他不是愛你，他只是愛自己——如何與自戀型的戀人生活下去？

來源丨wiki

翻譯整理丨趙越、雪穎

自戀的人以自我為中心，有高估自己的重要性、不斷得到注意和羨慕的需求，並且缺乏同理心。

通常這些人都有脆弱的自尊心，害怕受到批評。

如果你和一個自戀的丈夫結婚，希望這篇文章能幫助你管理你丈夫的行為。

了解夫妻關係何時不健康

1.確定你丈夫是否自私。

自戀者通常極端自我中心，只想著自己。

他們自我膨脹，渴望得到關注和欽佩。

他們高度自我專注，總是在尋找完美的或成功的方法。

正因為如此，自戀的丈夫可能不會像你愛他那樣愛你。

他可能更關心自己的需要和興趣，而根本不關心你的需要。

2.判斷你的丈夫是否過度嫉妒。

自戀者是如此痴迷於獲得成功和贏得崇拜，他們嫉妒別人的成就。

這可能導致占有欲甚至虐待行為。

3.問問你自己，你丈夫是喜歡操縱還是控制？

自戀的丈夫可以通過與朋友和家人隔離來控制自己的配偶，這迫使配偶依賴丈夫。

他們也可以通過不表達自己的感情和注意力來控制和操縱配偶。

有些自戀的丈夫會訴諸言語和感情虐待。

他們可能會用讓你哭泣或感覺不好的方式控制你。

他們也可能通過突然發怒達到控制和操縱他們的妻子的目的。

4.確定你丈夫是否撒謊。

自戀者用謊言來操縱他們的配偶。

他們會說出半真半假的話或是非常不正確的真相，這樣他們就不必對任何事情負責。

很多時候，責任都轉移到了配偶身上。

這對配偶是不健康的，因為他們最終會承擔所有的責任和內疚。

和你丈夫打交道

1.和你丈夫談談。

因為你已經結婚了，你應該能夠坦率而誠實地談論出現的問題。

當你和他說話的時候，記得保持冷靜的頭腦。

一定要發出一個令人信服的語氣，用一種非對抗性的方式向他解釋，你對你的關係走向不滿意。

避免指責的音調和詞彙，自戀者接受不了批評。

告訴他，他的自私讓你感覺如何。

試著說一句「我需要和你談談你的自私行為，我很傷心因為…」如果你是怕他欺騙或花太多的時間和其他的女人一起，說，「你對我是如此重要；我聽到你和她說話，我怕我配不上你了。

如果你丈夫說一些傷人的話，告訴他，「你的意見對我來說意味著整個世界，當你那樣跟我說話的時候，我覺得在你眼裡自己是如此的渺小和毫無價值。

」不要憤怒地對你的配偶大喊大叫。

公開討論你的傷害和恐懼是一種更有效的溝通技巧。

根據情況將你丈夫的反應，分成1-10的等級。

如果他的生氣或沮喪在3或更高的程度，建議等待治療。

當他情緒等級很高時提起這件事會適得其反。

2.問問題了解他的情況。

提問是一種技巧，因為這些圍繞他的談話使他感到得意。

複述他告訴你的話，說明他說話時你在聽。

這也有助於保持他的中心地位，這可能會幫助你轉移到你以後的關注點。

對他說的給與回應。

如果你丈夫說，「我覺得沒有人欣賞我所做的」，回答他，「我完全知道那種感覺。

那一定很難過，很傷人。

」

3.用「我們」代替「你」這個詞。

當指出他的缺點或推薦一個婚姻顧問時，用「我們」而不是「你」。

這給了一個幻象是大家共同承擔責任，不全是他的錯，這個錯可能會給自戀者造成負面的反應。

不要說：「你自私地傷害了我」，而是說：「我們傷害對方是因為我們有時比別人更關心自己。

」

4.一切都是為了他的利益。

自戀的人很少關心別人的需要。

為了得到你想要的東西，讓它看起來像是關於他的。

如果你想去朋友家吃飯，不要說：「我想和博哥和朱林一起去吃晚飯」，說，「他們真的很愛你，他們很想請你吃飯。

」

說服你丈夫為你做事對他很有好處。

比如說：「通過幫我打掃車庫，你就可以告訴大家你對我有多好。

」

5.認真對待婚姻諮詢。

許多自戀者強烈反對治療，所以你必須仔細考慮你的建議的措辭。

讓它看起來像是一個共同的問題，你們可以一起解決，鼓勵他同意和你一起尋求諮詢。

對你的行為負責，而不是把責任全推到他身上。

比如說，「我想找一個諮詢師來了解我們如何更好地交流，更好地享受彼此的陪伴。

我想找一種讓對我們的關係更進一步的方法，我們都能各取所需。

」這種說法無可挑剔。

6.諮詢親戚或朋友。

諮詢親戚或朋友可以幫助你和你的丈夫相處。

他們也可能告訴你這個問題發生了多長時間。

他從青少年時期起就這樣嗎？或者是最近才這樣？

與家人或丈夫談談他的過去。

在你們過去的事情中，你們兩個能解決這個問題嗎？問問朋友和親戚過去他們做了些什麼來和你的丈夫相處。

他們可能比你更有經驗。

7.設法找出問題的根源。

男人也有不安全感，有時他們會以不愉快的方式彌補它。

如果自戀傾向是最近發生的，試著找出是什麼導致了他開始這樣做。

設身處地，弄清楚他為什麼受傷。

例如，如果他受傷了，或者你剛剛得到一份最近的工作，他可能會覺得自己不夠好。

因此，他可能試圖把注意力集中到自己身上。

如果你的丈夫說，「這不是我想要的生活」，用「也許不是，但我們有很多美好的事情」之類的回答。

「我們可以處理你不滿意的事情」，然後指出你生活中的好事和親朋好友，然後幫他列出你可以一起努力改變的事情。

如果你丈夫受傷了，告訴他，「親愛的，我知道你現在不是百分百完美，但這並不影響你是個好男人」，或者「我的新工作不會影響我對你的看法。

」你為這個家不僅僅提供了薪水。

8.看看你的丈夫是否願意改變。

如果你的丈夫願意改變，也許有辦法讓你們兩個解決這些問題。

如果你的丈夫不願意改變，可能沒有任何希望使這段關係更好。

跟他談談他的行為，看看他有什麼反應。

你可以誠實地說，「我理所當然地認為，這段關係中你比我受益更多"。

然而，這可能對嚴重的自戀者不起作用。

相反，用奉承開始談話，話題完全圍繞他。

說，「你是在這段關係中是多麼的無私和重要」，然後小心地將談話切入到你的關注點。

9.給他點獎勵。

有時，讓一個自戀者做事需要你做點讓步。

嘗試用妥協獎勵鼓勵他幫助你。

這有助於你改變他的期望，讓他得到他想要的，同時你也得到你想要的。

如果你想讓他修剪草坪，告訴他你會為他做些什麼。

例如，「如果你這個周末為我割草，我將在下星期二為做雞翅和蛋糕」。

這樣他就明白了，在得到獎勵之前他需要幫助你。

10.引起他的注意。

你的丈夫是你的伴侶，值得你去愛。

給予他注意並不意味著助長他的自尊心。

花時間和他在一起，告訴他你愛他，決定在下班後或者周末一起做的活動。

每天交流。

這種關注應該會讓一個自戀者因為你關注他而感到高興。

每天晚上花半小時或四十五分鐘來談論一下你們的生活。

為了確保他聽你說，「我們每個人都可以花半小時談論我們的日子」，或者建議在故事之間來回切換。

在周末選擇活動時，把注意力放在他所關注的事情上。

如果你想去看電影，就說：「我知道你想看那部新電影，為什麼我們不去看呢？」如果你想去遠足，就說：「你看起來需要減輕壓力，我們去遠足吧」。

11.要有耐心。

記住，巨大的行為改變總是需要時間的。

不要指望馬上改變。

繼續保持溫柔、慈悲、理解和愛。

以身作則對抗他的自戀。

不要諷刺或表現出虛假的謙遜。

當你評估他的進步時要誠實。

他真的在努力改變嗎？他還待你不好嗎？這種關係值得繼續付出這麼多嗎？

照顧好自己

1.在婚姻中建立穩固的地位。

在婚姻中為自己找個位置。

控制一些事情，不管是錢、房子、性，或者別的什麼。

自戀的人通常認為他們是關係中最重要的人，確保你丈夫知道你和他一樣重要。

在某些情況下有幽默感。

如果你丈夫認為自己很完美，用幽默來消除這種想法。

幫助他看到他不是完美的，最好的，或者宇宙的中心。

相反，讓他知道他很重要，你愛他，但其他人也很重要。

2.記住你是值得尊敬的。

大多數自戀的人都覺得自己有權得到更好的待遇。

他可能會認為：「我應該得到特殊待遇，因為我賺錢並支付帳單。

」 他沒有權利不尊重你或任何其他人。

要意識到，面對你的丈夫，許多其他問題可能會浮出水面。

制定一些基本規則並執行下去。

總是設置一個超時信號。

在繼續討論之前，雙方都需要時間冷靜下來。

如果這沒有幫助，那麼在關係惡化之前進行心理諮詢。

3.重建你的自信心。

自戀關係會對你的自信產生負面影響。

重建你的自信心。

用這種自信來處理你丈夫給你製造的狀況，當他撒謊時保持堅強，當你試圖溝通而他沒有良好回應時保持冷靜。

尋找愛好。

自信是讓自己感到重要和有意義的一部分。

學縫紉，上舞蹈課，開始跑步，或者開始寫作。

做一些讓你快樂的事。

4.學會走開。

當你的丈夫因為事情不順而發脾氣時，記住這只是控制你的一種方式。

走開，離開房間，離開房子，或者轉移你的目光。

這會削弱了他對你的控制，而有利於你掌控局面。

5.創建支援系統。

你需要一個支援系統，因為你的丈夫沒有給你。

這個系統可以由朋友、家庭或心理健康專家組成。

他們可以幫助你保持自信、堅強和有價值。

6. 考慮離開婚姻。

如果這段關係已經到了虐待的地步，你無法處理，或者對你的情緒和心理健康不利，那麼也許該是分開或者離婚的時候了。

如果你想離婚就要有主見。

當與法律顧問交談時，不要情緒化。

更可能的是，自戀者會很情緒化，所以你需要表現鎮定。

當你說明你丈夫的行為時不生氣不失控，誠實而實事求是。

注意言行。

避免稱呼你的丈夫為一個自戀者，因為法律顧問可能不知道這意味著什麼。

相反，向律師陳述他的自戀行為。

心有助，不孤獨。

請關注公眾號：心之助（xinzhizhunvxing）

有心事？問盧悅。

免費心理情感諮詢，請加助理微信：xinzhizhu8