吳穗瓊解讀《親密關係》-15

有效溝通

【有效溝通的八個綱要問題：

我想要什麼？

有沒有什麼誤會要先澄清的？

我所表達的情緒，有哪些是絕對真實的？

我或我伴侶的情緒，是不是似曾相識？

這種情緒是怎麼來的？

我該怎麼回應這種情緒？

情緒背後有哪些感覺？

我能不能用愛來回應這種感覺？】

扶風-吳穗瓊：再重申，我本人對西文靈修人氏的這一類解決方案並不感冒。

他們前期對問題的分析非常精彩，一步一步引人發現問題，引人回觀自身。

但在解決問題方面，他們又犯了頭痛醫頭，腳痛醫腳的毛病。

按禪宗的說法，又去搞鼓那瓶鵝去了，出不得的。

但我們這是讀書呀，還是要好好依人家的觀點看下去，有一部份人，還是喜歡這種對治式的世間處理方法的。

今天繼續第三個問題

真實情緒

【在這次衝突中，我所表達的情緒，有哪些是絕對真實的？

表達絕對真實的事實的意思是，我所說出的話，不會讓衝突更加惡化。

如果我只描述自己的情緒，卻不把別人當成該負責的對象，那麼我說出的話，就是不爭的事實。

反過來，如果我對妻子說：「你晚回家讓我很生氣。

」這句話就很可能讓衝突惡化，所以它不是事實。

也許她晚歸是有原因的，這個原因可能會讓我馬上消了氣。

事實上，我會生氣是由於自己所想像出來的她晚歸的原因。

妻子的晚歸也許是導火線，但絕不是造成我憤怒的原因。

我本來就有一肚子氣，只是在等機會發泄出來而已。

她的行為讓我有生氣的藉口，卻並不是我生氣的原因。

】

扶風-吳穗瓊：我們總喜歡加上點什麼，以為在掩飾，其實在加重了雙方的誤解。

特別是中國人，說些什麼的時候，總喜歡繞些圈子。

我們的文化里，把直白看成是低俗的、下賤的。

很多時候，處理問題，把它往大環境上靠一下，你會發現是那麼自然。

我們，就是在這大環境裡自然的產物，它有些畸形，但這是環境造成的。

這樣一想，就不會對自己或別人那麼情緒上的激動了。

想想如果生在一百年前，我們現在都在逃命吧。

如果生在五十年代，我們可能聊的是哪樹可以吃，哪裡的土可以下鍋。

每個時代有每個時代的事件，人是事件中的小小浮萍。

不要把老公出軌看得那麼嚴重，五十年前還沒有婚姻法，幾千年來都是一夫多妻。

現在的世界，轉變到一個物質高速發展的時刻，只是一時，我們的思維還沒有跟上，出現這樣那樣的問題，非常正常。

不是鼓勵出軌，是要大家在思想上，明白一切都有因有緣，不過緣起下的一些事件。

我們處理就是了。

醉酒D皇：出軌更是自然的一種現象。

扶風-吳穗瓊：不變的是心，是心的感受。

這個是第一位的。

醉酒D皇：非常正常，他天生愛長毛。

扶風-吳穗瓊：別借酒生事喲。

醉酒D皇：我理解出軌的人。

扶風-吳穗瓊：男同胞也是，不是要你們原諒自己的出軌，是讓你們學會透過事件，掌握事情的核心，從而把握形勢。

醉酒D皇：不管他反而好了。

扶風-吳穗瓊：而不是放縱，夫妻關係，永遠是心底里最期待的，去正視它。

醉酒D皇：玩膩歪了又回來啦，不管而不是放縱，放愛的權。

扶風-吳穗瓊：不論妻子還是丈夫，對於親密關係，都是自心底期待的。

不要認為自己出軌了就是贏了，恰恰相反，證明你在親密關係處理上輸得一敗塗地。

醉酒D皇：嗯,不好收拾。

扶風-吳穗瓊：你揮霍的是肉體，你失去的是心靈。

醉酒D皇：換來的是寂寞。

扶風-吳穗瓊：那種心靈底處深深相依的感覺，是被設定為陰陽相分的人身的一種必然需求。

醉酒D皇：讓他死去吧。

扶風-吳穗瓊：它不是欲，也不是肉。

它是一種靈的融，靈的合，靈的回歸。

這是我們的模板里天然結構擬定了的，不可改變。

這世上最高的愉悅，便是在別一半里安歇，不但是身的安歇，更是靈的安歇。

搞不好自己親密關係，而只是不斷地找尋異性的人，心靈里的渴望更是熾熱。

敢於正面自己的人，對自己終極負責的人，就好好按這本書上說的，一步一步找回自己內心，學會面對，處理自己的親密關係吧。

這不是為對方，這是為你自己。

【比較接近事實的說法應該是：「你沒有準時回家，我就生氣了。

」更好的說法是：「你的晚歸，讓我了解到我心裡有多大的怒氣。

」不然這樣說吧：「我真的很不爽！這不是你的錯——我只是一肚子火！」能對自己的情緒百分之百負責，你說出的話，就會是絕對的事實。

如果做不到百分之百的負責，你就還是有可能責怪、批判對方，自以為是，並且自我防衛。

】

扶風-吳穗瓊：對自己百分百負責，不要轉嫁。

【每次親密關係發生了危機，我們都會自然而然地以為問題是外在的，但我卻發現所有親密關係的衝突，其實都代表我自己內心的衝突。

卡爾 榮格賦予「投射」這個詞一個新的意義：我們所看到的外在世界的每件事，其實都是我們內心世界的反映。

在我進行的訓練中，有時我會要求參與的人先說出自己的感受，然後再描述跟他同一小組的，都是什麼樣的人。

得出的結果都是一樣的：內心有恐懼的人，就會覺得跟他同一組的人看起來都很兇惡；心懷憤怒的人，就會覺得同組的人都有很多錯處；有一個非常平靜快樂的人說，跟她同組的人都是小天使。

我曾一再得到驗證，「投射」原則確實是真的。

我也盡力把親密關係中的所有衝突都看作是我自己內心歷程的反映。

如果在我的內心深刻地感受到被遺棄和寂寞——這是人類很常有的經驗——那麼我就會自然地認為身邊的人都是冷冰冰的，一點都不關心我。

對自己的感覺負全責，就能讓我不再誤認快樂和不快樂的源泉都是外在的。

能夠明白對自己負責的道理，就能更加了解自己每時每刻體驗到的事物。

】

扶風-吳穗瓊：停下來，不要歸因，先去尋根。

【在衝突中，憤怒通常是最先出現的情緒。

憤怒往往會蓋過其他更重要的感覺，但能明白並儘量感受自己的怒氣也是件好事，只要不傷到人就行。

除了憤怒以外，恐懼、悲傷，或衍生自這三者的其他感覺也是經常出現的情緒。

只要能說出「我現在覺得——」，在空白處填上你現在感受到的情緒，你就開始探索自己的內心了。

而「我覺得好像……」或「我認為……」，或「你讓我覺得……」則是逃避自己感覺的說法，而且往往會引發爭吵。

第四要：我或我伴侶的情緒，是不是似曾相識？你應該馬上就感覺得到，現在感受的情緒，已經存在你心中很久了。

一開始你也許會認為你一輩子從沒有這麼生氣，或這麼傷心過，但是責任感會讓你明白情緒的由來。

你會發現，現在的情緒似曾相識，甚至可以說是擁有悠久的歷史。

一旦你發現它很熟悉，就不太可能再怪罪另一半「讓你有這種感覺」。

當然還是會有人堅持，雖然這種感覺存在已久，但如果不是某某人做了什麼事的話，他們就不會再一次感受到這種感覺。

我從小就傷心過，是沒錯。

每個人都會有傷心的時候嘛，但是你不必讓我更難過啊！重點是，悲哀的感覺是早就有的，你會察覺到它的存在，是因為傷痛需要治療。

所有的事情，事實上都沒有好壞之分，但是當你感到悲哀時，你就會用悲傷的心去詮釋所遇到的事。

認為先有事情的發生，才引起你的情緒，這是一種自欺的想法，事實上，先出現的是你的感覺與情緒。

】

扶風-吳穗瓊：這就是輪迴，我們總帶著小時候被刻畫好的模板，習慣了在一種情緒下面表達、安放、滋養我們自己。

想想看，憤怒的人，初中時看別人吵架憤怒，高中時看老師不合理了憤怒。

大學了看寢室里的那不洗澡的也憤怒。

退讓的人，大學裡別人搶了你女朋友你退讓，上班了人家搶了你功你也不出聲。

這裡的意思是，每個人，都在自己習慣的情緒表達里，固死了。

不要開口就說：都是你...其實不是他不是它不是她，他它她只是誘因，把你的情結溝引出來的誘因。

不要這麼理所當然的：是你先...我才...的。

任何的理，都不是你能站定的地方。

生活無理，只有事。

【這個問題也有另一面，也就是你可能並沒有察覺到自己的情緒與感覺。

這時候，就讓對方來代表你們兩個人發言。

如果你仔細聆聽，就能察覺對方現在的感覺。

如果無法察覺，就要求對方多說一點，直到你能了解為止。

一旦了解了對方的感覺，你就會想起你自己也曾有過這樣的感受，也就能明白自己的情緒了。

如此一來，你就開始分享對方的感覺了。

】

扶風-吳穗瓊：下一個問題：

情緒由來

【這種情緒是怎麼來的？

「熟悉」這個詞，和「家庭」一詞脫不了關係。

家庭是你最早開始建構信念的地方。

信念是指由想法、圖像和感覺所構成的東西。

家庭也是你最早開始感受情緒的地方。

你心中無意識的部分在體驗到某事時會產生反應，這種反應就是情緒。

你可以把無意識的部分想像成一片無邊無際的大海，充滿了能量、符號、原型和感覺。

你的心會對這些無意識的感覺產生反應，因而出現負面的情緒，如悲傷、恐懼和憤怒。

這些情緒都是你在小時候跟家人互動時產生的。

家人中最具重要性的是照顧你的人（通常是媽媽，有時候是爸爸或親戚），其次是掌大權的人（通常是爸爸，有時候是媽媽或親戚），再其次是兄弟姐妹及其他親戚。

你在跟這些人的互動中，可能會感受到強烈的情緒，有正面的，也有負面的。

這在你建立起對自己的信念的過程中，有關鍵性的影響力。

當你必須成長，擺脫這些信念的時候，相關的情緒就會浮現並投影在適當的事件上——通常是以感情危機的形式出現。

現在你應該能了解為什麼找出情緒的由來很重要了——這樣你才有機會把不好的、自我局限的信念轉變為喜歡自己的信念。

跟你的伴侶溝通，分享情緒的由來，有雙重的好處。

一是你可以不再把伴侶看作敵人，而讓對方跟你站在同一邊。

既然你的情緒由來已久，這就能證明，早在你認識對方之前，它就已經存在了，所以對方自然也不是造成你情緒的禍首。

二來，跟伴侶分享你的情緒由來，能讓你更清楚自己情緒的每個小細節。

】

扶風-吳穗瓊：在認識對方之前，它已經存在。

這些是你的識性被建造的模板，爹娘給你打造了二十年，之後該你自己接手，接著造了。

不要人家造成什麼你就用什麼，你要對你自己負責。

父母生了你，養了你，他們也就那水平，不是說他們差，是他們也是他們那個時代的產物，他們也逾越不了大環境給他們的禁錮。

珊瑚：青山原不老，為雪白頭。

゛似火年華：包容。

扶風-吳穗瓊：我們永遠是大環境下的一個小浮萍。

家人，是我們在這個世界上最相依相連的群體，不論在什麼環境上，讓我們一起度過。

゛似火年華：最不舍的連接。

扶風-吳穗瓊：嗯，上面這話就是看著你才說的。

゛似火年華：能一起度過真好，連一起過的緣份都沒就悲哀了。

扶風-吳穗瓊：一起不一定是身在一起，也可以心在一起。

你可以選擇和你父親同一行業，讓他看到你的成長。

只要看到你成長，看到你在自己認可的路上走得順利，做父母的，都會認同的，父母只是怕你走不好自己的路，才幫你安排。

下一個問題：

怎麼回應這種情緒

【我該怎麼回應這種情緒？

當你這樣問自己的時候，你就可以選擇不再對負面的情緒做出直覺的反應，而去發掘能讓你得到平靜、喜悅與愛的處理方式。

一般來說，不論何種情緒，在你身上停留的時間都不會超過六分鐘，除非你為它建造了一個家，讓它在你心中長住下來。

如果你否認自己的情緒，為情緒找藉口，害怕或放縱自己的情緒，那它們就會在你心中生根了。

然而，如果你只單純地把全副精神集中在你的情緒上，卻不做任何評斷，那麼情緒就會轉變成更高形式的能量。

一個很好的處理方式是，心裡有什麼感覺就說出來，儘量不作保留，也不抗拒。

除了說出情緒的由來之外，你還必須要說出情緒的強度、組成，和它所造成的效應，但要小心不要在過程中放縱了情緒。

通常你在這麼做的時候，伴侶會從旁支持。

但也有可能伴侶不會支持你，因為對方不夠信任你，或者對方正忙於應付自己的情緒。

完成這個程序且不壓抑情緒對你是有益的，我將在本章的最後列出許多響應情緒的方法以供參考。

這些方法成功與否，得看你有多大決心。

你可以用下面這個問題來測驗自己的決心：我該怎麼回應這種情緒？如果你的答案不是充滿了愛的答案，那麼你就選擇了恐懼。

】

扶風-吳穗瓊：如果你否認自己的情緒，為情緒找藉口，害怕或放縱自己的情緒，那它們就會在你心中生根了……直面它。

什麼強度、組成、效應這些，又是西方的對治方式。

這個在禪里，一個不住，離了。

一個無我，斧底抽薪。

別再糾結在這裡面，再解決也永遠有新問題。

゛似火年華：這兩天陷入內疚上，低落，念頭裡不是對就是錯。

醉酒D皇：金禪脫殼。

珊瑚：沒有對錯，每個人立場不同而已。

換位思考下吧。

醉酒D皇：問題也是輪迴的。

扶風-吳穗瓊：開始時是這樣的，不習慣往回里看，所以找對錯就最好用了，一個對放好了，再找一個錯把它定位，這樣你就不用再在直面自己的私心這個難題上跟自己鬥爭了。

゛似火年華：發現自己也竟然有這麼多錯誤。

扶風-吳穗瓊：如果你敢承當自己的話，試試能不能，我要自己的生活，我的生活就是在你的事業的基礎上，把它們接過來，然後按我的意思去運行。

當然，這個需要十年的時間。

゛似火年華：是啊，但事實是在這個即定環境中也有能力過自己的生活。

扶風-吳穗瓊：不要對立在先，成長就是學會融合，學會把問題化解，把它們嫁接起來，也是其中一條路呀。

醉酒D皇：是，成長就是學會融合。

扶風-吳穗瓊：看到你們這麼認真聽課，我很高興的。

醉酒D皇：是的，和諧共振。

情緒背後感覺

【情緒背後有哪些感覺？只要能用有益的方式來響應自己的情緒，你就會發現問題已經解決了，而你和伴侶（這個跟你起衝突的人，也可能不是伴侶，而是其他人）的感情也更親近了。

你所要做的只是去充分地感受怒氣、悲傷，或承認恐懼，然後你就會覺得舒服多了。

你已經往更充滿愛、更親密的感情邁進一步。

然而，當化解了自己的情緒之後，你往往會發現另一扇門，一扇通往更廣大事物的門。

我稱作「空虛感」的地帶，它是我們開始追求完全的「自覺」時才會遇到的感覺。

寂寞、無助、絕望、迷失等（這些只是幾個簡單的例子），都是人類經驗的一部分，但是這些感覺似乎是那麼深遠又無邊無際，以致我們好像十分害怕感受它們。

我個人相信，小孩子發脾氣就是為了逃離這些空洞的感覺。

】

゛似火年華：我想要不了十年，最多三年，指工作，生活恐怕時間要長。

扶風-吳穗瓊：這裡的空虛地帶，就是禪講的空性，人在體入空性的初期，那種無依無著的感覺，會讓初試者害怕。

【我還相信空洞的感覺是造成我們限制性信念的主因。

如果我們能坦然面對這些感覺，人生可以有很大的改變。

盡最大能力將感覺表達出來，可以讓我們在更了解自己的同時保有自我，不致迷失。

為什麼這很重要呢？因為我們最大的恐懼，就是怕自己會被這些感覺吞噬，因而發瘋或死去。

想像自己是一滴即將落入大海的小雨滴，在成為大海的一部分時，你能保有自我嗎？當我們感受到空洞的感覺時，我們就像那些小雨滴一樣。

害怕會發瘋或死亡，就是這樣。

但是如果我們能夠面對空洞感而不恐懼呢，如果我們覺得自己沒有力量，那麼，如果我們能夠用負責的態度來面對無力感，會發生什麼事呢？也就是說，不要把無力感當作敵人，而把它當作我們的一部分。

】

゛似火年華：放棄得，下結論太早。

你能了解了解，你不了解就算了，我也不求你。

這也許是我木性性格里很清高的一面。

扶風:正確，我不求你，也不欠你，大不了一拍兩散。

゛似火年華：是啊，我就不用耐著性子傾聽，還要忍住不表達。

扶風:想想這感覺，不就是一個小女孩在裡面委屈嘛。

゛似火年華：我發現自己丑陋的很。

扶風:我走，我走還不行嗎？......是這樣吧。

醉酒D皇：有話直說。

゛似火年華：對，一拌嘴了，刺痛我的時候，我就是這句話，不刺不說。

醉酒D皇：走不行奮鬥不行啊。

゛似火年華：己都這樣了，不包容行嗎？說不過去了。

扶風-吳穗瓊：其實都在和自己斗呢。

湛鷹：找藉口自己都鄙視自己了。

゛似火年華：斗，自己無法一身乾淨的離開啊。

【自己是一滴即將落入大海的小雨滴，在成為大海的一部分時，你能保有自我嗎……】

扶風-吳穗瓊：這個感覺很對，證明作者是自己落入過空里。

゛似火年華：自己也髒啊。

扶風-吳穗瓊：不是髒，是人就是這玩意。

湛鷹：自我很強大。

゛似火年華：是這樣。

扶風-吳穗瓊：所以我堅持說，做人的根本就是成長。

醉酒D皇：戲演的越來越好。

扶風-吳穗瓊：不要以為找了一個上師，找了一個活佛，你就有依有靠了。

找誰誰，都是指月之指，都是讓他指引你成長的。

成長永遠是主調。

不是成長成什麼東西，是因為人生就是一場經歷，盡情地去經歷，去體驗，這就是生命的任務。

不要以為找到誰了，就可以躺在他那裡睡覺了。

゛似火年華：我覺得自己心中的愛也不善於表達，被動讓你找我，我都不願找你說什麼，冷戰。

醉酒D皇：這是重點。

扶風-吳穗瓊：找著好上師好教師，你不過拿了張準確的地圖而已。

醉酒D皇：躺在哪裡也不行也不保險。

扶風-吳穗瓊：無常，永遠是主調。

゛似火年華：如果可以坐下好好溝通就沒那麼多想的，可我說話太直，一下就把我爸搞得不高興，又沒話了。

扶風-吳穗瓊：在無常里，學會讓自己真實的調柔。

湛鷹：怎麼調啊?我好生硬。

扶風-吳穗瓊：就是把這些硬東西一條一條抓出來呀。

我叫它：抓蟲。

放下自己，看清自己，讓愛充滿。

醉酒D皇：在無我中奮鬥，生活。

扶風-吳穗瓊：很多人不習慣美好，一旦美好來了，不多久就想逃。

醉酒D皇：比較超脫。

湛鷹：為什麼會這樣，我就會這樣。

扶風-吳穗瓊：因為一旦不美好了，我們就有個改造的目標，有目標了，我們感覺就安全了，就有力可發了。

醉酒D皇：是把握不住，不是想逃。

扶風-吳穗瓊：我們最怕那種有力無處發的感覺。

這是修行的第二關了。

如何面對這無力感。

過得這關，是什麼事情都解決了。

゛似火年華：無力感里挺好，我覺得很輕鬆。

扶風-吳穗瓊：無力感里沒有輕鬆，有輕鬆的那個不是無力。

醉酒D皇：無力感睏乏怎輕鬆？

゛似火年華：我會有時拒絕人家對你的好。

扶風-吳穗瓊：跟搞定一個樣。

湛鷹：原來如此，習慣美好。

゛似火年華：經常有意無意拒絕，省得麻煩人家，關係好了，又會故意拉開一點。

湛鷹：人生本該如此美好。

扶風-吳穗瓊：那是怕，怕好的東西不屬於你，怕好的東西不長久。

不自信，不相信自己可以擁有它們。

゛似火年華：非我喜歡的人對我好我就接受，我不想欠人家的。

扶風-吳穗瓊：你能的。

【當我發現這個選擇的力量時，我又明白了另一件美好的事。

當我選擇用愛來回應痛苦時，我就發現妻子跟我在一起，做出同樣的選擇。

從那時候起，每次我選擇對自己的感覺負責時，我妻子都在我身邊，跟我分擔同樣的痛苦，也像我一樣努力地用愛、接受、了解和平靜的態度來響應它。

在發現這樣的奇蹟之後，我很快就想出了一個快捷方式：

①察覺衝突背後的情緒，並且深刻地感受它以及更深一層的空虛感。

②愛我的妻子。

（不過我必須承認，我並沒有每次都使用這個快捷方式）

當然啦，我注重科學的一面會覺得這實在太過簡化了，甚至有點像童話故事一樣。

不過當我忘記自己有科學的一面時，這個快捷方式的實用效果是非常好的！畢竟，妻子就像我的鏡子一樣，完美地反映出我內心的感覺。

如果我感到痛苦，我就會發現她也感到痛苦。

所以愛她就是愛我內心的痛苦，也就是愛我自己！】

゛似火年華：是一種強勢地，如我不需要你的幫助，沒事別來煩我。

扶風-吳穗瓊：別再分析了，再下去，你又回住在自己的感覺里了,知道、停、笑笑、接納、、。

愛，愛自己，愛全部，愛自己的不完滿。

而不是總是去分析自己的不完滿。

那樣就又從一個怪圈改到另一個怪圈了。

所以我總提醒你們，不要自責。

知道了，發現了，停！

醉酒D皇：即來之則安之。

晨曦：問扶風老師自責的種子怎麼來的。

醉酒D皇：不論好壞都接受。

゛似火年華：恩，我就是喜歡問到底，就是鑽到底，要個答案的。

不想了，……

扶風-吳穗瓊：笑一笑，生活如此美好，自責的種子也是一種歸因。

醉酒D皇：種子來自不完滿吧。

扶風-吳穗瓊：我們總習慣把事情放一個地方，歸因了，以為就把它放好了，收好了，不再煩我們了。

根上還是對無常的不習慣。

醉酒D皇：收好了就忘記了。

扶風-吳穗瓊：想想，總是想把海里的浮萍抓定放好，這就是世人。

晨曦：扶風老師的意思是沒必要老去找種子。

扶風-吳穗瓊：是，想想，總是想把海里的浮萍抓定放好。

゛似火年華：我找了半天只會死在思維里，也沒這個第一因，還是包容一切吧。

【在我的理論中，用負責的態度去面對自己感覺的意願，是溝通的關鍵，也是解決權力鬥爭的方法。

也許你會覺得自己天生不適合做這種事。

下一章我將會討論一些可能的原因，現在我要做的，是讓讀者明白感覺的重要；如果你是正方，你會避免去感覺，而如果你是反方，你則會認為自己早已經感覺到了。

我要說的是，真正感受自己的感覺，並且決心安撫它們，能讓你跟伴侶、朋友、親戚，或同事更加親近。

不管你是正方還是反方，如果你覺得跟身邊的人無法更親近，那麼，這些原則也許能夠幫上你的忙。

】

゛似火年華：自己跟自己的關係就像個陌生人怎麼行。

扶風-吳穗瓊：真正感受自己的感覺，並且決心安撫它們…… 發現、停，愛它們。

【關於有效溝通，還有兩件事我想要和你分享。

第一，有些用過這些方法的人會說，一開始很有效，但時間長了就行不通了。

一位案主跟我說，他們確實遵守了這些綱要，而且得到了很好的效果，但是第二天，事情就又回到了以前的「老樣子」。

既然這和我自身的經驗相符，我便了解到，有時候衝突是一波「兩」折的，偶爾也會一波「三」折。

所以，你要讓自己為第二波衝突做好準備，並且對溝通及感受的方法保持信心。

只要聽從自己內心真誠的意向，你一定能達到更高的境界。

】

扶風-吳穗瓊：很多人也說，扶風老師，我知道空了，可怎麼還是那樣呢？知易行難呀。

我說不是。

不是行難，你看看，你的情緒，是不是從一天發一次，到三天一次，到十天一次，現在一個月都不來一次了，這不就是進步嗎？

如果沒有見到空性，你不知道方向，還以為向個什麼衝去，現在知道回歸就是正道，你都那麼些年積垢了，想得美呀，一知就到就去就乾淨，慢慢來吧。

但這慢，也是快，一般二年，你方向不變的話，就能洗白。

別老說自己又這麼了那麼了，看看，是不是一次比一次時間長了，這就是進步，這就是用功。

゛似火年華：想到洗髓經了。

扶風-吳穗瓊：一步歸零，你好貪的說。

鬧市尋禪：不想提前老年痴呆。

不二家：對前幾十年的事不昧因果。

【我想分享的第二件事是我曾試著背下這些綱要：我試過把它們貼在冰箱門上、浴室的鏡子上，還放在床邊的桌子上。

而且我教導有效溝通的技巧也已超過十年，但是每當親密關係中出現大問題時，我的小紙條總是找不到，而我的記憶更是一片空白。

因為衝突總是充滿了痛苦、憤怒、自尊、恐懼和罪惡感，讓人想不訴諸防衛機制都很難。

這時候，承認自己是錯的，等於給我的伴侶機會（亦即「敵人」）來對我大加撻伐一樣。

為自己以及伴侶的行為負責，就好像是承認自己是該處罰的壞人，同時免除伴侶的所有責任。

在面對權力鬥爭中激烈的爭吵、冷戰或情緒化時，實在很難保持頭腦清醒。

就算能記得這些綱要，也會覺得它們太薄弱，無足輕重。

我們很可能因此完全忘記內心的真正目標。

那麼提出這些綱要又有什麼用處呢？

以上的原則及綱要的目的是要開啟我們的心房，讓我們了解，每個衝突其實都可以有完美的解決方案。

許多人只知道妥協，卻不知道人與人之間的溝通事實上可以有更好的方式。

我們從小就常聽人說，人際關係就是「給予與獲得」，但我的理論則是「給予與接受」。

我不想從伴侶身上「獲得」什麼東西——這樣我會覺得自己像個賊一樣，我情願「接受」伴侶自願給我的東西。

】

扶風-吳穗瓊：人際關係就是兩朵漂浮在海里的浮萍，有緣被浪打在一起，我們就聯合。

被分開了，我們就各自走好。

來了也是一場緣分，別急著打走。

緣分過了，你不打他也走。

不二家：這就是古話君子之交淡如水吧。

扶風-吳穗瓊：茫茫大海，沒多少緣分能來到你身邊，不論好緣壞緣，都是難得的緣。

別急著打呀。

想想滿大街走著的人，哪一個你認識的，好緣的，我們美美地玩一把，惡緣的，大不了讓他玩一把罷了。

不二家：緣分應該就是一種喜好的取捨吧。

扶風-吳穗瓊：這人更絕。

緣分不是個人喜好的取捨，它更是一種環境下的吸引，有時你也無能為力的。

天行健：前世的因果也有的吧。

不二家：前世也是自己的選擇啊。

扶風-吳穗瓊：它跟基因一樣，重要的不是有什麼緣，重要的是有什麼讓它顯現。

湛鷹：內在的需要。

晨曦：真的有前世今生麼？

天行健：基因遺傳啊。

不二家：老師說的情緒的種子？

扶風-吳穗瓊：我們身上的基因有幾百萬種，而被顯現的，只有幾千種，所以如果你要算命的話，怎麼算都不會錯，因為基本你都會有這基因。

不二家：噢，想起來了，你說過，種子找到了合適的土壤。

扶風-吳穗瓊：只是激發的機率有多少。

【但即使徹底讀完了這些原則，你還是會覺得這只是一個理想，不切實際，根本不能應用在人際關係上。

我鼓勵你實際測試一下這些原則：聆聽你的伴侶，就好像是在聽你自己的心對你說話一樣。

你不妨冒一下感情受傷的險，因為除了自以為是的立場和與人爭吵的不快以外，你並沒有什麼好損失的。

只要真的有心，這些綱要就能達到預期的效果，我自己和許多其他人的經驗都是如此。

我知道這些綱要的真正價值。

】

゛似火年華：激發就是木頭碰到火苗。

【我還知道，當受到情緒及恐懼的影響時，我們會心生懷疑，不再確定自己是否能達到和諧解決問題的目標。

這也就是為什麼，我們必須在試圖溝通時，不斷問自己一個重要的問題——事實上，這可能是世界上最重要的問題——「我想要什麼？」當你深入了解人心時，你就會發現世界上發生的所有事，都是人的意願所造成的。

如果我們希望完善解決一個問題，讓危機成為轉機，並且決心達成這個目標，那麼我們最後一定會發現真理——了解自己是誰，問題也自然迎刃而解。

我曾經遇到過許多無法解決的問題，但我鼓足了勇氣去尋找真理，於是發現了奇蹟——看起來無解的問題，都得到完美雙贏的解決，讓雙方都十分滿意。

】

不二家：沒合適的土壤，很多種子發不了芽，扶風老師說過。

湛鷹：了解自己，活著就閒庭信步了。

默漠：說到底還是自己不接受自己。

鬧市尋禪：「我想要什麼？」

不二家：解剖自己不容易。

扶風-吳穗瓊：哪天默也把自己的心底拿出來曬曬，打掃打掃就舒服了,別老把眼睛盯著對方。

像今天似火年華那樣，經過這個階段，你會看到她很明顯的變化。

默漠：看見各種情緒自己一直有，各種事件人物就只是誘因而已。

走一走：對方是鏡子。

鬧市尋禪：最合適的土壤最不被人看好。

走一走：自己不踏實。

扶風-吳穗瓊：你還不夠狠呀，嘻嘻，下不了手。

默漠：跟著就落入情緒，跟著跑了。

【當然也有些時候，我沒有足夠的勇氣，不願去追尋真理，而情願築起心牆來確保自己的安全；或者我想證明自己是對的，而不願做個快樂的人。

如果是這樣，那麼我就犧牲了我所愛的人，把他們當作敵人來看待，離他們遠遠的，或者無情地攻擊他們。

如此一來我就無法得到和諧滿意的結果，而是變得越來越自我孤立。

這些不愉快的結果並不是我的錯誤所造成的；錯誤是學習必經的過程。

我心裡想要的事物，才是造成不愉快的原因。

最後，我想再給大家一個建議，這是一個曾解救我多次的方法，那就是：如果無計可施，就選擇臣服吧！有一次，我的婚姻出現很大的問題，幾乎導致我和妻子離婚。

有長達一個月的時間，我們企圖溝通，但即使有我寶貴小紙條的幫助，我還是不斷陷入絕望的深淵。

最後，除了找律師寫協議書，似乎是再也沒有辦法可想了。

就在這時，我突然想起有一句話是這麼說的：「愛你的敵人。

」由這句話，我又聯想到另一句，是凱撒大帝曾經說過的話：「我發現敵人的真面目就是我自己。

」我看著妻子，發現我把她當作威脅我安全及幸福的敵人，而事實上真正的敵人是我的自毀傾向，即我的懷疑、無價值感、驕傲、孤獨感、嫉妒、寂寞，以及對自己的憎恨。

就是這些心魔在威脅我的快樂，而在那一刻，我了解到批判和惡行不可能是真理；只有能激發愛、喜悅和良好溝通的感覺與想法才是真理。

】

默漠：也會看見自己的有些念頭真的很邪惡。

扶風-吳穗瓊：真理是激發愛的，是喜悅的，是共贏的。

【最後我終於擺脫了心魔的影響，在心中想像出美好的未來，並呼喚我的靈魂來教導我該如何表達，因為在那一刻，我最想得到的就是真理。

從痛苦中，我感受到對妻子由衷的感激，我向她表達她在我心中的重要性。

這次我說的話，字字發自真心，雖然我之前也說過類似的話，但是一點效果都沒有。

以前我雖然說的是應該說的話，卻只是為了控制我的伴侶，因為我把她當作敵人，而企圖保護自己。

我認為她是錯的而我是對的，如果我們一直這樣下去，不難想像我們將會卡在這個瓶頸里很久很久。

但是非常幸運的，我放下了自己的利益，且記起了真正重要的事，為了我妻子好，也為了我自己好，我向最好的選擇臣服了。

結果我們突破了瓶頸，親密關係回歸了正軌。

那麼，下一次發生激烈衝突的時候，我會記得臣服嗎？我真心希望我會記得，但沒法保證。

我相信溝通的關鍵就是臣服。

一旦你向真理臣服，你就能得到靈魂的引導。

靈魂會讓你知道該說些什麼，並且領著你一步步走上和伴侶的融合之路。

有時靈魂會讓你察覺內心存在已久的深層痛苦；有時它會讓你學會去愛、去欣賞，並且感激伴侶；有時它會讓你學會不再用期望去束縛伴侶。

不論何種方式，靈魂總會讓你更靠近自己的內心，並了解到你和伴侶（還有世界上所有人）是一體的。

對正經歷幻滅階段，並深陷權力鬥爭或企圖控制對方的人，我的忠告是認真學習有效溝通的原則，儘可能地去了解它們。

然後，在激烈的爭執中，相信自己的心和靈魂，讓它們引導你，只要你誠心地順服，真理便會讓你明白該怎麼做。

不管做什麼事都是一樣，只要知道自己真正要的是什麼，你就會自然找到方法。

如果知道做不到有效溝通會有什麼後果，你也許會更願意盡力去做。

如果不能用和諧的方式來解決權力鬥爭，你就可能讓自己的人際關係經歷第三種偏差行為，也就是「報復」。

】