「女友對我忽冷忽熱，該不該分手？」

今天收到一個網友諮詢我這樣的問題，說剛剛開始的時候他的女友對自己很好，很關心，能夠做到信息秒回，但後來，女友就對自己漫不經心的，甚至愛理不理，不知道問題出現在哪裡了。

其實這就是對方對自己的情感忽視了。

雖然問題不是很嚴重，但卻非常讓人傷心的。

來自伴侶的情感忽視指的是伴侶沒有提供應該給予的情感支持，例如伴侶雖然給自己提供了大量經濟資源，卻沒有表達任何愛意或關注。

情感忽視被稱作一個「無聲的問題」，它不像情感虐待那樣明顯，比如刺耳的羞辱、謾罵與不斷的抱怨。

相反，情感忽視只是遺漏，沒有去做那些能給伴侶帶來情感支持的事。

當人們情感忽視另一半時，忽視者並沒有主動傷害對方的意圖。

遭遇伴侶的情感忽視的人可能會有以下感受：

► 被拒絕感：你覺得自己在表達愛意時，對方回應冷淡。

或是覺得對方不願意進行親密的肢體接觸、覺得對方不願意和你進行深層交流等等。

比如，你的對象在你發信息找她、跟她聊天的過程中，經常性不回復、或者只有幾個字的簡短回復。

► 被無視感：你覺得自己的需求被對方無視了，可能是感覺對方沒有將你的需求放在第一位，或是覺得對方在你需要支持時毫無回應。

► 不對等感：你覺得這段關係並不是互惠的，你覺得自己付出了很多，對方卻沒有提供同等的愛和支持。

► 絕望感：你可能會感到一種越來越深的絕望感，自己的行為變得越來越極端（比如會對你的伴侶施加暴力）。

在最開始你試圖挽回對方的愛，但漸漸覺得不可能實現，轉而變得抑鬱與絕望，於是你放棄獲得愛，只想用各種激烈的手段來激起對方的注意。

► 自我評價越來越低：你可能將被忽視歸結為是自己的問題，認為「是我不夠好，沒辦法吸引Ta的注意」、「我不值得被Ta愛」，於是自我價值感越來越低。

正在遭受伴侶情感忽視，並且已經讓你感受到被拒絕，甚至是絕望的時候，應該怎麼辦呢？

在直接走到「分手」這一步之前，你不妨試著：

1. 與伴侶溝通

溝通是最重要的，與其一個人難受猜測，不如直接告訴對方你的感受並詢問對方的想法。

不過在溝通之前，先客觀地分析被忽視的現狀。

不要急著去贏回對方的愛，先仔細想想可能是什麼導致了忽視，有沒有可能是你伴侶的問題。

其次，告訴她你的需求。

你可以向她表達你的需要，例如你可以告訴她一個具體的感到被忽視的例子（什麼時候、什麼場景、雙方說了什麼做了什麼），然後表示在那個情況下，你有什麼感覺，你會希望當時對方怎麼做。

如果溝通後，她肯定了你的建議，或者給出合理的解釋、打算如何改變，那麼可以給她一些時間調整；也可以與伴侶探討是什麼導致她不理你，有沒有你可以改進或者付出的事情。

比如對方可能會提到跟自己的家庭有關（也許她曾經被自己的父母忽視，然後重複這一行為），那麼你可以討論要不要找諮詢師諮詢一下等。

如果在溝通後，對方表示無法改變，或者否定你的想法，那麼你可以考慮分手，想一想你想從這段關係里得到什麼，對方能不能給你想要的。

2.學會自我安慰

有些被忽視者可能從小也被父母忽視，並沒有從父母那裡學會如何在難過的時候進行自我安慰。

但是人們都會有負面情緒，也會有因此感到很不舒服的時候。

如果父母或者伴侶沒辦法給你提供足夠的支持安慰，我們要學會讓自己好受一些。

心理學家Jonice Webb博士（2012）建議大家在平時可以列一個自我安慰清單，如果想不出具體的安慰方式，可以回憶一下自己小時候會希望得到哪種安慰，比如你想得到擁抱，那麼熱水澡或者毛絨物品可以是種選擇。

但需要注意的是，務必確保自己選擇的安慰的方式是健康的，不能是酗酒、暴食等不利於身心健康的方式，它們在長期只會給你造成更多問題。

3.試著積極地看待被忽視的經歷

積極看待這段經歷不代表你要繼續容忍被忽視，而是從中發現自己有所學習和提升的部分，並試著用它們幫助自己在將來更好地生活和處理關係。

作家Baadsgaard（2013）寫道，有些人會在經歷過情感忽視後對被忽視的痛苦有更深程度的了解，因此他們學會了避免用忽視去傷害他人；有些人發現了自己打破沉默的勇氣；也有些人在意識到「自己覺得很好的、深愛的伴侶也會做出情感忽視的行為」後，對人的複雜性有了更好的認識。

如果你在嘗試過以上這些方法，但仍然覺得這段關係讓你感到持久的不安、痛苦的話，別忘記，你始終有權利選擇離開。

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