營養師特製14天瘦身菜單！不用168斷食、2周體脂就降2

健康飲食☀營養均衡☀利用健康飲食，加上攝取足量的蛋白質， ... 味噌蔬菜湯、纖蔬豆奶鍋與香蕉優格碗，是利用超市就可買到的食材做成，食譜中的蔬菜 ... 台灣高尿酸盛行率世界第一！〉《早安健康》8月號《第四高：痛風百科》名營養師4個飲食習慣，遠離高尿酸立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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就算住小套房或是小家庭的外食族也能輕鬆上手，讓你餐餐吃到新鮮的低卡料理。

14天菜單中常吃到的低卡味噌蔬菜湯、纖蔬豆奶鍋與香蕉優格碗，是利用超市就可買到的食材做成，食譜中的蔬菜可更換成任何蔬菜類，由於蔬菜熱量低，只要你沒有搞錯食物分類（買到玉米、南瓜等澱粉類食材），熱量便不會差異太大。

煮一鍋就完成一餐，營養素比例完美，熱量又剛好，如此方便又營養的料理你一定要學起來。

另外，你要學著飲食紀錄，飲食紀錄的目的不是要你計算熱量，而是幫助你學習份量概念。

你可在手機安排一個「飲食紀錄資料夾」，每次要吃東西前拍照紀錄，久而久之，你將逐漸學會「每餐的肉、飯、菜目測起來應該是多少」，以後就算外食你也知道自己的份量，不會超過設定熱量。

（編輯推薦：小吃店吃飽照樣瘦！把握5守則：吃湯不吃乾、吃粗不吃細） 低卡味噌蔬菜湯 蛋白質7.7克 脂肪1.0克 醣類14.8克 膳食纖維10.1克 總熱量99.0大卡 設計原則 利用蔬菜增加纖維，並提供飽足感，味噌屬於發酵的大豆產品，營養價值也不錯，加上蔬菜自然的甜味，風味好熱量低，若想當成宵夜吃也不怕熱量太高。

作法 所有食材洗淨後切一切放鍋中，加入水蓋過食材，開火加熱。

加入味噌攪拌均勻，湯滾後轉小火悶煮5分鐘。

加入乾海帶芽，將海帶芽煮熟。

加水調整鹹淡到自己喜歡的口味，灑上蔥花即可起鍋。

材料 鮮香菇／100克 白蘿蔔／100克 紅蘿蔔／50克 洋蔥／20克 乾海帶芽／10克 味噌／10克 攝取多種植化素、礦物質營養，養好菌又不怕胖！下一頁看營養師推薦的更多超簡易食譜 上一頁< 1 2 3 >下一頁 你可能會喜歡... 糖尿病運動怎樣做最好？適合糖尿病父母的5種運動方法推薦 誤信維生素B17抗癌反中毒險死！謠傳3種抗癌偏方究竟是寶還是毒？ 標籤： 健康飲食 營養均衡 健康食譜 減肥菜單 健康減肥方法 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 夏季午後雷陣雨報到！鞋襪快乾除臭有撇步👍烘鞋機還你舒爽雙腳！ $990$690 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 第四高：痛風百科 台灣高尿酸盛行率世界第一，淪為痛風島、洗腎王國。

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