168輕斷食沒效了?專家教3招突破減肥平台期試試調整進食時間
文章推薦指數: 80 %
減肥進入停滯時,透過調整一些細節就能幫助快速突破平台期。
(圖/翻攝IG@babebani). 編輯/Amanda. 先前爆紅的168斷食、14/10斷食或52斷食法等輕斷 ...
回首頁
facebook
LINE
Twitter
複製連結
最新
名人
時尚
奢逸
潮流
美麗
生活
特企
愛情
搞懂KOL
宅家仙女肌
Her
首頁>
最新
ETtoday
>
ETfashion
2021-02-2210:00
▲減肥進入停滯時,透過調整一些細節就能幫助快速突破平台期。
(圖/翻攝IG@babebani)
編輯/Amanda
先前爆紅的168斷食、14/10斷食或52斷食法等輕斷食法,對不少人來說是簡單、方便又有效的體重管理方式,但有些人用了一段時間後發現,好像效果越來越差,體重不掉、進入停滯期,又不知道該怎麼調整?《小紅書》上就有營養教練分享3招方法,能幫助輕斷食進入平台期的人,透過幾個小地方的調整就能很快突破平台期,繼續變瘦。
▲稍微改變斷食時間幫助打破身體的適應。
(圖/翻攝IG@miyayeah)
#改變目前的輕斷食時間
以較多人採取的16:8或18:6輕斷食法為例,如果已經連續好幾週發現體重沒有掉了,可以試試看給自己「放假」兩週,也就是把斷食的時間縮短一點,像是把輕斷食時間改成12:12,也就是12個小時進食,12個小時斷食。
因為一直限制熱量攝取和控制飲食,身體會產生一定的適應,使得減脂減肥效果下降,甚至進入平台期,要打破這種適應就要做出改變。
#嘗試2週的嚴格生酮飲食
平時沒有採取生酮飲食的人,在遇到平台期時,可以試試看加入兩週的嚴格生酮飲食,且可以適當的拉高一點每天的熱量攝取,以刺激瘦素,同時可以在每一週挑選一挑採取20小時或者22小時的輕斷食,來平衡一週的總熱量攝取,在做完兩週生酮飲食後再回到原來的飲食法。
國外有研究發現,即使是兩週的生酮飲食也能幫助拉高脂肪氧化的效率。
▲在維持運動頻率和強度的情況下,改變運動時間也能幫助突破平台期。
(圖/翻攝IG@babebani)
#改變運動時間
因為人體上午和下午的荷爾蒙水平是不一樣的,一直在同一時間鍛鍊身體,很有可能讓身體很快的適應鍛鍊的節奏,使得使進步變得緩慢。
不論原來是習慣上午運動或晚上運動,為了突破平台期,可以試試看改變你的運動時間,就算運動頻率和強度不改變也沒關係,透過改變運動時間段就能幫助突破平台期。
最後營養教練也強調,這些方法是適用於還有體重下降空間的人群,如果你已經是小基數、很瘦了,任何的方法都會很有限。
►減肥最怕復胖!避免體重反彈的5個小秘訣 少吃一餐反而不好
►吃飽飯就睡難怪小腹凸!4種類型「胖肚」的成因及改善法
►年後瘦身靠關鍵7天!營養師教「一週不挨餓食譜」輕鬆甩肉
關鍵字:
減肥,瘦身,減重,減脂,平台期,停滯期,輕斷食,168斷食,秘訣
分享給朋友:
追蹤我們:
※本文版權所有,非經授權,不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※
熱門文章
孫芸芸女兒穿比基尼超火辣 逆天長腿太逼人
「長髮」丁春誠帶逛GUCCI展 絕美打卡點搶先看
營養師教「顧眼睛」飲食3秘訣!乾眼症、視力模糊這樣吃
喬丹鞋4094萬元賣出!驚人天價破紀錄
開賣秒殺!SABON、Dior夢幻倒數月曆 給你24個小驚喜
G-SHOCK「戰士錶」 錶帶藏神秘數字
邱澤連打3天電玩當看電影 宅男當戶外咖必備帥錶
隋棠愛LV祖母綠鑽石耳環 被小孩拉扯也要戴
Øzi好心遭葉璦菱嗆:老娘走的路比你多
孔劉真實身份是模特兒!最新「男友風帥照」網狂歪樓
ETFashion
推薦閱讀
單身率最高的3大星座!天秤愛糾結又看臉、Top1凡人無法駕馭
曾馨瑩283萬勞力士滿天星閃爆 連簡單白T恤都是大牌
日網傳「坐姿心理測驗」看出真實性格 翹左腳、翹右腳差很多
《女神降臨》CP合體! 車銀優、文佳煐「情侶裝」現身太甜了
最愛八卦的3大星座女!Top1好奇心重+口才好,根本專業吃瓜達人
Timberland特價了!外套下殺2730元 防風、防潑水冬天必備
11月感情運最好、有望閃婚的3星座!雙魚愛情事業兩得意,好運不斷
好想脫單?先改掉讓你難以戀愛的4件事 別再幻想韓劇浪漫情節
Netflix「6部韓劇片單」一追就停不下來!Disney+上線必看《庫伊拉》
梅根馬可甩說謊精罵名 大紅深V禮服稱霸紐約晚宴
我想要說....
回到最上面
延伸文章資訊
- 1168斷食法進入停滯期?中醫減重講究補瀉突破盲點 - 奇摩新聞
比起過度節食、服用減肥藥等激烈的減重方法,最近168斷食法在瘦身相當熱門,而所謂「168斷食法」,是指1天中16小時斷食、8小時進食的概念。
- 2一年甩41kg,瘦到結帳員認不出!他靠168斷食+歡樂餐瘦回M ...
健康減肥方法☀減肥☀有時候減肥會失敗不是因為沒有決心,而是令人萬分沮喪的減肥停滯期把毅力磨光,因而半途放棄,其實只要用對方法,比如「適時放縱 ...
- 3減肥|168斷食法「加強版」2招效果驚喜?營養師 - 香港01
減肥|生酮飲食、168斷食法是熱門減肥方法,楊丞琳、侯佩岑、昆凌等名人也追捧,亦有不少女生以此方法減肥,但有否發現減肥期間容易遇上「減肥停滯.
- 4突破斷食減重停滯期的五大秘訣 - 藻餐168輕斷食
這樣就將空腹時間延長為18個小時,進行186斷食,甚至是204到一天一餐的斷食。延長斷食時間可以提升體內脂肪燃燒的效率,因為體內的醣作為能量來源已經用盡 ...
- 5營養師教10招突破「減脂停滯期」!168斷食、睡飽都有用
營養師教10招突破「減脂停滯期」!168斷食、睡飽都有用 · 1.控制碳水化合物攝取. [廣告]請繼續往下閱讀... · 2.增加蛋白質攝取 · 3.增加膳食纖維 · 4.多補充 ...