心之問 | 如何才能快速走出離婚的陰影？

心之助（微信：luyuexinli）

整理 | 心之助簽約作者 楊雅倩

每周一的答疑時間又到啦！歡迎回來！

看看這次的問題是什麼：

老公出軌了，還冷暴力，我該怎麼辦？

如何才能走出離婚的陰影？

為什麼越學心理學越覺得累？

好奇這些問題的答案嘛？

有請心之助資深諮詢師馮丹彤老師來為大家解答

問題一

面對出軌老公的冷暴力，我該怎麼應對？是積極溝通？還是先給他一段時間，等兩人冷靜下來再溝通？無論最後離婚與否，我都不希望和她搞成這種關係，畢竟因為孩子以後還會見面，有沒有什麼有效的方法？冷靜期間他肯定和三沒斷啊，我還得不動聲色，不是姑息養奸嗎？

你們之間的關係，給我的感受就是如履薄冰。

我覺得可以先稍微忽視一點夫妻關係，你也說到了離婚的可能。

就算你們的夫妻關係已經進入僵局，甚至失敗，你們其實還有另一種角色，就是作為孩子的父親和母親。

可以借孩子的情況跟他溝通，比如說孩子期末考試，孩子過年怎麼過，孩子寒假是不是要報一些班等等，藉此跟丈夫保持一些最基本的交流。

也可以順帶向他表達你需要什麼。

比如，希望他做個好爸爸，給孩子一個好的家庭氛圍。

只要你丈夫稍有情商，他能聽懂你的言外之意。

以媽媽的身份，多和他談孩子的問題，通過溝通和妥協達成統一意見。

有了一個好的氛圍，再談以後的生活，逐漸靠近核心問題。

如果你主動約他，可以直接約到咖啡廳、西餐館，因為這些地方一看就是要正式談事的架勢，環境又很優雅，你也要穿得更好一點，畢竟大家是友好協商。

他是出軌一方，面對兩個女人的選擇，內心也會受到道德的譴責，他也是非常矛盾的。

在這個時期，建議你主動跟他溝通，不要說：他犯錯了，難道我還主動去改善這段關係嗎？難道我還去跟他溝通，這不是讓他更得志了嗎？

當你有這樣的思維時，你們的關係會越來越僵化的。

畢竟對自己的體驗越來越有覺察的是你，我覺得也許在某個層面，你需要幫助他，幫他意識到他遇到問題了，你可以給他一個台階下。

這不是縱容、犧牲，而是有助於問題的解決。

表面上是你示弱了，但從長遠角度來看，他會感謝你的，無論最終你們是否能挽回婚姻，他都會感謝你曾為這段關係做出的嘗試。

問題二

我每次心裡空虛的時候總想聯繫前夫，有時他不聯繫我，我就覺得自己毫無價值，不被愛。

跟前夫在一起13年，之前的一切都是圍繞他，離婚後不知道自己要什麼，很迷茫。

現在對未來很恐懼，怕找不到合適的人，沒有人喜歡自己，怎麼才能走出離婚陰影？讓自己好起來，不再迷茫？

我讀的時候就覺得很揪心，你的自我價值都投注給了丈夫，在那段關係里，其實有一部分不是在談愛情，而是在談我的生命該由誰做主？我的生命該花在自己身上，還是別人身上？我應該怎麼去維持一段親密關係？是不斷犧牲自我，還是相互欣賞？

你的情況比較複雜，我只能給出大概的傾向建議：

首先，你要做好自己，先不要太多考慮你們的關係怎麼處理。

即使你前夫還願意接聽的電話，回應你，但你還是要學會把更多時間放在自己身上，允許自己有獨處的時間。

其次，你之前花了太多的時間在丈夫身上，現在要補回來。

比如說參加一個瑜伽班，學學音樂，以及各種興趣班。

以前捨不得給自己買的衣服或吃的東西，現在都要花在自己身上。

然後，學習如何讓自己更自信，調節自己的無價值感，這些是你要做的功課。

當然，從當下來看，我覺得你主要的問題是比較焦慮，你有很多情緒急於解決的時候，就會手足無措。

你跟前夫在一起13年，那你現在是30歲以上了吧。

作為30多歲的人，你還有很多迷茫，那說明什麼呢？說明你之前跟自己獨處，處理自己的個人生活方面，積澱的體驗不足

最核心的就是你跟自己相處的時間不足，所以才會被別人干擾，活在別人的期待中。

你需要更多的跟自己在一起，積累自己的體驗，減少這種迷茫，然後才知道自己要朝向什麼樣的生活。

最後，如果你的情緒起伏比較嚴重，超過半年還沒有走出這種低落的情緒，那我建議你可以做心理諮詢。

心理諮詢師會陪伴你，傾聽你的感受，針對你的情況作出治療。

因為你說的問題，比如說自卑、自我價值感低、自我邊界的建立等等，這些都不是一朝一夕就能解決的。

問題三

心理學越學越累，未解決老問題又來新問題，不被人理解，有孤獨感，這樣學下去還有必要嗎？怎樣適度調整學心理學帶來的心理壓力？

其實這是一種焦慮，因為你已經學到很多知識，但是不足以解決問題，希望和人交流，卻沒有被理解支持，這會讓你的內心起衝突，產生焦慮。

比如，你剛學習了一個新的心理學知識，這可能會讓你內心本來就有，但沒有處理過的衝突或不能面對的情緒浮現出來。

其實，這些問題早晚也會在親密關係或工作中暴露出來。

學心理學會讓你更快觸及到內心沒能意識到的衝突，或者難以面對的情緒。

其實，我認為學心理學反而是讓你比較柔和地面對它。

在成長過程中，好的部分是讓你覺得更自由，可以自我掌控，選擇的能力和自信心也會提高。

而成長也是得付出代價的。

第一，你從成長的第一步，就得開始面對喪失。

因為成長就是說，原有的思想、行為模式，或解決問題的方式，都是無效的。

第二，當成長到一定的程度時，最初困擾你的問題可能不再那麼困擾你，一方面你會有就是成就感，另一方面你會繼續發現各種局限。

比如，開始你只是認為自己努力的方向錯了，現在可能發現自己壓根選錯了行業。

如果你學心理學感到壓力非常大的話，最好的辦法就是找到樂趣感，意思是說，在學習心理學的過程中不要貪多求全，也不要急躁。

比如，你之前一直比較焦慮，那可能成長到一定程度後，你需要學會放鬆、娛樂，允許自己犯錯。

另外一個需要注意的是，如果你越看越不舒服，感覺到世界很黑暗，人也變得消極了，那建議你可以去去看看積極心理學，或偏認知行為方面的。

這可能會強化你的正向力量，遇到問題想到的是怎麼能更好地改善。