愛需要距離，關係需要界限

點擊上方「我和你」，獲取心靈營養↑↑↑↑

生命就像一個天平

幸福就隱藏在這微妙的平衡里

愛需要有適當的距離

關係需要建立自己的界限

「有點黏，又不會太黏」

這是台灣某個推銷米的廣告詞，形容煮出來的米飯是黏度適中，我拿它來形容我們與人的關係，特別是伴侶或親子這類的親密關係。

太黏了，叫人窒息得想要逃開，一方期待更多的親密，另一方希望能獨立自由，就像一個人拚命地在後面追，一個人死命地在前面逃；太鬆了，離得遠了，又會讓人幾乎忘了這關係的存在。

愛需要有適當的「距離」，但不要「疏離」；

關係需要「界限」，但不要「局限」。

既使是再親密不過的伴侶，也是兩個人。

在生活和情感上有屬於自己的部分，也有屬於兩個人共同的部分，這兩個部分是需要共識和平衡的。

‍什麼是界限呢

在婚姻或情感關係里，需要區別什麼是你的情緒、想法？什麼又是伴侶的情緒、想法？在家庭親子關係當中，需要區別什麼是父母想要的？什麼又是孩子想要的？在工作團隊當中，需要區別什麼是你的責任？什麼又是他人的責任？

一個沒有界限的人將是混亂的，為別人承擔責任、過度掌控或順從、想要改變別人而感到無力和沮喪。

一個缺乏界限的人，將會失去自我，註定他這一生將是不快樂、甚至悲慘的。

界限就像是標示出一個極限、範圍或邊緣的一些界線或事物，在心理層面，界限是對於自己與他人為不同個體的認知，因為這種的不同感，所以每個人都具有獨特且獨立的身份。

界限就是在替我們說出：我們是什麼？不是什麼？會選擇什麼？不會選擇什麼？會忍受什麼？不會忍受什麼？會感受到什麼？不會感受到什麼？喜歡什麼？不喜歡什麼？想要什麼？不想要什麼？

‍‍‍‍‍無界限感的特徵

1為別人而活，不懂為自己而活

一個沒有界限的人沒有為自己活過。

一生都在為父母、為朋友、為工作、為家庭(配偶、子女)而奔波，他的世界沒有自己，他活在別人(父母、老師、老闆、朋友、配偶)的期望和要求當中。

一個沒有界限的人從來沒有認真想過自己想要什麼，自己真實的理想和願望是什麼。

也總認為自己、自己想要的，都是不重要的。

這樣的人會常常感到沮喪，因為他們一直做他們不願意或不喜歡的事，他們也感到怨恨，對掌控他的人感到怨恨，覺得自己沒有選擇的餘地。

這樣的人缺乏自我認同，自我身份混淆，不知道為誰而活，無法認清自己是誰、別人是誰，是自己想要的或是別人想要的。

這樣的情況在我們國家很普遍。

如果你也是一個沒有界限的人，

你需要從現在開始為自己

和自己的人生負責任。

從別人的期望中走出來，

去問自己：我真正想要的是什麼？

我真正想做的是什麼？

2被人控制，不懂得自我尊重。

一個沒有界限的人容易被人所控制或傷害，沒有能力去限制別人對於自己的傷害(身體上、情感上)，不懂得保護和尊重自己。

常常太依賴或順從別人，以致他們不能對別人設限，而感到痛苦、羞辱。

如果你想從這樣的狀況里走出來，你需要：尊重自己的身體和情感，主張你應有的權利，拒絕從別人來的傷害、虐待。

3為別人負責，卻不懂為自己負責

一個沒有界限的人常為別人的感覺負責，害怕別人生氣、傷心或失望。

又常為了討好對方，過度在乎對方的感覺，反而忽略自己的感覺或失去控制。

他常常感到罪惡感，覺得都是自己的不對、或做得不夠好。

如果你想從這樣的狀況里走出來，你需要：分開這是你的或是對方的情緒。

讓別人為他人自己的情緒負責，你為自己的感覺負責，避免受別人情緒的控制。

4失去控制，卻不懂掌握自己

一個沒有界限的人將生活及生命的控制權和選擇權交給別人，變得無法掌握自己。

過度依賴別人，害怕做決定，由別人為他做決定，或要別人為他負責。

覺得必須做到別人要求的每件事，讓別人控制我們的生命和選擇。

常常感到恐慌，無法控制自己，和否認(推卸)自己的責任、認為自己是沒有選擇的。

如果你想從這樣的狀況里走出來，你需要：為自己做出選擇、決定，並為自己所做的選擇和決定的後果負責任。

為自己的行為負責，掌握自己的生活，而不需要為別人的行為負責。

5過度付出，無法掌控限度

一個沒有界限的人沒有發現自己的有限(時間、能力等)，過度付出或勉強自己。

忽視自己的健康和需要，只為滿足別人的期望，總把別人擺第一，甚至使自己受傷害。

過份負責和罪惡感，常覺得自己做得不夠好。

如果你想改變這樣的狀況，你需要：知道自己的責任，也知道自己的有限。

知道愛的界限，愛心是有距離的。

6操控他人，而不懂得尊重他人

一個沒有界限的人喜歡替別人做選擇、決定，強迫別人接受他的想法。

過度照顧人，而有意或無意地侵犯或介入別人的界限。

常名為熱心助人，其實是好管閒事。

有時會用自己的情緒來綁架別人，你不能離開我，否則我就…，使用言語或肢體的威脅、恐嚇。

如果你想改變這樣的狀況，你需要：學會尊重，學會理解。

明白人和人天生是不同的，別人有選擇自己生活的權利。

尊重他人的行為、決定和語言。

7過度依賴，無法獨立自主

在生活、情感上過度依附別人(黏人)，讓別人感到窒息。

過度依賴從別人得到身體愉悅或情感滿足，造成不安全感。

時常埋怨，常覺得別人對他不夠好，要別人為他的情緒(痛苦)負責。

害怕獨處、孤單。

經常焦慮「他會不會不理我、不關心我了」 「我該怎麼辦」等；對自己不負責任「覺得自己什麼都不會」，渴望得到關注，大小事情都需要依賴其他人。

如果你想改變這樣的狀況，你需要：為自己的生命負起責任。

明白：沒有人有義務和能力為你的生命負責。

你的生命只能由自己來掌控。

在心智上努力成熟、長大。

為自己做決定，並為自己的選擇負責。

當我們能勇敢的為自己的生命付起責任，不再過度依賴他人，我們會覺得一個人獨處時自在愉快，與人相處時也感到自在愉快。

能規劃自己的時間和生活，同時有適當的人際活動。

當你能擁有愉快的單身生活，也就會擁有愉快的婚姻或情感生活。

設立健康界限的要訣

1、 把愛自己放在第一位

把放在別人身上的目光收回來，放在自己身上。

關心和注意你自己、屬於你自己的，包括：你的身體、感覺、態度、行為、想法、能力、選擇、理想、角色、價值、責任、限制等。

當我們能夠愛自己，我們才有愛，才有愛的能力。

一個愛自己的人，有愛的人，才會知道該如何去愛別人；一個不懂得愛自己的人，無法正確地愛別人。

2、 增強自我觀念，建立自信

明確自我的概念，明確自我的價值。

能區隔自己和別人的不同，定義自己是誰、自己又不是誰。

想想你的價值觀、生活態度、情緒感受、人生願望、興趣嗜好、人格特質是什麼？記住你是屬於自己，而不是屬於別人或某個機構。

當你明白自己的獨特性、了解自己的真實想法，也就更容易找到自己的天賦與愛好，繼而成為獨立又自信的人。

3 、懂得拒絕別人

要學會拒絕別人，這很重要。

特別是那些你不想要的，或是對你的傷害。

也要拒絕行為或情緒的虐待，包括一切不實的批評、責備，不要讓它影響你和你的自尊。

拒絕不屬於你的責任或罪惡感，把別人的責任攬在自己身上，不見得對別人有好處，對方可能更加不負責任和依賴他人。

要幫助他人，也要考慮自己的時間、金錢和精力的限制，做適當的付出，對伴侶和孩子也是這樣。

4、 為自己負責任

生命只有一次，它只屬於我們自己。

沒有人有義務為我們的生命負責，為我們的一切負責。

能為我們自己負責的，只有自己。

要為自己的生活和人生做出選擇，同時為自己的決定和行為負責任。

要保持積極主動，知道自己要什麼，不要什麼。

思考和選擇有價值的目標，探索和認同自己人生使命和目標，不斷前進。

5 、真實的接納別人

我們的意識充滿「分別心」和「評判」，我們總認為我們是對的，是絕對正確的。

這本身就是一個錯誤。

每個人都是獨一無二的，每個人都有自己的優點和天賦。

要認識到生命的無限和自己的局限，不去妄下評判，不因為自己的偏見而否定一切。

接納和尊重別人的身體、感覺、想法和決定，避免對別人使用言語或肢體的暴力。

在關係里不要去過度影響或控制別人，這樣只會將對方越推越遠，想要遠離你。

6、 保持適當的距離

相處是門藝術，在各樣關係里，我們需要不斷保持平衡，把握親密與距離。

好的關係就是「有點黏，但不太黏」。

愛也是關係，也需要有距離。

再好的兩個人，也仍然是兩個人，成為不了一個人。

你要了解自己的情緒、需要、和私人空間；也要知道，對方也有情緒，也需要私人空間。

找到和擁有屬於你自己的部分，在關係中也不要忘了綻放自己的生命美好，在你所愛的人之外，發展你的興趣和各自屬於自己的時間。

這樣互相補充、互相支持、互相學習，螺旋上升的關係，才會長久和甜蜜。

【本文摘自 董進宇博士 《愛需要距離，關係需要界限》，版權歸原作者所有】

▼

我和你

ID：woheni_725

用心，成為更好的自己。

長按二維碼，識別關注

歡迎投稿：[email protected]