上台演講緊張緊張的聲音都發抖怎麼辦？ - GetIt01

上台演講緊張緊張的聲音都發抖怎麼辦？ · 1.微笑。

當你特別緊張時，不妨面帶微笑。

· 2.對自己傳遞積極的訊息。

然後，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。

· 3.運用 ... 標籤：恐懼緊張 上台演講緊張緊張的聲音都發抖怎麼辦？ 12-04 題主，我剛開始參與演講活動時也很緊張。

理解你！那時候，根本看什麼建議都沒用好吧！每次上台前超害怕的，很抗拒，百度了一大堆，最後照樣抖抖抖。

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後來，我想，人總是要成長的，雖然很害怕很害怕，但，我想要有一顆強大的心靈，有個永遠不會消失的避風港，所以我選擇面對害怕。

害怕就害怕，上。

至於上了有什麼後果，丟臉還是什麼的，那就是下一秒的事了，我不管。

現在寫些我的經驗，希望能幫到你1、首先，你要明確的呢，就是，人在面對未知的事物時都會下意識的緊張忐忑，這是正常的。

而且不斷的鍛煉，也不能完全消除緊張感。

到最後你面對原本令你緊張的事物不那麼緊張了，這並不是說你就完全不會緊張了，你還是會緊張，但是緊張的程度下降了，更重要的是你學會了不害怕緊張，在緊張的狀態下也能把演講進行下去。

你擁有了應對緊張的能力，你，已經學會了不害怕緊張，把它當作正壓力而利用它。

2、演講前，把演講稿反覆誦讀，直到能背出來。

(注意是不斷的讀，反覆的讀，背誦熟練到當大腦一片空白，嘴裡還會自己下意識背出來的程度。

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)這樣的好處很顯然。

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當你在台上心跳加速血液凝固呼吸不暢頭腦一片空白時也不會那麼囧。

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因為起碼嘴還自己讀著呢。

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過了一會，有些人可能就比較適應了，，，(總比你在台上緊張到話也說不出最後越來越緊張好。

)3、演講時，把注意力放在如何把話說好，如何手勢表達更明確，如何把接下來的內容表達的更好，把觀點更明確的傳達給聽眾等等這方面…而不是把注意力集中到控制自己的緊張上去，順其自然，接受緊張感，不因緊張而畏懼，那隻會讓你越來越在意緊張，然後更緊張。

記住，你是通過演講傳達你的觀點，所以你只要把這當成一次跟觀眾的誠懇的對話就好了。

3、「熟能生巧」。

建議你一遇到演講這類活動就去參加多了就習慣了最後還能增加自信(注意，不要害怕丟臉，丟多了也習慣了……為了更好的生活，更好的完善自己，請努力學會不要臉！！！期待更好的自己，希望擁有更高的天空，看到更大的世界，體驗人生。

希望你有所悟，祝福你！～—————————————2015.09.09更新突然想起一個小技巧，就是演講的時候如果帶稿上台的話，盡量把它放在桌子上。

因為緊張的時候，有的人手不是會發抖嗎，拿著稿紙會放大你的顫抖，變得更加緊張，所以盡量別舉著。

但我還是建議，可不可以帶稿演講都好，都按我上面的那樣，背誦到能下意識說出的程度，做到心裡有底。

你就當台下的全是傻逼，要露出不屑的眼神 克服演講緊張第一訣：認可與接納上節說到，演講不緊張是不正常的。

（傳送門：不忍回顧，詳解演講緊張「身心四痛」！｜原創文章）所以，克服演講緊張第一訣：認可與接納演講緊張這個事實情況。

幾乎沒有人演講不緊張，幾乎沒有人敢公開跳出來說自己面對公眾演講時就不緊張。

許多我們熟悉的演講大咖，也都演講緊張。

比如：喬布斯天賦異稟堪封神，其演講擁有獨特的「現實扭曲力場」，讓聽眾為之瘋狂，可演講前也仍然緊張，甚至嚴重影響其情緒。

他在舞台上輕鬆瀟洒，侃侃而談，台下卻是長時間的演練準備與修改打磨。

可以說，沒有人單憑天分，就將演講視若等閑，絲毫不緊張地搞定一場合格的演講。

我持續觀看《鏘鏘三人行》節目已有10年，竇文濤作為鳳凰名嘴，無論在節目里還是舞台上，各種談笑自若、應對自如，可他在小時候的第一場演講，竟然因緊張而失禁濕身。

你看，竇先生可以如此雲淡風輕地對待演講緊張，敢於在節目里公開談及此事，他不成名嘴誰可成？當大家都演講緊張時，我們就該換一個角度看待這件事兒——演講緊張也是好事兒。

像一枚硬幣一樣，與緊張正面相伴而生的是認真，與緊張負面相伴而生的是逃避。

我們當然應該選擇正面，越緊張越注意力集中，而不是越緊張越消極怠工。

舉例：我曾有過三年的運動員生涯，往往在百米賽跑中，會有一名發令員持發令槍，站在起跑線旁，「各就各位——預備——跑！」請注意，在運動員步入賽場跑道前就已開始緊張，發令員喊「各就各位」時我們蹲下，精神高度緊張，發令員喊「預備」時，緊張到極點，因為不知道在第零點零幾秒時會聽到「跑」或是槍響聲。

因為未知而緊張。

但我們的成績會比自己給自己喊口令時更好，跑得更快，不論是起跑、途中跑還是衝刺跑。

為什麼？因為自己給自己喊「各就各位——預備——跑！」時，我們自然是知道自己幾時幾秒會喊出「跑」字，那還緊張個什麼？身體會自然而然地放鬆起來，注意力很難像有發令員在旁時那般集中。

有人可能會說，運動員緊張是因為擔心比賽成績，擔心落人後。

這當然是有道理的。

但，有發令員在時，大家成績一起提升，你怎麼解釋？ 同理，喬布斯因為緊張，才會瘋狂地排練、雕琢細節，才會有蘋果發布會神一般的戲劇效果；竇文濤因為緊張才會一如既往地認真對待演講，並在不久後的演講比賽中取得第二名的好成績。

戀愛中，也一樣，你不緊張女孩，那她在你心裡能處於何等位置？女孩生氣了、受委屈了、都哭了，你還不眨個眼？渣男！明天就要登台演講了，你還不緊張，還不集中注意力，還不做準備，你就等著上台後尿褲子吧！活該！所以呀，讓我們一起攜起手來面向演講緊張微笑吧。

不要害怕不要逃避，接納緊張，正視緊張帶給我們的精神高度集中，精神高度集中時，也就是我們的執行力、創造力、爆發力爆表之時！邀請關注演講口才原創教程公眾號：YanJiangX 我也有這樣的狀況，但是現在慢慢改善了。

其實緊張也是由於恐懼，長期緊張是因為自己的認知被束縛了，我們需要換一個視角去認知。

我們的恐懼都是我們的不安全感造成的，潛意識裡害怕別人的傷害和攻擊，而這個肯定與我們某個受傷痛苦的經歷，我們需要花時間好好回想當時的情景，在腦中改掉那個錯誤的認知，重建新的正確的認知，你要想，沒有人會傷害我，再怎麼樣，天不會塌下來。

《情緒急救》這本書很好，上面說到一點，就是我們的緊張，恐懼很可能是因為這段時間的狀態不佳，並不是我們心理有問題，大家都知道，一個人疲勞或者壓力很大時，就很容易導致神經緊張。

另外，我知道有一個急救好方法，就是如果演講時，前面有講台，就把手放在或撐在講台上，這樣會讓自己有安全感，我試過，效果非常好，感覺很放鬆。

剛剛結束了一個演講，效果還不錯，分享點經驗給你：1、稿子最好是你自己寫的，這樣和自己的邏輯、語氣都比較合。

2、反覆讀，而不是背，這樣的話很有可能你每講一遍都有點差別，但是大體意思一樣，萬一忘詞了想想邏輯還能自己編上，死記硬背忘詞了就光糾結那幾個詞了。

3、下功夫，反覆練。

這是最關鍵的。

4、講之前提前去，適應場子，面對觀眾一直看他們想詞，做到有人打擾也能條件反射式的接上。

5、上台後默念，這是老子的場子，終於輪到我秀了！6、講的時候找眼神，找那些看你的人，你也看他們，有互動會更有感情，激發你的表現力！ 技巧和心態都重要，但核心我覺得是能否挖掘主題內容的亮點，並且告訴觀眾，如果對主題根本沒有興趣，那就推掉。

然而最tricky的地方，實際上很多主題看起來並沒有特別，很無聊，但優秀的演講者挖掘當中的細節亮點，把他和一般觀點結合表現，實際也就是三觀的問題。

每次登台是對自己三觀的考驗，是否願意把自己認為好的，有用的分享給聽眾。

很多人緊張是覺得自己對內容不自信，甚至有厭惡的情緒，comeon，大家都知道，你只是分享，不是表演。

多練習，多準備，theartofwritingisrewriting，沒人喜歡準備，但要寫好就得花精力。

放下思想包袱，樹立新的三觀，其他的都是廢話。

1.微笑。

當你特別緊張時，不妨面帶微笑。

為此，請你放鬆你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕鬆歡快的節奏對你自己說：「憶些趣事」，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯繫，這種聯繫的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放鬆、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，彷彿你已真正放鬆和滿足。

研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態；當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。

無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種「人為的」努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。

2.對自己傳遞積極的訊息。

然後，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。

它可以是一個積極話語，例如，「這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量」。

3.運用想像力。

隨即，運用想像力。

在你的腦海中想像出一片林間空地。

在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。

在你的背上有一個背包，裡面放著你的那些緊張感。

把背包放在洞穴的入口，進入洞穴。

隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴裡面溫暖舒適，並且非常明亮。

在前方，你聽到了流水的聲音。

循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，裡面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。

這液體就是你想要帶入你的生活的能量。

它從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。

你舉杯喝下它。

當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。

不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿並且還不斷溢出。

杯子永遠不會空。

你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。

當你喝飽的時候，把杯子放回去，心裡想著任何時候你都可以回來。

走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想像狀態中喚醒。

4.與身體的感覺聯繫起來。

與身體的感覺聯繫起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放鬆。

人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。

現在，你可能就想這樣做。

但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放鬆並感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。

5.想像緊張感正在消失。

用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。

6.返回目前的活動中。

最後，準備好回到當前。

通過這種方式，你基本已經把緊張轉化成能量。

緊張不一定會是壞事，只要懂得利用、有效轉化，也可以成為推動你前進的能量之一。

高中也上過不少台把感受給你講一下吧 演講的時候把握好節奏，該高高，該低的時候深情的時候，可以嘗試一下邊說話邊嘆氣的那種感覺，可以加強表達效果還可以順順氣聲音會平穩一點。

（非專業噢只是我上台演講、朗誦的時候是這麼乾的！）一定要握緊話筒，手用力就不會那麼緊張聲音不會那麼抖了。

嘗試不要去看觀眾，看天空。

或者注視一位前排觀眾。

（我朗誦的時候就一直看著一位老師，老師一直對我點頭肯定我，我就更自信了。

所以你對著一位觀眾的時候他肯定會回應你。

）聲音特別抖的時候就停下來，深呼吸幾口氣，再念就不抖了。

要學會偉大領袖毛澤東主席的思想：戰略上藐視敵人戰術上重視敵人。

再有好的演說者都是練出來的，有機會就上台講一講，多了自然就會變好的 推薦閱讀： ※一定要討好領導嗎？※怕蟲子到了影響正常生活的地步該怎麼辦？※如何克服演講的恐懼?※練習劍道中，你覺得最難的部分是什麼？用了怎樣的辦法改變？※已經戀愛了，卻有親密關係恐懼症怎麼辦？ TAG:恐懼|緊張| 一點新知 GetIt01