國民飲食指標12項原則 - 2H。蔬果輕食坊

小編話語： 日常飲食依據飲食指南建議的六大類食物份量攝取，所攝取的營養素種類才能齊全。

三餐以全榖為主食， ... Jan 31. 2013 14:12. 《 國民飲食指標12項原則》 ... 2H。

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分享是一件美好的事~ Jan31Thu201314:12 《國民飲食指標12項原則》   小編話語： 日常飲食依據飲食指南建議的六大類食物份量攝取，所攝取的營養素種類才能齊全。

三餐以全榖為主食，可以幫助維持血糖，保護肌肉與內臟器官的組織蛋白質。

盡量選用高纖維食物，促進腸道的生理健康，還可幫助血糖與血脂的控制。

少油、少鹽、少糖，多攝食鈣質豐富的食物並多喝開水。

  《國民飲食指標12項原則》    1.飲食指南作依據，均衡飲食六類足 飲食應依照「每日飲食指南」之食物分類與建議份量，適當選擇搭配飲食，特別注意應吃到足夠營養價值高的蔬菜、水果、全榖、豆類、堅果種子及低脂乳製品。

2.健康體重要確保，熱量攝取應控管 熱量攝取多於熱量消耗，會使體內囤積過多脂肪，使慢性疾病風險增高。

了解自己的健康體重和熱量需求，適當飲食，以維持體重在正常範圍內（身體質量指數在18.5～23.9）。

健康體重目標值＝【身高（公分）／100】×【身高（公分）／100】×22。

  3.維持健康多運動，每日至少30分 維持多活動的生活習慣，每日從事動態活動至少30分鐘。

    4.母乳營養價值高，哺餵至少六個月 母乳是嬰兒成長階段無可取代且必需營養素，建議母親應以母乳完全哺餵嬰兒至少六個月，之後可同時以母乳及副食品提供嬰兒所需營養素。

  5.全榖根莖當主角，營養升級質更優 三餐應以全榖為主食，或至少應有1/3為全榖類如：糙米、全麥、全蕎麥或雜糧等。

全穀類含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，更提供各式各樣之植化素成分，對人體健康具有保護作用。

  6.太鹹不吃少醃漬，低脂少炸少沾醬 口味清淡、不吃太鹹、少吃醃漬品、沾醬酌量。

每日鈉攝取量應該限制在2400毫克以下，並於選購包裝食品時注意營養標示中鈉含量。

高熱量密度食物，如油炸與其他高脂高糖的食物，相同份量就會攝入過多熱量。

盡量少吃油炸和其他高脂高糖食物。

  7.含糖飲料應避免，多喝開水更健康 白開水是人體最健康、最經濟的水分來源，應養成喝白開水的習慣。

市售飲料含糖量高，經常飲用不利於理想體重及血脂肪的控制，尤其現代兒童喜歡用飲料解渴，從飲料中得到熱量，易吃不下其他有營養的食物而造成營養不良。

  8.少葷多素少精緻，新鮮粗食少加工 飲食中以植物性食物為優先選擇對健康較為有利，且符合節能減碳之環保原則，對延緩全球暖化、預防氣候變遷及維護地球環境永續發展至為重要。

選擇未精製植物性食物，以充分攝取微量營養素、膳食纖維與植化素。

  9.購食點餐不過量，份量適中不浪費 個人飲食任意加大份量，容易造成熱量攝取過多或是食物廢棄浪費。

購買與製備餐飲時，應注意分量適中。

  10.當季在地好食材，多樣選食保健康 當令食材乃最適天候下所生產，營養價值高，最適合人們食用。

因為盛產，價錢較為便宜，品質也好。

而選擇在地食材不但較為新鮮，且減少長途運輸之能源消耗，亦符合節能減碳之原則。

  11.來源標示要注意，衛生安全才能吃 食物製備過程應注意清潔衛生、儲存與烹調。

購買食物應注意食物來源、食品標示及有效日期。

  12.若要飲酒不過量，懷孕絕對不喝酒   若飲酒，女性每日不宜超過1杯（每杯酒精10公克），男性不宜超過2杯。

但懷孕期間絕對不可飲酒。

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