營養師設計7日菜單 - 原味時代

但你有吃對嗎？有吃得健康嗎？不要擔心，讓營養師一步一步教你如何健康吃外食！ ... 此減肥菜單是依照一般成年女性設計，平均攝取1500大卡來規劃飲食. ⭐夏日趴趴走68折起減醣夾餡貝果任5袋免運減醣夾餡貝果｜14種口味季限定｜芒果奶酪貝果減醣貝果人氣TOP5人氣商品推薦限時68折｜低GI料理花椰菜米窯烤pizza輕卡厚雞塊｜回購No1減醣夾餡貝果｜原粉必買塩之花奶油可頌豆渣輕吐司75折｜輕卡厚雞塊低GI私廚料理低GI私廚料理低卡舒肥雞嚴選生鮮綜合千張餃低卡舒肥雞買10送5花椰菜米窯烤pizza減醣烘培類減醣烘培類塩之花奶油可頌豆渣輕吐司豆渣雜糧餐包犯規肉桂捲素食烘焙專區亞麻仁蔥油餅千張月亮蝦餅🎀奢蛋捲|中秋預購原味BLOG原味小學堂原味食譜RECIPES那些你想知道的事English繁體中文 你的購物車是空的 {{'product.bundled_products.label'|translate}} {{'product.bundle_group_products.label'|translate}} {{'product.buyandget.label'|translate}} {{'product.gift.label'|translate}} {{'product.addon_products.label'|translate}} {{item.product.title_translations|translateModel}} {{field.name_translations|translateModel}} {{childProduct.title_translations|translateModel}} {{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childProductName}} x{{selectedChildProduct.quantity||1}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childVariationName}} {{item.variation.name}} {{item.quantity}}x NT$0 {{item.unit_point}}點 刪除 {{'product.addon_products.label'|translate}} {{addonItem.product.title_translations|translateModel}} {{addonItem.quantity}}x {{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}} 刪除 {{'cart.checkout'|translate}} ⭐夏日趴趴走68折起減醣夾餡貝果任5袋免運減醣夾餡貝果｜14種口味季限定｜芒果奶酪貝果減醣貝果人氣TOP5人氣商品推薦限時68折｜低GI料理花椰菜米窯烤pizza輕卡厚雞塊｜回購No1減醣夾餡貝果｜原粉必買塩之花奶油可頌豆渣輕吐司75折｜輕卡厚雞塊低GI私廚料理低GI私廚料理低卡舒肥雞嚴選生鮮綜合千張餃低卡舒肥雞買10送5花椰菜米窯烤pizza減醣烘培類減醣烘培類塩之花奶油可頌豆渣輕吐司豆渣雜糧餐包犯規肉桂捲素食烘焙專區亞麻仁蔥油餅千張月亮蝦餅🎀奢蛋捲|中秋預購原味BLOG原味小學堂原味食譜RECIPES那些你想知道的事會員登入新用戶註冊聯絡我們繁體中文語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD 營養師設計7日菜單2018-09-13現代人總是忙碌不停，早七晚八，工作加班或熬夜唸書都是日常。

一天只有24小時，時間往往不夠用了，早餐、午餐、晚餐，只能選擇方便又快速的外食。

外食真的都熱量很高嗎？想減肥怎麼吃？別擔心，我們有請營養師減肥菜單設計，讓你營養攝取均衡，輕鬆選擇健康外食。

營養餐食譜的6大營養素 此減肥菜單是依照一般成年女性設計，平均攝取1500大卡來規劃飲食 全榖雜糧類：10份=2.5碗（其中1碗為未精緻澱粉） 豆魚蛋肉類：4份（一份肉等於2-3指寬度） 乳品類：1.5杯（一杯約240ml） 蔬菜類：3份（煮熟後約一般飯碗5至8分滿） 水果類：2份（一份約一個拳頭大小） 油脂與堅果種子類4份（油脂3、堅果種子1，一份約1/2-1湯匙) 減脂菜單一周設計 以上6大營養素是不是看得霧煞煞！別擔心！ 營養師幫大家設計一週早餐、午餐、晚餐 外食怎麼健康吃，只要跟著菜單吃，外食減肥也能吃得營養又均衡。

  Day１         早餐：三角飯糰1個+低脂鮮奶240ml 午餐：火雞肉飯1小碗＋燙青菜1碗＋滷蛋1顆＋滷豆腐1塊 晚餐：香菇瘦肉粥1碗＋香蕉1根 總熱量：1434kcal 碳水化合物：189g 蛋白質：70.5g 脂肪：44g   Day２ 早餐：蔬菜起司蛋(全麥)吐司1份＋黑豆薏仁漿300ml 午餐：海鮮烏龍麵1碗＋聖女小番茄20顆   晚餐：糙米飯半碗＋滷雞腿1隻＋青菜2碟＋蘋果1顆   熱量：1520kcal 碳水化合物：222.9g 蛋白質：72.12g 脂肪：37.7g   Day３ 早餐：全麥饅頭1個+黑咖啡500ml 中餐：蒜泥白肉便當1個+橘子1顆 晚餐：滷味（豆干1個、杏鮑菇1根、綠色蔬菜2份、海帶2片、冬粉1把、肉片1份）+奇異果1顆 熱量:1523kcal 碳水化合物:223g 蛋白質:58.9g 脂肪:43.9g   Day４ 早餐：蔬菜蛋餅1份+無糖鮮奶茶500ml（1:1） 中餐：雞肉親子丼1份ｏｒ原味時代左宗棠雞1份+無糖麥茶1杯 晚餐：壽司4顆+涼拌小黃瓜1份+豆腐味增湯1碗+香蕉1根 熱量：1642kcal 碳水化合物：234.5g 蛋白質：68g 脂肪：47.5g   Day５ 早餐：豬里肌肉蛋(全麥)吐司1份+無糖紅茶350ml 中餐：高麗菜水餃10顆+芭樂1顆 晚餐：半碗五穀飯+清蒸鱈魚+三樣蔬菜(其中兩樣深色)+燙蔬菜一份+聖女小番茄20顆 熱量:1425.7kcal 碳水化合物:182.2g 蛋白質:62.4g 脂肪:49.7g   Day６ 早餐：麥片2匙+低脂牛奶240ml+生菜沙拉1份 中餐：紫米飯1碗+滷豆腐1塊+金針排骨湯1碗+蘋果一顆 晚餐：石鍋拌飯+奇異果1顆 熱量:1531kcal 碳水化合物:229.1g 蛋白質:68.8g 脂肪:37.7g   Day７ 早餐：雜糧饅頭1個+荷包蛋1個+無糖豆漿260ml 中餐：豚骨拉麵1碗(湯只喝一半)+芭樂1顆 晚餐：白飯半碗+肝連肉1份+燙青菜1盤+蘿蔔湯1碗+蓮霧2顆 熱量:1622kcal 碳水化合物:223g 蛋白質:70g 脂肪:50g   減肥不是一朝一夕可以達成的，無論是自己煮減肥餐，或是超商一週減肥餐。

只要持之以恆，攝取足夠的營養，盡可能選擇健康的飲食，就不需擔心減肥失敗！最後想說的是，適當吃自己喜歡的食物，偶爾在聚餐或是消夜時放縱一下，可以同時滿足生理與心理，反而能讓減肥之路更長久喔🙂 ––––––––––– 肥原味時代也貼心準備料理包 低卡高蛋白，加熱即食，幫你快速補充營養～   相關文章閱讀 大餐後補救？如何快速恢復體態4大關鍵！ 運動飲食原則，前後怎麼吃？讓你增肌減脂事半功倍！     公司資訊   週一至週五AM10-PM6 [email protected] line / @yuanflavor 220新北市板橋區雙十路二段153號4樓 關於我們   品牌故事 客戶回饋 集點換好禮 最新活動/消息 原味小學堂 原味動吃動（VIP社團） 常見問題   原味時代合作實體通路 訂購說明 退款政策 常見問題 隱私權政策 異業合作、團購   Copyright© 原味時代 AllRightsReserved.