蛋白質 肌肉生長

目標：補充體力. 碳水化合物. 運動前3～4小時：好消化的固態碳水化合物，例如香蕉、白飯、飯糰等; 運動前1小時內：液態碳水化合物，例如果汁、運動 ...

許多人都知道肌肉的主要能量來源是碳水化合物,但他們認為脂肪的熱能高,也許能使體力維持得更久,於是他們願意在賽前餐中吃一些黃油或全脂牛奶等食物。運動營養專家的一個 ...

吃、喝的份量也是運動員非常注意的事，營養師Nancy Clark表示，對他們來說訓練不只有運動，就連如何補充營養也是訓練的一部份，他們只吃天然食物，不吃 ...

運動後喝運動飲料快速補充水分，幫助身體復原。這是因為運動飲料含電解質補充流汗失去的鹽分，可以幫助水分吸收進身體，還可以防止抽筋，而其中所含 ...