國民飲食指標12項原則

292:國民飲食指標12項原則. 飲食指南作依據，均衡飲食六類足. 飲食應依照「每日飲食指南」之建議份量，均衡攝取六大類食物，尤其要吃足夠的蔬菜、水果、全榖、豆類、 ... 湖濱散記部落格的樹心幽徑[login][主頁] 292:國民飲食指標12項原則 飲食指南作依據，均衡飲食六類足 飲食應依照「每日飲食指南」之建議份量，均衡攝取六大類食物，尤其要吃足夠的蔬菜、水果、全榖、豆類、堅果種子及低脂乳製品。

健康體重要確保，熱量攝取應控管 當熱量攝取多於熱量消耗，就會在體內囤積脂肪，使體重增加，因而增加慢性疾病的風險。

了解自己的健康體重和熱量需求，控制熱量攝取，將體重維持在健康體重的範圍內（身體質量指數在18.5～23.9）。

健康體重目標值＝22×【身高（公分）／100】×【身高（公分）／100】。

維持健康多運動，每日至少30分 維持多活動的生活型態，每日至少運動30分鐘。

母乳營養價值高，哺餵至少六個月 母乳可以提供嬰兒成長階段無可取代的必需營養素，建議母親應以母乳完全哺餵嬰兒至少六個月，之後再逐漸加入副食品以提供嬰兒成長所需的營養素。

全榖根莖當主角，營養升級質更優 三餐盡量以全榖為主食，或至少有1/3的主食來自全榖類如：糙米、紫米、全麥、燕麥或雜糧等。

全穀類含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維及植化素，對人體健康具有保護作用。

少吃醃漬少沾醬，少吃油炸少熱量 不吃太鹹醃漬品、少沾醬。

每日鈉攝取量應該限制在2400毫克以下。

以天然食物原味為主，避免過度調味。

少吃油炸及高脂肪高糖食物。

含糖飲料應避免，多喝開水更健康 白開水是人體最佳的水分來源，應養成喝白開水的習慣。

市售飲料含糖量高，經常飲用不利於健康。

兒童喜歡喝含糖飲料，應注意飲料中的糖、調味料、熱量對健康的長期影響。

少葷多素少精緻，新鮮粗食少加工 飲食以植物性食物為優先選擇對健康較為有利，且符合節能減碳之環保原則，對延緩全球暖化、預防氣候變遷及維護地球環境永續發展至為重要。

選擇未精製植物性食物，以充分攝取微量營養素、膳食纖維與植化素。

購食點餐不過量，份量適中不浪費 加大份量再多點，易造成熱量攝取過多或是食物浪費。

購買與製備餐飲時，應注意分量適中。

當季在地好食材，多樣選食保健康 當令食材新鮮且營養價值高，最適合食用。

因為盛產，價錢較為便宜，品質也好。

而在地食材不但新鮮，且減少長途運輸之能源消耗，亦符合節能減碳之原則。

來源標示要注意，衛生安全才能吃 食物製備過程應注意清潔衛生、儲存與烹調。

購買食物應注意食物來源、食品標示及有效日期。

若要飲酒不過量，懷孕絕對不喝酒 若飲酒，女性每日不宜超過1杯（葡萄酒120-150c.c、啤酒330c.c、威士忌30-40c.c等），男性不宜超過2杯。

懷孕婦女絕對不可飲酒。

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