放鬆≠ 壓力管理腦神經學家： 5 個壓力管理技巧翻轉高壓生活

適度的壓力能提高動機、督促人們自我精進，如果一味放鬆不去理會壓力，可能導致表現不佳或更嚴重的後果，反而讓人更疲累。

放鬆≠ 壓力管理. 我們需要適量 ... 快訊 天熱食材易腐敗，烹調方法也會影響！普度注意4要點 最新文章 more 醫病平台／求學路上的支持與守護：校園憂鬱症青少年的輔導經驗談 不是新冠疲倦容易喘「人變腫」小心甲狀腺機能減退 肩膀拉傷老爸怕痛不敢舉臂醫師指不動情況更慘 婦退休左肩痠痛、連睡覺都折磨！醫：這些人要注意 大家都在看 more 今天七夕情人節有6禁忌嚴禁「嘿咻」命理師有解答 最新研究證明無法預防骨折！專家：應停止服用維他命D補充劑 公公答應孫「生個姑姑陪妳玩」1年後竟成真眾人驚：將來誰養？ 耳垢到底需不需要清？耳鼻喉科醫教你安全的清理方式 疾病百科 more 大腸直腸癌（大腸癌） 新冠肺炎 痔瘡 胃潰瘍 過敏 糖尿病 高血壓 黃斑部病變 乾眼症 我要投稿 內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信： 作者登入 E-mail udn/ 元氣網/ 醫療/ 精神．身心 放鬆≠壓力管理腦神經學家：5個壓力管理技巧翻轉高壓生活 VidaOrange生活報橘 2020-12-2400:41:00 VidaOrange生活報橘 ／文／蔡芷庭 適度的壓力能提高動機、督促人們自我精進，如果一味放鬆不去理會壓力，可能導致表現不佳或更嚴重的後果，反而讓人更疲累。

示意圖／ingimage 生活在文明社會中，我們每天都面臨著不斷發生的事件和挑戰。

從工作、家庭、人際社交難題到塞車、天氣惡劣、弄丟錢包等看似平凡但非常討厭的事情，這種持續的壓力是無情的，並不斷消耗著我們的「幸福感庫存」。

感到壓力時大腦的科學變化 腦神經學家、同時也是專攻壓力與創傷症候群心理治療的醫學專家DouglasKong揭露了承受壓力時，大腦產生的化學反應：交感神經受到刺激，每個事件會觸發不同的神經通路信號，激活腦部杏仁核並督促我們開始工作。

還有一些連帶的身體症狀：腎上腺素分泌、呼吸急促、脈搏加快，血壓升高、肌肉收縮等等。

過去心理學概念一直試圖幫助過度焦慮的人學會冷靜下來，我們常聽到：為了舒緩壓力，你必須學會如何「放鬆」。

但DouglasKong認為，「累了就休息」可能不是阻止壓力的最好方法。

杏仁核的功能本來就是「壓力接收器」，在面臨威脅和危險時提醒生物進入戒備狀態。

適度的壓力能提高動機、督促人們自我精進，如果一味放鬆不去理會壓力，可能導致表現不佳或更嚴重的後果，反而讓人更疲累。

放鬆≠壓力管理 我們需要適量的壓力，但又不能讓太多壓力傷害自己，該如何取得平衡呢？答案是學會「管理」。

DouglasKong指出：在壓力管理中，最需要的不是「放鬆」，而是透過調整認知思維，並採取不同的應對措施來控制壓力的份量。

目標不僅是減輕壓力，還要在生活中取得更大的成功（無論是工作、家庭等領域），他認為以下幾項提示能真正幫助人們翻轉高壓生活： 1.真的不堪重負時，一定要暫停 在壓力過重的時刻，你必須停止你正在執行的任務，專注於你的情緒和身體狀態。

當人們主動終止任務，而不是被任務追著跑，就會有拿回掌控權的感受。

想法枯竭時，記得深呼吸、放慢速度，用第三者的旁觀角度審視你正在做什麼、仔細回顧每一個步驟，你可能很快就會產生新的見解。

2.積極自我喊話 心理學支持正面自我對話的功效，因為語言是一種強大的「自我暗示」，人們會相信自己說出來的話，並朝著言語描繪出的形象邁進。

處在壓力之中時，試著對自己這樣喊話： 「雖然情況很困難，但總會找到辦法。

」 「以前也發生過這種狀況，最後都順利解決了。

」 「人們信賴我，才託付我這些任務。

」 「我有能力處理這些問題，別人也願意幫助我。

」 3.花點時間社交 那些你關心和關心你的人是一種很好的壓力紓解劑，即便對於內向的人，和親近的家人或伴侶聯繫也是絕佳的充電方法。

簡短聊個幾句、一起說說笑話、做些有趣的事情；遇到困難時互相表達支持……獲得人際與社會支持讓我們感覺不孤獨，能降低人們受環境控制、失去自主權的感受。

4.欣賞小事物 即使只是一點小空檔也好，讓自己從任務中抽離，把注意力放在環境中的其他事物：桌上別緻的擺設品、記事本角落的語錄、咖啡杯上的花紋……從心理學來看，「觀察」是一種積極正念的練習，不僅能提升認知敏銳度，還有助重置身體和心理基調。

5.找到適合自己的休息頻率 放鬆依然是必備的，不同的人可以容忍不同程度的密集工作，你必須找到最適合自己的頻率。

不必因暫停工作而感到內疚，適度休息會中斷壓力循環、恢復對精神和身體狀態的控制，確保你再次回到崗位時效率提升、充滿創造性。

（參考資料：《Yourtango》：〈TheseStress-BustingTipsWillTOTALLYChangeYourLife〉；《Benenden.co.uk》：〈8stress-bustingtipsforeverydaylife〉。

） ※本文由《VidaOrange生活報橘》授權刊登，原文出處：【放鬆≠壓力管理】腦神經學家：5個壓力管理技巧翻轉「高壓生活」 壓力大 杏仁核 深呼吸 腎上腺素 心理治療 課程推薦 【免費線上課程】大師Talk-氣象專家李富城老後生活，其實可以這樣過 影音長度7分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 【免費線上課程】你不知道的外出危機？從就醫到護理，成為貓咪健康守門員 影音長度23分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 【免費線上課程】超實用貓咪讀心術！從飲食到貓玩具挑選指南，0失敗養出健康貓孩 影音長度17分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 延伸閱讀 才吃過又餓了？你不是真餓、專家提6種解決之道 壓力讓妳胖！精神科醫師教5招化解 勃起有障礙健康亮紅燈 汗流浹背可能是糖尿病？日專家教從出汗5部位看健康 被劈腿之痛熟女突發極度胸痛成「心碎症候群」 完美小姐妳得了恐慌症 頭髮油滋滋當心是內臟出狀況 贊助廣告 商品推薦