吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG - 小三美日

食物都建議吃原型，無加工才健康喔！ 晚餐：蔬菜排骨豆腐湯. 圖片來源：pinterest. DAY5. 早餐：半個全麥 ... 購物 NEW 塔羅心測 星座戀愛 美食旅遊 生活 娛樂 時尚 瘦身 桌布 分享 複製連結 Facebook 取消 Lookpretty 喜歡就趕快按個讚呀！ 好啦我已經按讚了，別再顯示了... 吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG 瘦身 11/23 665994 你每天上班也是早餐草草了事、午餐隨意買個便當填飽肚子、下班後不知道要吃甚麼晚餐，最後還是跑去夜市亂吃一通，伙食費就這樣消失，最後還不小心肥了一圈，『肥胖』是許多人的煩惱。

每天坐在辦公室，代謝變好差，下班後好累也懶得運動，不知不覺體重也悄悄上升，但你知道嗎？只要吃對東西，體重不但不會上升，反而可以讓你越吃越瘦。

  常常看到節食的人一瞬間又復胖，但你知道為什麼這麼容易復胖嗎?每個人都基礎代謝率，何謂基礎代謝率？(查基礎代謝率) 只要你吃的大於你消秏的熱量就會變胖，反之只要你消秏的比你吃的多就會變瘦。

所以當節食的人節食一段時間，基礎代謝率已下降，如果突然恢復飲食，超過你的基礎代謝率 就很容易會復胖，最後減重才會以失敗收場。

那我們應該要怎麼吃呢？先從飲食去做調整，例如：飲食順序 湯>菜>蛋白質>澱粉   DAY1 早餐：兩顆荷包蛋+少量酪梨+莓果+1片全麥吐司   圖片來源：pinterest   減肥期間不能沒有油脂，所以可以靠酪梨來補充一些油脂 酪梨所含的脂肪大部分都是有益健康的單元不飽和脂肪酸和與多元不飽和脂肪，所以酪梨是非常好的好脂肪來源食物。

適量補充將有益心血管健康。

  午餐：水煮四季豆+水煮蘆筍+水煮花椰菜+香煎鮭魚+拳頭大的糙米飯   圖片來源：pinterest   晚餐：烤雞+1顆水煮蛋+4顆聖女番茄+生菜沙拉(少許香柚檸檬醬)   圖片來源：pinterest   DAY2   早餐：一顆蘋果+一根香蕉+少許花生醬   圖片來源：pinterest   花生也是優質的蛋白質來源，含有豐富的膳食纖維，可以控制食慾、幫助延長飽足感。

花生醬中富含的單元不飽和脂肪酸以及蛋白質可以增加能量的消耗幫助體重控制。

適量補充更有益心血管健康。

  午餐：1顆水煮蛋+水煮菠菜+牛肉肉燥+少許飯   圖片來源：pinterest   晚餐：烤鮭魚+烤球芽甘藍+烤地瓜+三片消化餅乾   圖片來源：pinterest   DAY3   早餐：黑咖啡+半片全麥吐司+莓果+雞蛋炒雞肉   圖片來源：pinterest   午餐：烤雞+烤彩椒+酪梨少許+白飯少許   圖片來源：pinterest   晚餐：烤節瓜+烤南瓜+番茄+牛肉漢堡排   圖片來源：pinterest   DAY4   早餐：莓果(紅石榴、藍莓、覆盆莓)+無糖優格+杏仁+燕麥穀物+一根香蕉   圖片來源：pinterest   這是阿編最愛的早餐，吃完超有飽足感！   午餐：水煮玉米+水煮花椰菜+水煮四季豆+烤球芽甘藍+烤地瓜   圖片來源：pinterest   如果一定要吃澱粉的話，阿編會選擇玉米和地瓜這類的食物，也盡量會在白天吃澱粉類。

食物都建議吃原型，無加工才健康喔！   晚餐：蔬菜排骨豆腐湯   圖片來源：pinterest   DAY5   早餐：半個全麥貝果(花生醬)灑點奇亞籽+草莓+藍莓+奇異果 +無糖綠茶   圖片來源：pinterest   午餐：烤地瓜條+水煮花椰菜+水煮四季豆+烤鮭魚+薯泥   圖片來源：pinterest   晚餐：炒香菇+1顆荷包蛋+半顆酪梨+番茄   圖片來源：pinterest   DAY6   早餐：1片全麥吐司(花生醬)+草莓+奇異果+杏仁   圖片來源：pinterest   午餐：烤地瓜+烤鮭魚+酪梨+青菜   圖片來源：pinterest   晚餐：1顆水煮蛋+黃瓜+紅蘿蔔+美生菜+番茄+煙燻牛肉+蜂蜜芥末醬(少許)   圖片來源：pinterest   DAY7   早餐：酪梨+草莓+藍莓+香菇番茄歐姆蛋   圖片來源：pinterest   午餐：烤鮭魚+烤蘆筍   圖片來源：pinterest   晚餐：水煮鮭魚罐頭+生菜+一顆水煮蛋+酪梨   圖片來源：pinterest   還有每天記得要補充2000CC的水喔！ 妞兒們快筆記吧！最後希望所有妞兒都能健康瘦，千萬不要節食啊！ *小提醒 健康吃還是得搭配運動，才能讓你瘦得更快更健康喔！ *(如果你不曉得你的身體狀況到底適不適合這樣吃，不妨諮詢醫師或營養師後再決定是否要照著做) *(另外若萬一這樣做感到身體不適請立即停止、真正要保持或維持還是要結合運動喔)   👉🏾看更多瘦身甩油計畫可以嘗試什麼方法(點我看更多)     奶茶色系口罩大集合 點我帶走👇🏻           【文字編輯：RubyH】   #瘦身 #健康瘦 #菜單 -時尚/玩樂新鮮事 -VIP獨家日報搶先看 點我追蹤趣 相關文章 瘦身必喝的「防彈咖啡」跟防彈少年團的關係？ 月甩10公斤！朴信惠拍戲前必吃的「激瘦菜單」 熱門推薦 生活 08/01 複製URL 『果然出色』各種果乾難以忘懷的滋味，採用密封夾鏈袋包裝設計，攜帶保存方便! 果然出色~桑杏梅(80g)/果然出色~木瓜絲(70g)/果然出色~仙楂梅(75g)果然出色~銷魂果(80g)/果然出色~清甘話梅(35g) 10 時尚 08/01 複製URL 夏日必備清潔去角質，保持肌膚的估溜估溜~ 韓國JIGOTT~維他命去角質凝膠/Jealousness婕洛妮絲~杜鵑花酸去角質精華露/J韓國Carezone~去黑頭泥膜組30ml(附贈清潔按摩刷) 11 Instagram 人氣Top5 23天減掉5kg！《社內相親》金世正不復胖瘦身秘訣、減肥菜單公開！ 想練肌肉線條怎麼吃？健身者的高蛋白、蛋白質飲食原則 不忌口也不發胖！BLACKPINKLisa的瘦身秘訣公開！靠這招不節食也能維持螞蟻腰！ 吃甜食也能不怕胖、沒有罪惡感！3款低卡甜點食譜教你做！ 有感瘦腿運動這樣做！5個簡單動作讓腿圍小一圈！ 熱門新聞 瘦身 07/27 複製URL 外食族福音！熱門IG「營養師帶你吃外食」，幫你輕鬆搞定減醣餐、下班運動餐！ 減肥、瘦身的外食族必看！「營養師帶你吃外食」IG讓你輕鬆吃外食！速食、便利商店、飲料店的清楚熱量標示與營養成分計算，減肥時可以這樣吃外食！ 44 瘦身 06/15 複製URL 減肥瘦身怎麼吃？作法簡單的蔬菜捲/雞蛋捲菜單推薦，附食譜作法 減肥可以吃什麼？低卡低熱量的減肥瘦身食譜有哪些？介紹以下4款低熱量蔬菜捲食譜，蛋白質、蔬菜、主食都包含在內，每款熱量約300-400大卡左右，瘦身當正餐吃也很滿 275 順暢不卡卡推薦無加糖好吃酵素【益植酵】 【居家運動】入門級腹部訓練計畫，高效練出腹肌靠這6動作！ 吃甜食也能不怕胖、沒有罪惡感！3款低卡甜點食譜教你做！ 瘦身 08/01 複製URL 順暢不卡卡推薦無加糖好吃酵素【益植酵】 年輕時代謝好，現在，要想維持當年的窈窕狀態真是比登天還難啊！記得以前吃東西到一半就會想上廁所，現在卻常有想上又上不出來的感覺，多吃少動、酵素流失、代謝變差～不 22 瘦身 07/14 複製URL 【居家運動】入門級腹部訓練計畫，高效練出腹肌靠這6動作！ 6大練腹動作，在家隨時隨地都能練起來！入門級練腹計畫，在家也能練，高效練出腹肌的運動訓練！腹肌這樣練有效率！腹肌訓練菜單6招快來學！ 64 瘦身 07/20 複製URL 吃甜食也能不怕胖、沒有罪惡感！3款低卡甜點食譜教你做！ 減肥瘦身的人適合吃的低卡甜點怎麼做？3款低熱量甜點食譜做法推薦，不怕發胖的減肥甜點作法超容易！除了熱門低卡布朗尼，還有這2款低卡甜點也能作為減肥甜點！ 836 看更多 Instagram Facebook