【自我治癒】做好7步壓力管理，別讓壓力拖垮生活。

【自我治癒】做好7步壓力管理，別讓壓力拖垮生活。

· 1、覺察壓力源、情緒及身體的反應 -不要忽略你的痛苦、忽視你的問題。

· 2、瞭解什麼是你可以改變的 - ... 搜尋醫生醫生博客專科資訊醫療頭條 醫管局新聞 香港政策 醫護動向 醫學新知醫療科技健康生活 均衡飲食 每日運動 生活習慣 AIPoweredNewsALL癌症專區 instagram facebook youtube telegram ShareThis! Facebook WhatsApp CopyLink 5,789 前文【積勞成疾】芬蘭40年研究：1年內假日少於3周會早逝，健康生活亦無法彌補。

寫到壓力管理是降低心血管疾病風險的重要部分，事實上壓力對身心造成的傷害遠比我們想像龐大。

不過只是覺察與辨識壓力對我們的影響並不足夠，就像壓力有很多來源般，其實管理壓力也是有很多要點，下文就分享各位如何可以管理好「壓力」。

1、覺察壓力源、情緒及身體的反應 -不要忽略你的痛苦、忽視你的問題。

-想一想是什麼事困擾你，你如何看待這些事情？ -留意你的身體如何回應你的壓力；在哪些情況下，你會特別變得緊張或煩悶？ PhotofromGoogle 2、瞭解什麼是你可以改變的 -這個壓力源是可以完全的避免及消除的嗎？ -你可以減低他們的強度嗎（譬如將時間拉長；用一段較長的時間來處理它取代一天或一星期）？ -你可以減少接觸壓力的時間嗎（休息一下、小小離開那個壓力的環境）？ -你可以花些時間和力氣促成改變嗎（先設定目標、作時間管理等）？ 3、對自己的要求和期望要合理 -做事時宜事事量力而為，不要作過多的承諾，以致令自己在無法應付時陷入困境。

故此，有需要時學會拒絕別人的要求。

-不要奢求事事完美，凡事只要盡力而為、無愧於心便可以。

-追求適合自己、對自己有意義的目標，而不是別人為你設定的。

-不要忘記自己的長處，在對自己嚴謹之餘，也應該學會欣賞自己的成就。

PhotofromGoogle 4、減低對於壓力情緒反應的強度 -我們對於壓力的反應其實源自於我們怎麼知覺所面對的危險。

問問自己所知覺的狀況合理嗎？是否誇大知覺壓力源？ -在這個情境中，自己是否存在著「討好每個人」的信念？ -是否有些過度反應和將事情看得非常急迫？是否存在著「我必須戰勝任何狀況」的信念？ -讓我們調整為更適度的觀點吧：將壓力視為一件可以解決的事情而不是一個會壓倒你的事。

-納入情境的考量，試著調適自己過度的情緒，不要總在負面中繞圈子 5、學習讓自己的身體適度的反應 -緩慢、深度的呼吸能讓我們的心跳和呼吸恢復到正常狀態。

-放鬆技巧可以減少肌肉的壓力。

電子生理回饋儀可以幫助我們自發的調整自己肌肉的壓力、脈搏及血壓。

-有的時候醫師開的藥物可以協助我們在短時間調整我們身體的反應，但學著自己去調整才是更好的長久之計。

Photofromunsplash 6、跟別人傾訴自己的感受和困難 -向別人訴說自己的感受和困難並不代表你就是弱者。

別人或能給予你一些實質的協助或意見，以及精神上的鼓勵。

-當遇上不平的事情，要鼓起勇氣將自己的感受和訴求說出來。

7、維持良好的身體狀況 -每個星期作3-4次促進心血管健康的運動（例如一些適度的有氧運動；如散步、游泳、騎腳踏車或慢跑）。

-營養均衡的飲食。

-維持適當的體重。

-遠離煙、過量的咖啡因等。

-忙碌的生活下不要忘記休閒；暫時的離開工作場域休息一下。

-保持足夠的睡眠並且盡可能的維持規律且一致的生活作息。

Source: 醫管局 TextbyMedicalInspire 更多壓力與身心健康的資訊： 【身心健康】了解壓力，了解自己的精神健康。

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