常常精神不濟、昏昏欲睡？可能是患了「腦疲勞」！5個方法 ...

冷冷的冬天整天提不起精神、嗜睡、專注力越來越差，到底是怎麼了？現代人高速運轉的生活，很容易讓大腦過度勞累造成身心問題，來檢視一下自己是否有腦 ... Search BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 【2022口紅推薦】脫下口罩就是全場焦點！Dior、愛馬仕、M.A.C...可鹽可甜美到逆天 2 2023春夏米蘭時裝週「包包趨勢」！小廢包、XL大容量包將繼續流行、「疊揹」包包是熱潮！ 3 韓星都在瘋穿NIKEDUNK！BTS、張元英示範人氣「NIKEDUNK」7種色系時髦穿搭 4 Nana客串《月水金火木土》美出新高度！性感川字肌靠「每日100下仰臥起坐」 5 台北人氣早午餐「BRUN不然」信義店開幕！二樓戶外露台、空中花園、人氣早午餐新品打造台北小綠洲 Getty_Westend61 「整天提不起精神、專注力也越來越差，工作和讀書效率直線下滑，我到底是怎麼了？」，現代人高速運轉的生活，很容易讓大腦過度勞累造成身心問題，來檢視一下自己是否有腦疲勞症狀？並且學會讓腦袋放鬆的方法，重新找回生活的熱情。

腦疲勞的症狀表現包含認知、情緒、身體和行為4的層面，來做個簡單的測驗，以下20個問題，依照自己過去2週的狀況回答，看看你的腦疲勞指數有多少。

>>天氣變冷失眠、睡不著怎麼辦？5個過來人的「失眠對策」！ 廣告-內文未完請往下捲動 「腦疲勞指數」認知層面 PhilBoormanGettyImages 是否覺得注意力不佳，無法集中精神，無法維持專注超過30分鐘？是否覺得記憶力不佳，經常丟三忘四，無法記得人名，電話號碼…等生活所需資訊？閱讀速度是否變慢或容易讀錯、讀漏？是否會詞不達意，例如：找不到字詞；或無法將出代表自己原意的詞彙？規劃組織能力是否變差？例如：計畫一場旅行、構思一個專案…等。

★很少0分／偶爾1分／常常2分 「腦疲勞指數」情緒層面 KilitoChanGettyImages 是否容易感到焦慮，腦袋停步下來，不斷擔心將來可能發生的問題？是否感覺心浮氣躁，容易被激怒，情緒起伏很大，甚至難以控制自己的脾氣？是否連從事自己的嗜好都提不起勁，感覺不到樂趣？是否容易情緒低落，自信心下滑，拿不定主意，總是往負面去想？是否感覺麻木，連對親友、伴侶、兒女原有的「愛與親密的感覺」都變淡了？★很少0分／偶爾1分／常常2分>>營養師揭密10種抗憂慮的「快樂食物」清單！ 「腦疲勞指數」身體層面 bymuratdenizGettyImages 是否出現「自律神經失調」症狀？例如：心悸、手抖、忽冷忽熱、腸胃不適、冒汗、口乾舌燥…等。

是否容易感到非常疲倦、體力下滑、很難打起精神？是否有睡眠困擾？包括：睡不著、多夢、淺眠、睡眠中斷…等。

身體是否容易緊繃、僵硬、無法放鬆，或全身多處痠麻、疼痛？眼睛是否容易感覺疲勞，或視力模糊、減退？★很少0分／偶爾1分／常常2分>>「明明好疲倦卻怎樣都睡不著！」5款改善失眠食物＋睡前飲食禁忌大公開！ 「腦疲勞指數」行為層面 wiratgasemGettyImages 協調性是否變差，會打翻東西或容易碰撞受傷，走路絆倒、跌倒？是否容易坐不住，需要一直移動身體、起身走動？是否使用興奮性飲品提神？例如：茶、咖啡、蠻牛…等提神飲料。

是否使用鎮靜性物質助眠？例如：酒精、安眠藥、鎮定劑…等。

最近自制力是否下降，例如：暴飲暴食、開快車、衝動性消費…等？★很少0分／偶爾1分／常常2分 「腦疲勞指數」解析 JamieGrillGettyImages 0～10分：目前你的大腦很健康喔！11～20分：輕度腦疲勞，建議放慢生活步調，確保每天充足的睡眠。

21～30分：中度腦疲勞，建議除了調整生活作息與步調之外，還要做到均衡飲食、運動、放鬆…等來保健大腦。

31～14分：重度腦疲勞，建議尋求專業身心科醫師協助。

不論你是否有腦疲勞的情形，以下5個方法學起來保健大腦。

>>推薦「15款居家按摩神器」眼部按摩儀、足部氣壓按摩...全方位舒緩壓力！ 告別腦疲勞方法1.充足的睡眠 JuliaKGettyImages 你是否經常因為工作、照顧家庭…等原因，犧牲自己的睡眠時間呢？造成腦疲勞的原因有很大一部份來自「睡眠不足」，所以改善腦疲勞的第一步就是睡個好覺，每天睡滿6～8小時，並且睡前不做劇烈運動、不喝含咖啡因的飲料、不使用3C產品，給自己良好的睡眠品質，有助於促進大腦新陳代謝之外，也能讓腦部徹底休息。

>>徹底告別失眠！5個睡前「舒眠伸展運動」請筆記 告別腦疲勞方法2.規律運動 boonchaiwedmakawandGettyImages 研究指出，進行任何有氧運動10分鐘後就能改善疲勞的感覺，這是因為人在運動時「快樂情緒因子」血清素濃度會提高，並且降低讓人感到壓力的腎上腺素水平，讓大腦和心情都獲得放鬆。

告別腦疲勞方法3.飲食均衡 VICUSCHKAGettyImages 攝取足夠營養，例如：omega-3脂肪酸、葉酸、維生素和卵磷脂…等，都有助於活化腦部細胞，維持細胞功能和記憶力。

不過要提醒，營養食物若沒有被好好消化吸收，身體與大腦都很難使用這些養分，因此建議多吃原形食物、當季新鮮食材，避免食用加工食品、基改食物和化學添加物喔！>>日本營養師推薦7種「秋季美肌水果」！「這個水果」的纖維是其他的10倍！ 告別腦疲勞方法4.紓解壓力 PrasitphotoGettyImages 一點壓力是日常生活的一部份，克服它甚至可以讓我們更有韌性，但若壓力過大或長期處在壓力之下，會造成身體慢性發炎，並且改變大腦中調節認知情緒的化學物質，例如：血清素。

專家建議避免慢性壓力，最好的方法就是運動，或是平常下班回家暫時關掉手機，好好吃飯、洗澡、睡覺，讓大腦獲得真正的休息。

告別腦疲勞方法5.經常冥想 JamieGrillGettyImages 想要放空時腦海中還是不斷浮現許多待處理的事務嗎？不妨試試冥想，讓大腦徹底空下來。

首先找一個能讓你集中精神的地方，並關掉電視、手機和其它可能會發出噪音的設備，讓自己做在舒服的椅子上，開始深呼吸、吐氣，過程中你的腦海可能會出現各種想法，這時候把注意力拉回來放在呼吸上就好，不需要逼自己不能有任何想法，這樣反而容易傷神喔！每天5～10分鐘慢慢練習，只要堅持就能看到效果。

>>成功人士都在做的睡前「冥想」，神奇「瑟多納釋放法」5步驟讓你放下負面情緒！ IvanNadaskiGettyImages 大腦過度勞累不只對心裡健康造成負擔，同時也會影響到生理喔！大腦長期過勞，讓腦細胞處於亢奮、交感神經過度活化的狀態，結果就是容易爆發自律神經失調、焦慮症、恐慌症…等身心症。

生活雖然忙碌，但請記得隨時聆聽自己的身心，感到疲累的時候先放慢步伐，充分休息之後再重新出發，保健大腦與身心靈。

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