經常處於焦慮狀態的我，男友受不了，要分手，怎麼辦？

Life seems to be a process of replacing one anxiety with another and substituting one desire for another

生活似乎是用一種焦慮代替另一種焦慮，用一種慾望代替另一種慾望的過程。

——阿蘭·德波頓《身份的焦慮》

嘉嘉：

因為我經常處在焦慮的狀態，男朋友受不了我的這種不正常，要跟我分手。

他說我有心理疾病，我自己也有點這樣認為。

我只要受到壓力，就會特別焦慮，煩躁不安，夜裡會做夢，會大叫。

情緒不穩定，想法、擔心特別多，特別敏感、自卑，覺得自己各方面都不如別人。

每當焦慮，喜歡立馬聯繫他，反覆問他，特別依賴他。

想見他的時候，如果見不到就會更加焦慮;問他一些問題，若他不回答，這段時間就什麼事情都做不了，坐立不安。

我也想分散注意力去做自己的事情，但心裡就是不受控制。

現在，男友對我感到厭煩了，要我去看醫生，我不想去。

我很難過，經常想逃離。

工作不順心，脾氣特別不好，一會兒想哭，一會兒想發脾氣，覺得很孤獨、沒有依靠。

我甚至想過自殺，但知道不能這樣做。

為了獲取男友的關心，我試過裝病，以前還湊效，現在徹底不理我了，我該怎麼辦?要是他離開了，我整個世界就崩塌了，我無法信任其他人，我該怎麼辦啊?

廣州聽說吧心理諮詢中心為您解讀：

多年來，在接診慢性焦慮症患者、焦慮型抑鬱症患者的過程中，曾目睹了很多類似案例，焦慮導致患者的生理、心理處於一種緊張狀態，時常體驗著令人不安的感覺和各種身體不適，讓患者出現災難性想法和迴避性行為等。

而且，焦慮也給親密關係帶來了傷害和挫折。

所有的關係都具有挑戰性，如果其中一方患有焦慮障礙，這種挑戰則會變得尤為艱巨。

隨著時間的推移，即使是最恩愛的關係都可能會因焦慮而變得緊張，使信任和親密消磨殆盡，雙方開始覺得對方「無法理解我」。

這種感覺也許是真的——當一方焦慮而另一方並非的話，兩個人的生活體驗是完全不同的，這些不同的體驗會使兩人中間產生一條日益加深的鴻溝。

「我不知道該怎麼辦了，」妮妮向姐姐傾訴，「昨晚我們又吵架了，他很生氣，就因為我不知道該給他遠方大伯送什麼禮物。

他知道我不擅長處理這些人情世故，跟他大伯也接觸不多，哪裡知道人家到底喜歡什麼、需要什麼，我想……問他意見，他就很生氣，嫌我煩，根本就不理我……」。

如果你患有焦慮障礙，就會明確體驗到自己的這些憂慮是無法擺脫的，自己也難以放鬆下來，外人認為簡單的事情，自己卻總覺得很複雜很棘手。

而且，這種感受常常不被人理解：焦慮無時無刻不在你的腦海中浮現，幾乎毫無間斷。

你會反覆思忖每一個決定，每一刻都活得膽戰心驚，害怕災難即將到來;或者你會感到無比驚惶和恐慌，這種感覺來勢洶洶，你無法打消這種念頭。

你會感到很孤獨，身邊的人無法幫助你打消這些念頭，也無法幫助你消除這些焦慮的情緒。

在剛開始感到焦慮的時候，你會向伴侶尋求幫助，希望對方幫你「處理」，而一旦對方沒有幫到你，你又會感到失望。

隨著時間的流逝，你的焦慮未能緩解，沮喪、抑鬱、疏離和孤獨感卻與日俱增。

然而，需要提醒的是：你可能未曾關注過你的伴侶，你可能無法想像，對你的伴侶來說，你的焦慮一樣會讓TA產生痛苦。

焦慮可以傷害你的伴侶，也會損害你們的親密關係——就像對你本人造成的傷害一樣深重。

伴侶之間互相理解和關懷，是構建親密關係的一個基本要素。

而你的焦慮會削弱這種連接感，讓它大打折扣。

同時，因為苦於無法減輕你的焦慮，你的伴侶也會變得越來越沮喪。

一旦你們之間的衝突加劇，你們的連接也會逐漸「斷開」。

你們雙方可能都會覺得，雖然努力在交流，卻沒有真正地理解對方。

你們坐困愁城，卻無法衝出絕望的包圍。

像嘉嘉和妮妮一樣，可能會記起感情曾經的美好，雙方之間的那些相互關心和連接，但如今焦慮已經破壞了親密關係，難免擔心、恐懼這種連接感一去不復返。

這又加重了內心的焦慮、無助。

面對這種情況，你可能已經認清：焦慮是你面臨的一個勁敵，焦慮對生活的方方面面產生了影響，成就感和滿足感會被痛苦取代，學會管理焦慮則是實現你婚戀幸福最為艱巨的挑戰和最為重要的課題。

而且，你才是唯一有能力管理自己內在焦慮的那個人。

這樣說你可能會很難接受，但你確實是唯一有權利、有義務去做這項重要工作的人。

專家提醒：若你感覺自己管理焦慮情緒比較困難，可在專業心理諮詢的幫助下，減緩焦慮，通過相關的練習降低自己的焦慮、識別情緒和生理焦慮體驗，避免焦慮反應，並學著平靜下來;通過心靈成長，更好地理解自己與自己、與他人、與外界的關係，增強安全感和信任感，減輕內心的衝突，更好地處理與伴侶之間的嫌隙，掌握一些技巧和溝通方法，從而提升彼此的情感連接，讓自己擁有和諧、穩定的人際關係。