平與拜登周二視頻會晤兩國緊張關係能否降溫？BBCNEWS中文與林靜儀同框顏寬恒：「雙標」民進黨比比皆是Yahoo奇摩（即時新聞）把握回暖好天氣下周留意鋒面東北風夾擊中時新聞網一度下落不明梵谷水彩畫《小麥堆》10億成交CTWANT雙B缺車搶市！瑞典豪車掛牌增23%、德系35.8%TVBS新聞網打高端出國需補2劑高嘉瑜喊「賺到了」遭網友砲轟風傳媒【本日Yahoo焦點】民怨高端白打了部長：不得已Yahoo奇摩（新聞）好市多鮮乳大缺貨　官方出面解釋原因鏡週刊MirrorMedia56歲港星直播賣衛生棉：比坐牢還慘三立新聞網setn.com批馬進口美牛沒問題現在卻反美豬賴清德：沒道理中時新聞網名媛派瑞絲希爾頓高調出嫁甩不雅片風波情定CEO富尪鏡週刊MirrorMedia「暴增410萬遺產」嗨翻買房銀行一通電話氣炸鏡週刊MirrorMedia黃士修：核四不重啟台電直接破產倒閉風傳媒航空雙雄股價10年最佳謝金河揭逆風飆漲原因風傳媒逾千噸售出艾多美蜂蜜飲恐肝損傷聯合新聞網486捐百萬林靜儀：真的是砲彈級支援新頭殼蘇貞昌嗆鄭正鈐「吵死了」羅友志傻眼：民主殺手中時新聞網小哈利出道⋯哈林默默支持吐心聲：去做他想做的事情Yahoo奇摩新聞（記者簡子喬）土石坍方堵龜山8景眼鏡洞專家也驚訝CTWANT「別說台灣月球都是中國的」陸15秒影片爆紅TVBS新聞網陳柏霖出門10天都不洗衣　原因曝光今日新聞NOWnews林為洲反萊豬口誤「2018來投票」陳吉仲笑意藏不住新頭殼「四個不同意」台南場登場蘇貞昌轟國民黨只會亂民視「白挨針」或「最完整」？莊人祥澄清台視新聞網假日漁人碼頭火燒車！BMW竄黑煙陷入火海「車殼毀融」TVBS新聞網4個月役男變「操」了首度投入戰備周操演民視美外交官涉肇逃躲軍事基地　南韓政府將徹查嚴辦TVBS新聞網鍋物「鈉」比熱量兇專家：遵守5點三立新聞網setn.com新自強號商務「騰雲座艙」首曝光票價貴1.4倍TVBS新聞網海地黑幫停火緩解燃料短缺危機要求總理下台法新社超商「包裹山」畫面曝光掀熱議東森新聞影音毒性超強世界百大入侵種「海蟾蜍」首現南投東森新聞影音丁允恭桃色醜聞監委不滿上訴紀惠容：就是性騷壹電視影音春節居家檢疫防違規指揮中心：擬加重罰則Yahoo奇摩（即時新聞）男大生拔管喊舒服多了！醫考他「100開根號」秒答中天快點TV第15輪疫苗混打要來了？莊人祥鬆口︰11月底前Yahoo奇摩（即時新聞）超跑惡少「非現行犯」被放警政署長撂重話TVBS新聞網上月才上太空美企業家墜機亡！貝佐斯震驚哀悼Yahoo奇摩（即時新聞）四大公投同意還不同意？張忠謀4字簡短回應TVBS新聞網掰了福原愛江宏傑大爆戀愛史旁人喊羨慕三立新聞網setn.com