女明星美腿技巧公開！日專家：每天4動作學會「劈腿」代謝變 ...

Day 1. 萬事起頭難，不過拉筋動作很簡單好上手，只是大腿內側有快要爆裂的感覺... 說實在伸展筋骨就跟小S說的一樣，是件滿爽的事。雖然我聽不 ...

中文版新書上市前，我們特地邀請台灣的讀者搶先體驗兩週的最強劈腿計畫，以兩個基本伸展操與一個每週替換的拉筋操的組合，每天只要花幾分鐘，就能夠達到 ...

由「日本劈腿女王」自創親授的四週劈腿伸展操課程，即便身體再僵硬，都能軟化肌肉，重新找回優雅人生。日本最新 ... 每次所有拉筋操都做完後，就試試看劈腿。

坐姿，腳掌相對併攏，雙手抓住腳踝，用手肘把膝蓋儘量壓向地面，背打直。 伸展肌群：大腿內側（內收短肌、長肌、大肌）. 大腿後側拉筋操.