緊張到手抖！這5個方法幫你緩解恐懼- 風格

當你做很多事情會畏畏縮縮，多半是因為缺乏自信，上面4點是幫助你緩和緊張的情緒，但如果老是想著自己會做不好，這個心魔就會一直伴隨著你，上台演講最 ... 關閉 新冠肺炎 即時 展開子選單 即時首頁 熱門 政治 生活 社會 娛樂 體育 財經 國際 兩岸 科技 軍事 健康 專輯 政治 展開子選單 政治首頁 總覽 言論 展開子選單 首頁 總覽 中時社論 旺報社評 工商社論 快評 時論廣場 尚青論壇 兩岸徵文 史話 海納百川 無色覺醒 生活 展開子選單 生活首頁 總覽 美食旅遊 消費 時尚 專輯 新冠肺炎 校園Campus 城市幸福力 和地球呼吸 2022鐘錶展 娛樂 展開子選單 娛樂首頁 總覽 華人星光 哈燒日韓 西洋熱門 綜合星聞 專輯 財經 展開子選單 財經首頁 總覽 要聞 證券 金融 產業 疫起拚經濟 股市 國際 展開子選單 國際首頁 總覽 政治圈 開眼界 美大選 專輯 兩岸 展開子選單 兩岸首頁 總覽 政經 社會萬象 社會 展開子選單 社會首頁 總覽 刑案 地方萬象 法庭中心 軍事 展開子選單 軍事首頁 總覽 專輯 科技 展開子選單 科技首頁 總覽 行動裝置 電腦硬體 網際網路 電玩娛樂 專輯 體育 展開子選單 體育首頁 總覽 高爾夫 棒球 籃球 足球 其他 專輯 時來運轉 網推 展開子選單 網推首頁 總覽 萌寵 搜奇 歷史 有影 展開子選單 有影首頁 總覽 中天新聞 中視新聞 政新鮮 街頭大聲公 玩FUN飯 旗開得勝 無色覺醒 追劇 健康 展開子選單 健康首頁 總覽 新聞快遞 名醫名家 養生健體 醫病百科 中醫健康 心靈關係 健康專輯 健康規劃局 運勢 展開子選單 運勢首頁 總覽 星座 生肖 風水 寶島 展開子選單 寶島首頁 總覽 台北基宜花 新北金馬 桃園竹苗 台中彰投 台南雲嘉 高雄屏東澎 孝親報報 汽車 房產 首頁 時尚 (圖/unsplash) Facebook Messenger Line Weibo Twitter Telegram 複製連結 字級設定：小中大特 相信大家都有過這種經驗，無論是在學校課堂上或是公司會議中，明明台下的人是天天見面的同學、同事，還是無法抑制緊張的情緒，有些人甚至會因此辭窮、手抖，讓精心準備的台詞毀於一瞬，如果你也有「演講恐懼症」的話，以下這些方法或許能幫你改善這種狀況。

▍1.不要放大緊張的情緒 很多人在上台報告或演講之前，都會一直嚷嚷：「天哪！我好緊張。

」說這句話的同時就是在放大緊張的情緒，讓你陷在這個漩渦之中，反而無法好好思考待會要說的話，與其說「我緊張到無法呼吸了」、「我緊張到想吐」諸如此類的話，不如把等一下要說的內容再複習一遍，讓自己的心情保持平靜。

(圖/unsplash) ▍2.不要假設台下的人會嘲笑你 很多人對自己的演講、報告之所以沒信心，是因為內心的小劇場太多，台下觀眾一個眼神不對勁，你就覺得「天啊！他是覺得我說的很爛嗎？」但想這些對你的表現一點幫助也沒有，反而會影響心情，讓狀態更糟。

最好的方法是不要預設他人的想法，在演講的過程中，只要專注在內容就好，事後再詢問同學、同事的意見，並且改進。

(圖/unsplash) ▍3.閉上眼睛深呼吸 如果你真的沒有辦法控制自己緊張的情緒，可以閉上眼睛，從100開始倒數，或是眼神專注在特定的物品上面，深呼吸、吐氣，這樣可以防止你的思緒陷在緊張的氛圍中，同時也能幫助你調節呼吸頻率。

(圖/unsplash) ▍4.想像自己在跟朋友說話 若報告的項目很繁雜，首先，整理、歸納重點，把要說的內容分類寫下，接著融會貫通，不要一味的死背，或是只關注在內容多寡，想像自己是在和朋友解釋一樣東西，或是向朋友分享小故事，自然而然，緊張的情緒就會緩和下來，就算真的忘詞，也能找到替代的內容將原先的內容有邏輯的接下去。

不僅是練習，上台報告也一樣，如此一來，面對演講的態度就會輕鬆很多。

(圖/unsplash) ▍5.有自信 當你做很多事情會畏畏縮縮，多半是因為缺乏自信，上面4點是幫助你緩和緊張的情緒，但如果老是想著自己會做不好，這個心魔就會一直伴隨著你，上台演講最忌諱沒有自信、畏縮，這只會讓你的內容沒有說服力。

當你站上台的時候，想像自己正在進行一場TED演講，相信自己的內容很專業，並且專注在內容上，將這些東西真心誠意的分享給台下的聽眾，當然，在這之前你必須要有充分的準備，越努力，你就越有信心能夠做得很好。

(圖/unsplash) 「中時新聞網Fashion」FB，按讚追蹤更多精采內容及抽獎活動 擺脫肩頸痠痛！包包這樣背才正確 趴睡代表封閉型人格？5種睡覺姿勢解析內在性格！ #演講 #報告 #上台 #緊張 #焦慮 新北辦青年城市論壇侯：讓新世代能與國際接軌 15:042020/12/11 生活 台中市警報給你知網路加LINE掌握就近避難點 16:072020/12/11 社會 他牽Gogoro換電池手機反鎖車廂OL神救援網全歪樓 19:342020/12/11 生活 強震搖出「國家級邊緣人」這兩地民眾嘆沒收到警報 09:462020/12/11 生活 老闆抱嫩妹員工「從上摸到下」辯：我今天精蟲衝腦 11:032020/12/11 社會 新聞早班車》疫急！美建野戰醫院南韓蓋方艙 06:302020/12/11 政治 守護微笑的紅鼻子醫生 13:002020/12/11 生活 1分鐘讀財經》法人邊丟邊撿16檔股價逆勢突圍 08:212020/12/11 財經 PVC報價揚塑化廠營運燙 04:102020/12/11 證券．權證 楊祐寧初當人父頗冷靜餵奶拍嗝哄女兒不忘講垃圾話 19:352020/12/11 娛樂 《國際社會》韓國染疫數連3日逼近700例政府尚不考慮祭出最強限制 15:232020/12/11 財經 對立的敵人如何溝通說服？ 08:302020/12/11 生活 頭條揭密》珠峰測量彰顯主權在大國競賽中展現科技實力 01:242020/12/11 政治 留言規則 中時新聞網對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。

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