心理學，你有沒有恐懼？如何處理恐懼？9種自然解決的方法

有些人因擔心被拋棄而有事務。

這對你來說可能毫無意義，但這就是為什麼 - 他們對現在的關係有著如此深深的恐懼，以至於他們同時追求外部關係，以便在他們目前的婚姻或關係發生某些事情時擁有備份關係。

在這篇文章中，我將深入探討放棄恐懼的原因和後果，以及如何克服這種恐懼以再次引導健康的關係。

目錄

1. 什麼是害怕放棄

• 害怕放棄的跡象

1. 
   
2. 如何處理對遺棄的恐懼

• 1.認識到你是值得愛的
• 2.理解你的恐懼來處理你的恐懼
• 3.接受某種程度的恐懼可能永遠存在。
  
  
• 4.停止向重要的其他人尋求幫助，以壓制你的恐懼。
  
  
• 5.用自己的談話來替代恐懼與積極的想法。
  
  
• 6.接受獨處的想法。
  
  
• 7.停止追求情感不可用。
  
  
• 8.創建一個支持網絡。
  
  
• 9.注意源於恐懼的行為。
  
  

1. 總結一下

什麼是害怕放棄

關於被遺棄和不忠的恐懼主題的研究，並指出以下內容：

這顯然不是處理被遺棄的恐懼的健康方式。

對被欺騙的人是有害的，對於試圖管理和維持雙方關係的人來說，這也是精神折磨。

他們把他們的關係置於危險之中，撒謊，顯然沒有以健康的方式處理他們對被遺棄的恐懼。

害怕放棄的跡象

害怕放棄的人會表現出各種各樣的行為。

這些行為中的許多行為都是破壞關係的，所以對於關係和參與關係的個人而言，應該認識並妥善處理對遺棄的恐懼。

下面是一些跡象表明有人害怕被遺棄：

• 經常感到嫉妒。
  
  
• 認識到異性的其他人對他們的關係構成威脅。
  
  
• 給予太多或在關係中過度放棄。
  
  
• 想想他們的伴侶或配偶離開他們。
  
  
• 要求與其他重要人物不切實際的時間。
  
  
• 難以完全信任他們的伴侶或配偶。
  
  
• 更多地看待配偶或伴侶的缺點，而不是積極的屬性（再次是推開人或不完全相信他們）。
  
  
• 如果一段感情關係結束，你會很難獨處。
  
  總是尋找下一個關係或重要的其他人來替換最近失去的人。
  
  
• 如果他們的重要人物在沒有他人的情況下進行活動，比如與朋友出去玩，就會產生怨恨。
  
  
• 感覺不配，愛不足或不配愛。
  
  
• 有較低的自尊/自信。
  
  
• 在另一個人之前結束關係，以便他們能夠控制潛在的放棄。
  
  
• 在關係中移動速度太快，因為如果事情沒有足夠快地移動到下一個關卡，他們會害怕這個人會離開關係。
  
  
• 由於害怕被拋棄或孤單，因此留在不健康或辱罵的關係中。
  
  
• 感到嫉妒他們的配偶或伴侶擁有的柏拉圖式的關係，比如與同事一起工作。
  
  
• 正在控制他們的重要人物，尤其是當他們的時間和與他人的互動。
  
  
• 經常分析這種關係，經常挑選消極或問題，而不是專注於伴侶和關係中的積極品質。
  
  
• 將追求與情感上不可用的人的關係。
  
  
• 欺騙他們的配偶或伴侶。
  
  

一個人不需要讓所有這些行為都擔心遺棄問題。

一些擔心遺棄問題的人只擁有少數這些行為。

然而，即使只有這些行為中的一些行為是不健康的，並且不利於他們的生活和關係。

也有一些人會推掉他們的伴侶或配偶，破壞他們自己的關係。

他們可能會有不良行為來測試他們的伴侶。

在這些行為足夠升級的情況下，結果是他們是對的，他們的伴侶離開了他們。

不幸的是，他們的配偶或伴侶離開他們是自己做的，因為他們把事情推得太遠，然後推開另一個人。

如何處理對遺棄的恐懼

許多人害怕放棄問題，因為他們早年被放棄了。

這可能是以前的關係，但可能源於童年。

例如，在童年時期放棄，例如父母或雙方父母不參加童年撫養，都可能導致深層次的心理問題。

關鍵是認識到存在對放棄的恐懼。

以下是關於如何處理對遺棄問題的恐懼的一些提示，以便您可以領導更健康和滿意的關係。

1.認識到你是值得愛的

與幾乎所有害怕放棄的人發生深層次的情感交鋒，就是他們覺得自己不值得做愛。

他們對放棄的恐懼可能源於童年時期發生的放棄。

因為他們所依附的人離開了他們（不管什麼原因），他們後來感到他們沒有完全被愛。

一個孩子的大腦認為，「如果他/她愛我，那麼他（她）不會離開我」。

留在孩子的頭腦意味著他們沒有完全被愛。

儘管這可能不是事實，但兒童的更簡單的思想是如何運作的。

隨著時間的推移，他們開始想知道是什麼讓他們變得不可愛。

他們不夠漂亮嗎？他們不夠聰明嗎？他們不夠好嗎？這些想法可以紮根成長。

其結果是一個成年人仍然覺得有一些關於他們的東西讓他們不值得被完全真實地愛。

他們常常（潛意識地）相信，一旦處於一種關係中，他們需要控制事情，這樣人們就不會離開他們。

他們會基於對放棄的恐懼而試圖控制他們的關係和他們的重要人物。

克服被遺棄的恐懼的第一步是認識到他們是值得愛的。

接受你是值得愛的。

每個人都值得愛。

沒有完美的人這樣的事情。

我們都想要愛和感受愛。

我們都有缺陷。

因此愛涉及兩個有缺陷的人。

每個人都值得愛，並且處於一段感情中。

你值得愛，缺點和所有。

這並不意味著每個人都需要愛你，因為這是不現實的。

但是，每個人都有一個人在那裡。

當你發現某人時，提醒自己你是值得你獲得的愛和關注的。

互惠和關懷的關係。

但是，不要讓它成為你的身份或價值的中心。

成為情感上的自力更生。

你的身份決不應該只與一個關係有關。

這是你的一部分，但它並沒有定義你。

確保你能夠接受這些想法，並且知道如果你成為單身或單身你可以沒事。

你不以自己的價值觀為基礎。

相反，你是值得的，因為你是你，沒有人能成為更好的你。

如果你在情感上依賴於你現在或過去的關係，那麼成為情感上的自力更生可能並不容易。

如果你在情緒上無法自立，治療會很有幫助。

成為情感上的自力更生不會立即發生，所以在這個過程中要保持溫柔。

每天有一天，不斷提醒自己，你對自己的情緒負責，即使你處於戀愛關係中，你仍然是個人。

儘可能多地提醒自己，讓自己感覺安全並不是另一個人的工作。

你的情緒安全首先來自你。

你是個人第一，合作夥伴第二。

掌握你的情緒和感受。

當恐懼開始表現出這些感覺時，而不是把它們變成上述不健康的行為，比如嫉妒，在關係中給予太多的東西，或者正在為重要的其他人留下你的想法。

在堅果殼中情緒上的自力更生為你的情緒承擔責任，並以健康的方式這樣做。

它不再期待你的配偶或其他重要人物讓你感覺到這種關係的安全感。

讓他們在這段感情中感到安全並不是他們的工作。

他們不能帶走你的恐懼。

你必須處理你的恐懼，才能在情感上自立。

處理恐懼往往涉及到了解你的恐懼根源在哪裡。

2.理解你的恐懼來處理你的恐懼

你對放棄的恐懼從何開始？你的生活中發生了什麼讓你有這種感覺？當時你的恐懼是否值得？這些擔憂是否影響到你現在的生活和人際關係？像這樣的問題可以幫助你了解恐懼開始的地點和時間以及它們目前如何影響你。

如果你了解他們在哪裡以及如何開始，你也可以開始明白他們目前沒有幫助你。

這些恐懼在某些情況下不能完全消除，但通過揭露恐懼的根源和發展來處理恐懼可以幫助你在恐懼出現時更好地消除恐懼。

當你知道恐懼的根源是原因時，恐懼對你的生活不再有幫助。

關於你放棄的日記

記錄你的遺棄是揭示你在這個問題上的所有感受，情緒和想法的一種方式。

如果你能夠將它們放在紙上，你就可以通過這些恐懼和情緒幫助你的思維過程。

如果你在這個過程中感覺停滯不前，或者發現它沒有足夠的幫助，那麼找一個可以幫助你的治療師。

無論如何，你需要發現和處理這些情緒，以了解你恐懼的根源。

了解根可以幫助你認識到它不再需要或有助於你當前關係的運作，因為它造成了不健康的恐懼行為。

日記時，您可以解決一些問題。

• 你什麼時候第一次意識到導致你害怕放棄的問題？
• 你曾經有多次覺得被遺棄在生活中？如果是這樣，那些經歷是什麼，你是如何處理它們的？
• 你覺得你的遺棄是你的錯嗎？
• 什麼信息，不對或不對，你是否告訴自己關於放棄（特別是關於原因）？
• 放棄早年如何影響你的人際關係，無論是現在還是過去？
• 你可以認識到哪些行為是由於害怕放棄而引起的？
• 你想讓自己更加意識到，為了改變他們在擔憂當前戀愛關係中放棄的行為，你會採取哪些行為？
• 今天你可以做些什麼來阻止基於恐懼放棄的不良行為（例如：當你想要和朋友在一起時，你可以打電話給朋友閒逛），而不是與伴侶在一起時間太長？

您可以在單個日記會話中解決一個或多個問題。

3.接受某種程度的恐懼可能永遠存在。

有恐懼就是人。

你可能永遠不會完全消除你對放棄的恐懼，但是你可以控制你對恐懼的反應。

重要的是要認識到你在關係中有那些可怕的時刻。

例如，那些恐懼的時刻會讓你想要控制你的配偶正在看什麼，他們要去的地方，或者他們正在做什麼，沒有你在他們身邊。

你必須認識到不健康的思維模式，並理解恐懼的根源在哪裡。

這樣做可以幫助你認識到，控制你的配偶或其他重要人物的恐懼和隨後的想法對於這種關係來說並不健康。

將思想轉化為積極的自我談話。

告訴自己你是值得愛的。

同時提醒自己，你的價值不是建立在一種關係上。

你可以在一段關係中行得通，你可以單獨行事。

承認恐懼的根源，並告訴自己不再需要它，因為它不會幫助您在關係中以健康的方式運作。

你可能總是有一定程度的恐懼，因為對放棄的恐懼根深蒂固，恐懼是人類自然的反應。

但是，你可以通過不再允許它控制你的思維模式和行為來幫助自己減少收入。

4.停止向重要的其他人尋求幫助，以壓制你的恐懼。

為了處理你對遺棄的恐懼，你需要停止將重要的其他人視為你的解決方案。

如果你擔心被遺棄，你不應該對他們負責，讓你感到安全。

你必須停止基於恐懼的控制行為，並將擔心放棄的責任放在自己身上。

再次，你回過頭來提醒自己，這些恐懼的原因以及他們不再需要你的情緒健康。

事實上，堅持這些恐懼只會阻礙你。

放棄你不值得的感受。

首先告訴自己你是值得的。

自我對話可以幫助你重新建立新的思維方式，當這些基於恐懼的不適當的想法湧入你的腦海時。

5.用自己的談話來替代恐懼與積極的想法。

自言自語非常強大。

它有助於塑造你對自己的想法。

你是否讓自己的談話沉浸在對自己的恐懼，疑慮和消極？如果你是，現在是時候用積極的自我談話取代任何這些想法。

你積極自言自語的目標不在於關注關係，因為這不是你害怕被拋棄的原因。

你對放棄的恐懼是基於由於早年放棄而產生的不配合感。

你需要用積極的自我對話和自己的價值取代你的負面和恐懼的想法。

提醒自己，你是一個有價值的人。

在你自己的積極屬性中值得稱讚，當你對於被遺棄的恐懼感滿意時，你可以重新關注它。

通過以積極的想法取代他們成為一個有價值和有價值的人，消除放棄和恐懼的醜惡感。

6.接受獨處的想法。

一個人可以。

為了成為一個有價值的人，你的生活中不需要另一個人。

你值得因為你是你。

可以單身，可以在一段感情中是可以的。

如果你的戀愛關係結束了，那麼尋找機會擁抱你單身的季節，以及你可能會看到什麼。

在單身和被牽連的關係狀態中找到積極的一面，這樣你就可以好起來。

你的價值不是基於你的關係狀態。

7.停止追求情感不可用。

一些害怕放棄問題的人傾向於與感情不足的人反覆尋找關係。

與其尋求情感上的不可獲得性，現在是時候打破這個循環，尋找合作夥伴，這些合作夥伴已經準備好，願意和情感上能夠與你保持關係。

如果你有這些不健康的，情感上不可用的關係的長期模式，那麼治療可能是相當有幫助的。

8.創建一個支持網絡。

對於一些擔心遺棄問題的人來說，由於他們習慣性地給予他們的配偶或其他重要人物的時間太多以及他們的需求，他們會在他們的戀愛關係中變得根深蒂固。

這會導致其他關係下降。

當你迷戀一個人而排斥他人時，很難與他人保持友誼。

當你和朋友在一起時，你是否對你的重要人物漠不關心？當你和朋友在一起時，你認為不要停止關於你的重要人物嗎？這些行為無助於您與他人建立有意義的關係。

為了有一個平衡的生活，你需要一個人以外的朋友。

你需要一個可以成為你的支持系統的人的網絡。

這樣，如果你的戀愛關係失敗了，你會得到周圍朋友和家人的鼓勵，愛和支持。

通過參與您感興趣的活動讓自己開放其他友誼。

如果你喜歡跑步，那麼加入一個每周參加一次的跑步俱樂部。

如果您喜歡唱歌，請加入當地的合唱團或唱歌團體。

如果你想幫助別人，那麼加入一個志願者組織，比如輪轉隊或少年聯盟。

這些只是幾個例子。

不要把你的時間花在只有一個人身上，因為你在這個生命的這個季節里沒有發展友誼，因為你需要在每個生命季節中的朋友。

你對放棄的恐懼會導致你注意到你的重要人物，並且你想把所有的時間花在這個人身上。

鬆開韁繩，讓自己有時間與他人建立友誼，這樣你和你的重要人物就不是你唯一的支持網絡。

你需要更多的人在這個世界上，因為你不是一個島嶼。

當你仍然保持你的戀愛關係時，與他人建立友誼是健康的。

9.注意源於恐懼的行為。

正如前面討論過的，有恐懼放棄行為。

不僅要認識到這些行為在過去發生過，而且要在現在也意識到它們。

當你從這些行為開始時，練習意識到自己能夠抓住自己，這樣你就可以阻止他們走上正軌。

提醒自己，你的行為是基於你對遺棄問題的恐懼，這些行為在過去沒有幫助你與你的關係，也不會在將來幫助你。

談談你的恐懼，並告訴他們你今天改變你的行為來控制自己。

總結一下

對遺棄的恐懼可能在你內部很長一段時間，但通過認識到你的自我價值並理解恐懼的根源，你將能夠克服它並重新建立健康的關係。

任何感到不安全的人，如果只依賴他人的安全感，就總是不安全。

遵循我的建議，控制你今天的恐懼，你會看到你的關係發生了變化。