國民飲食指標12項原則 - 脈向健康

國民飲食指標12項原則 · 1.飲食指南作依據，均衡飲食六類足 · 2.健康體重要確保，熱量攝取應控管 · 3.維持健康多運動，每日至少30分 · 4.母乳營養價值高，哺餵至少六個月 · 5.全 ... 脈向健康 跳到主文 歡迎大家推薦同好瀏覽參觀本站.為符合法令規章,不提供個人醫療諮詢,還請見諒,謝謝大家配合。

部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 Feb04Mon201311:59 國民飲食指標12項原則 依據行政院衛生署食品藥物管理局公布最新版的「國民飲食指標」建議：日常飲食依據飲食指南建議的六大類食物份量攝取，所攝取的營養素種類才能齊全。

三餐以全榖為主食，可以幫助維持血糖，保護肌肉與內臟器官的組織蛋白質。

盡量選用高纖維食物，促進腸道的生理健康，還可幫助血糖與血脂的控制。

少油、少鹽、少糖，多攝食鈣質豐富的食物並多喝開水。

國民飲食指標12項原則： 1.飲食指南作依據，均衡飲食六類足 飲食應依照「每日飲食指南」之食物分類與建議份量，適當選擇搭配飲食，特別注意應吃到足夠營養價值高的蔬菜、水果、全榖、豆類、堅果種子及低脂乳製品。

2.健康體重要確保，熱量攝取應控管 熱量攝取多於熱量消耗，會使體內囤積過多脂肪，使慢性疾病風險增高。

了解自己的健康體重和熱量需求，適當飲食，以維持體重在正常範圍內（身體質量指數在18.5～23.9）。

健康體重目標值＝【身高（公分）／100】×【身高（公分）／100】×22。

3.維持健康多運動，每日至少30分 維持多活動的生活習慣，每日從事動態活動至少30分鐘。

4.母乳營養價值高，哺餵至少六個月 母乳是嬰兒成長階段無可取代且必需營養素，建議母親應以母乳完全哺餵嬰兒至少六個月，之後可同時以母乳及副食品提供嬰兒所需營養素。

5.全榖根莖當主角，營養升級質更優 三餐應以全榖為主食，或至少應有1/3為全榖類如：糙米、全麥、全蕎麥或雜糧等。

全穀類含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，更提供各式各樣之植化素成分，對人體健康具有保護作用。

6.太鹹不吃少醃漬，低脂少炸少沾醬 口味清淡、不吃太鹹、少吃醃漬品、沾醬酌量。

每日鈉攝取量應該限制在2400毫克以下，並於選購包裝食品時注意營養標示中鈉含量。

高熱量密度食物，如油炸與其他高脂高糖的食物，相同份量就會攝入過多熱量。

盡量少吃油炸和其他高脂高糖食物。

7.含糖飲料應避免，多喝開水更健康 白開水是人體最健康、最經濟的水分來源，應養成喝白開水的習慣。

市售飲料含糖量高，經常飲用不利於理想體重及血脂肪的控制，尤其現代兒童喜歡用飲料解渴，從飲料中得到熱量，易吃不下其他有營養的食物而造成營養不良。

8.少葷多素少精緻，新鮮粗食少加工 飲食中以植物性食物為優先選擇對健康較為有利，且符合節能減碳之環保原則，對延緩全球暖化、預防氣候變遷及維護地球環境永續發展至為重要。

選擇未精製植物性食物，以充分攝取微量營養素、膳食纖維與植化素。

9.購食點餐不過量，份量適中不浪費 個人飲食任意加大份量，容易造成熱量攝取過多或是食物廢棄浪費。

購買與製備餐飲時，應注意分量適中。

10.當季在地好食材，多樣選食保健康 當令食材乃最適天候下所生產，營養價值高，最適合人們食用。

因為盛產，價錢較為便宜，品質也好。

而選擇在地食材不但較為新鮮，且減少長途運輸之能源消耗，亦符合節能減碳之原則。

11.來源標示要注意，衛生安全才能吃 食物製備過程應注意清潔衛生、儲存與烹調。

購買食物應注意食物來源、食品標示及有效日期。

12.若要飲酒不過量，懷孕絕對不喝酒 若飲酒，女性每日不宜超過1杯（每杯酒精10公克），男性不宜超過2杯。

但懷孕期間絕對不可飲酒。

註.資料來源(國民健康局網站)     全站熱搜 創作者介紹 leefire0932 脈向健康 leefire0932發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：醫療保健個人分類：健康養生此分類上一篇：天寒泡個澡吧! 此分類下一篇：不要有不運動，以防磨損關節的錯誤觀念(網路文章分享) 上一篇：傷寒論條文127-少陽病綱要 下一篇：傷寒論條文128-少陽病中風證 歷史上的今天 2013:傷寒論條文127-少陽病綱要 ▲top 留言列表 發表留言 我的連結 臉書脈向健康粉絲專頁 最新留言 最新文章 熱門文章 文章分類 心得發想(1)黃帝內經養生(4)青草藥(2)訊息公告(6)脈診教學(89)傷寒金匱相關(214)問答(36)脈案(69)醫藥報導新知(9)養生食療(19)健康養生(31)未分類文章(1) 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 我的好友 動態訂閱 誰來我家 站方公告 [公告]2022年度農曆春節期間服務公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告 活動快報 東門永康商圈美食 集結多家超人氣餐廳和特色小店的永康街，是部落客推... 看更多活動好康 文章精選 文章精選 2021十二月(1) 2021十月(1) 2021八月(1) 2021五月(1) 2021四月(1) 2021二月(2) 2021一月(2) 2020十二月(2) 2020十一月(1) 2020十月(1) 2020九月(1) 2020八月(1) 2020七月(2) 2020五月(1) 2020三月(2) 2020一月(2) 2019十月(1) 2019八月(1) 2019七月(1) 2019四月(1) 2019二月(1) 2018十二月(1) 2018十一月(1) 2018九月(1) 2018六月(1) 2018四月(2) 2018三月(2) 2018二月(1) 2018一月(3) 2017十二月(1) 2017十月(1) 2017九月(1) 2017七月(1) 2017六月(1) 2017四月(2) 2017三月(1) 2017二月(2) 2017一月(3) 2016十一月(1) 2016十月(2) 2016九月(2) 2016七月(2) 2016五月(2) 2016四月(1) 2016三月(1) 2016二月(1) 2016一月(2) 2015十二月(3) 2015十一月(4) 2015十月(4) 2015九月(5) 2015八月(4) 2015七月(3) 2015六月(3) 2015五月(2) 2015四月(5) 2015三月(3) 2015二月(1) 2015一月(1) 2014十二月(5) 2014十一月(2) 2014十月(2) 2014九月(2) 2014七月(1) 2014六月(4) 2014五月(4) 2014四月(3) 2014三月(2) 2014二月(3) 2014一月(4) 2013十二月(5) 2013十一月(10) 2013十月(14) 2013九月(13) 2013八月(10) 2013七月(12) 2013六月(9) 2013五月(7) 2013四月(12) 2013三月(9) 2013二月(8) 2013一月(10) 2012十二月(12) 2012十一月(14) 2012十月(10) 2012九月(7) 2012八月(4) 2012七月(6) 2012六月(8) 2012五月(9) 2012四月(9) 2012三月(8) 2012二月(9) 2012一月(10) 2011十二月(11) 2011十一月(15) 2011十月(3) 2011九月(3) 2011八月(4) 2011七月(3) 2011六月(4) 2011五月(4) 2011四月(5) 2011三月(8) 2011二月(5) 2011一月(9) 2010十二月(16) 2010十一月(16) 2010十月(5) 2010九月(1) 2010八月(1) 2010七月(1) 2010六月(2) 2010五月(1) 2010四月(2) 2010三月(1) 所有文章列表 文章搜尋 新聞交換(RSS) QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗