頭痛吃什麼才能減緩？5大緩解頭痛飲食報你知 - Hello醫師

另外，為預防鈣質流失，而提高頭痛發作的風險，平時應少喝濃茶、咖啡及碳酸飲料，並於飲用茶或咖啡時，加入低脂奶取代奶精，以提高鈣質的攝取量。

3. 小魚 ... 探索更多類別大腦與神經蕁麻疹皮膚健康傳染病健康習慣泌尿健康看所有類別所有主題看更多主題世界心臟日—用心照顧每顆心深入亞洲：5成以上死因由慢性病造成！2022世界肺癌日、防治肺癌不荒「肺」！肺癌健康小工具健康小工具成人疫苗接種小工具子宮頸癌風險評估乳癌風險評估卵巢癌風險評估更年期自我評估骨質疏鬆檢測看所有健康小工具FavoriteToolsBMR/TDEE計算機開始減肥前，一定要知道！簡單幾個步驟，讓你了解每天所需消耗的總熱量，才知道該吃多少才能維持好身材。

看更多BMI身體質量指數計算機想知道你現在的體重是標準、過輕還是過重嗎？ 馬上計算你的BMI！看更多心率計算機：評估靜止心率標準、計算運動目標心率THR目標心率計算器，除了幫您輕鬆找到自己的目標運動心率，以便從健身中獲得最大運動成效，也同時評估您的靜止心率標準與否，因為靜止心跳太快可能會增加心臟相關疾病風險。

看更多登入歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。

馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續你在意的部分為？資訊不正確內容難懂其他送出我的意見分享複製連結複製首頁健康飲食營養知識頭痛吃什麼才能減緩？5大緩解頭痛飲食報你知文：連珮妤,最後更新於2022/05/03 資料查核：Hello醫師頭痛是一般人常會出現的症狀，不管是因為壓力、缺乏睡眠，還是姿勢不良，都有可能引發劇烈頭痛，許多人一遇到頭痛就會吃止痛藥，但吃多了真的有效嗎？我們是否能從天然食物裡攝取營養，來緩解頭痛所帶來的不適？《Hello醫師》為你介紹5種有助緩解頭痛的食物，一起了解如何緩解頭痛吧！緩解頭痛吃止痛藥就對了？頭痛可分為原發性頭痛與續發性頭痛，而大部分頭痛皆為原發性頭痛，如偏頭痛、緊張性頭痛、叢發性頭痛等，常與飲用酒精、姿勢不良、進食時間不定、壓力等因素有關。

每當頭痛發作時，不少人為避免疼痛影響生活品質或工作效率，首先想到的便是服用止痛藥。

若每個月頭痛發作的時間都差不多，且最多不會超過4天，可自行服用止痛藥，但若頭痛症狀長期不斷發生，且使用止痛藥的效果不佳，就須盡快就醫尋求神經科醫師診斷，是否是因罹患腦瘤或中風等疾病，所引發的續發性頭痛。

台北榮總一般神經內科主任王署君醫師頭痛吃什麽？5大緩解頭痛的食物報你知頭痛除了使用止痛藥緩解一途，其實造成頭痛不斷復發的原因，可能與體內缺乏鎂或鈣等營養素有關。

因此，若要預防頭痛發作，不妨可於日常飲食中多攝取以下5種常見食物：1.腰果腰果含有290毫克鎂，而鎂為緩解頭痛關鍵的營養成分之一，屬於神經傳導物質NMDA接受體的拮抗物，讓人體避免處於過度興奮的狀態，還能抑制血小板過度凝集，所以適量補充腰果，有助減緩偏頭痛的症狀。

另外，像是杏仁果、核桃等堅果類也都擁有大量的鎂，頭痛時不妨可透過食用這些堅果類，以達到緩解頭痛的功效。

（推薦閱讀：吃堅果也要看年齡！成人大推開心果、銀髮族吃腰果核桃）2.牛奶牛奶具有蛋白質、鎂、鉀、維生素A、葉酸等營養成分，每100公克更富含101毫克鈣質，而鈣質除了可以預防骨質疏鬆、協助血液凝固，還能促進大腦釋放多巴胺，舒緩緊張情緒，並改善惱人的頭痛問題。

另外，為預防鈣質流失，而提高頭痛發作的風險，平時應少喝濃茶、咖啡及碳酸飲料，並於飲用茶或咖啡時，加入低脂奶取代奶精，以提高鈣質的攝取量。

3.小魚乾據食藥署食品營養成分資料庫，小魚乾內含鈣、鎂、鐵、維生素D及DHA等營養素，而平均每100公克中，小魚乾更有高達2213毫克鈣質，比牛奶高了20倍，其中還含有豐富維生素D，能有效幫助鈣質吸收。

適量攝取小魚乾，其所含的鈣質不僅可減緩骨質疏鬆，還有助於穩定神經，緩解頭痛症狀。

4.香蕉香蕉內含維生素A、B1、B2、B6、C、鎂、鈣、鐵及鉀等營養素，而鎂為香蕉含量第2高的礦物質，不但能協助鈣與鉀離子吸收至體內，還具有放鬆肌肉、緩解頭痛的功效，並有助於釋放焦慮、憂慮等負面情緒。

由於香蕉鉀含量較高，如果空腹食用，容易快速改變體內電解質平衡，並加重腸胃負擔，因此建議於飯後半小時到1小時內食用香蕉為佳。

另外，也需避免食用外皮顏色偏綠、尚未熟透的香蕉，以免其內含的鞣酸降低腸胃蠕動，引發便祕。

（延伸閱讀：預防抽筋不是只有香蕉！10種超級食物降低抽筋機率）5.菠菜菠菜含有蛋白質、維生素C、鐵、鈣、鎂等營養成分，據食品營養成分資料庫，菠菜100公克含具有25毫克鎂。

如前所述，鎂不僅是相當重要的神經傳導物質，適當補充還能幫助人體正常運作，並達到提神的效果及降低偏頭痛發作的機率。

（同場加映：你可能缺了點鎂！補充關鍵營養，緩解焦慮穩定自律神經）其實除了上述食物能緩解頭痛外，平時也可把握均衡飲食的原則，於日常生活中攝取富含鈣或鎂的五穀雜糧、蔬菜、堅果、魚類及水果，以獲取充足營養素，維持免疫系統均衡，預防頭痛等多種疾病找上門。

（圖片授權：達志影像）BMR/TDEE計算器：計算基礎代謝率、每日消耗總熱量使用BMR/TDEE計算器算出你的基礎代謝率（BMR）與每日消耗總熱量（TDEE），只需要輸入身高、體重、年齡、活動量就能計算。

你的性別男性女性你的年齡？（歲）你的身高？（公分）你的體重（公斤）你的每日活動量為何？久坐輕度活動量中度活動量重度活動量超重度活動量目標減少體脂肪維持體重增加肌肉計算Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料正確認識止痛藥！（台灣頭痛學會）https://taiwanheadache.org.tw/medication-ins/%E6%AD%A3%E7%A2%BA%E8%AA%8D%E8%AD%98%E6%AD%A2%E7%97%9B%E8%97%A5%EF%BC%81%E3%80%8C%E4%B8%80%E9%A1%86%E6%99%AE%E6%8B%BF%E7%96%BC%E6%9C%83%E6%AE%98%E7%95%99%E9%AB%94%E5%85%A7%E4%BA%94%E5%B9%B4%E5%97%8E/#:~:text=%E9%A0%AD%E7%97%9B%E5%A6%82%E6%9E%9C%E7%99%BC%E4%BD%9C%E5%A2%9E%E5%8A%A0%EF%BC%8C%E6%AD%A2%E7%97%9B,%E6%AD%A2%E7%97%9B%E6%88%90%E5%88%86%E5%8A%91%E9%87%8F%E4%B8%8D%E8%AE%8A%E3%80%82AccessedMay3,2022 鎂離子的缺乏與偏頭痛的關係（台灣頭痛學會）https://taiwanheadache.org.tw/wp-content/uploads/2021/06/epaper91.pdfAccessedMay3,2022 香蕉適合什麼時候吃？（農業兒童網）https://kids.coa.gov.tw/theme_data.php?theme=kids_food_topic&id=10AccessedMay3,2022 拒絕過勞肥，三種營養素助阿爸變歐爸，解憂鬱展活力（南投基督教醫院）https://ny.cch.org.tw/knowledge_detail.aspx?uID=24&Key=61AccessedMay3,2022 足量鈣質飲食（台北醫學大學附設醫院）https://www.tmuh.org.tw/UploadFile/files/%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%AE%A4%E8%A1%9B%E6%95%99%E5%96%AE%E5%BC%B5/%E8%B6%B3%E5%A4%A0%E9%88%A3%E8%B3%AA%E9%A3%B2%E9%A3%9F.pdfAccessedMay3,2022 相關文章「芋」見你真好！減肥控糖吃芋頭、芋頭4大功效熱量一次看加州李、西瓜李哪個好？護眼強身抗重病，李子4大功效你必知文：連珮妤,最後更新於2022/05/03 資料查核：Hello醫師Nextarticle: