婚姻中，那些你沒察覺到的「報復」

說起婚姻中的報復，很多人想到的可能是：對方做了對不起我的事，我也要做對不起TA的事，例如出軌。

這是赤裸裸地在說：「我就是要報復你。

」然而，這種明晃晃的復仇其實不多見，婚姻中存在更多的是那些看不見卻暗藏殺機的報復性行為。

也許你納悶了，我好像沒有報復過對方呀？難道我是例外？仔細想想，你有沒有在伴侶傷害到你或是惹你生氣時，壓抑自己的情緒，但在之後的行動中卻不自覺地表達自己的不滿？

例如，故意找茬，讓TA也體會一下難受。

發現了吧，不知不覺中，對於一次傷害，我們往往要「報復」對方。

可是，既然做了夫妻，為什麼還這麼記仇呢？

一方面，是因為我們想要：

傳達信息，告訴對方「你錯了」；

發泄情緒，告訴對方「你讓我很不爽」。

另一方面，是因為我們並沒有完全接納另一半：

不能接納他的缺點和瑕疵，以及雙方的差異；

不能接受TA偶爾行為的不合理。

那究竟該怎麼做，才能讓自己寬容和釋懷呢？

一、不糾纏對與錯

也許Ta的行為是錯的，但是不必一定要爭是非對錯，因為不管誰對誰錯，可能受到傷害的是兩個人。

更何況有時候很難判斷是Ta先傷害了我，還是我先傷害了Ta。

所以我們以為自己是「受害者」，使用報復性行為，也許是給伴侶「傷上加傷。

」

二、在情緒中覺察需求

很多報復性行為是為了向另一半發泄自己的情緒，所以它實際上是一種情緒的轉移，那麼如果我們可以早些覺察自己的情緒，比如憤怒、不滿、失望……結果就會好很多。

具體做法：

1、明確伴侶的哪些行為，引發了我們什麼樣的情緒，從而了解自己的內心需求。

2、總結伴侶的行為模式，從Ta言行的背後了解他的內心需求。

3、覺察到彼此的需求後，和Ta進行坦誠的深度溝通。

三、更包容的接納伴侶

每個人都有自己的思維方式和處事方法，當兩個人長期生活在一起時，越來越多的矛盾會顯現。

接納是最好的解決方法，泰然的接受TA的小脾氣和霸道，才能享受TA帶來的浪漫和溫暖。

有時，Ta做出前後不一致或讓人無法理解的行為，或許會讓我們感到焦慮或不適，但我們如果能意識到人之間的差異無處不在、變化每分每秒都在發生，或許能夠更加包容和靈活。

四、化報復為成長

愛與傷害的關係非常微妙，也許我們已經做出了報復行為，先別急著自責和懊惱，爭吵或衝突也可能會讓兩個人更親密，關鍵在於我們能否把握這成長的契機。

我們需要思考：

區分想像和真實。

每個人都可能和另外一個人發生投射（投射，是個體將自己身上所存在的心理行為特徵推測成在他人身上也同樣存在）。

所以，我們可能會誤讀伴侶的行為，比如：因為自己自卑，所以覺得Ta看不起自己；因為自己自我為中心，所以覺得Ta沒有考慮我們的感受。

放大了想像讓我們誤會伴侶，放大緊張。

處理不好情緒，就可能做出非理性行為。

反省自己的錯誤。

當我們意識到自己想像的成分，判斷出了自己不夠成熟、不夠客觀或不會溝通，接下來就該反省了。

反省讓我們能夠看到自己一貫的錯誤模式，而看到是改變的開端。

當我們意識到自己該做些什麼，以便下一次能避免犯那些錯誤，改變就已經發生了。

我們也可以告訴伴侶，如何用更好的方式對待自己，幫助伴侶意識到自己的錯誤並改正，獲得雙倍的成長。

感謝那些成就婚姻的「報復」，它們讓我們在自省中成長，能夠擁有更好的婚姻、更好的自己。