[心得] 體脂38%→22% 經驗分享- FITNESS - PTT網頁版

小妹先前從體適能板上的資源受益良多，決定來分享這漫長的減脂歷程希望 ... 熱量赤字、體脂肪、有氧運動、重量訓練 我開始計算熱量、開始有氧運動 但 ... 熱門文章 看板查詢 看板 FITNESS 標題 [心得]體脂38%→22%經驗分享 作者 yseccret 時間 2021/06/1318:31:26 人氣 推:106 噓:0 留言:137 更多yseccret文章 相同討論串 返回FITNESS看板 首頁 FITNESS [心得]體脂38%→22%經驗分享 分享給朋友 小妹先前從體適能板上的資源受益良多，決定來分享這漫長的減脂歷程 希望能激勵到正在為減肥感到無助的人 以下文長，先說結論： (減脂)2014體重：72kg//體脂：38% (減脂)2016體重：64kg//體脂：32% (減脂)2019體重：57kg//體脂：22% (增肌)2021體重：59kg//體脂：23% ---------我是分隔線--下有恐怖圖------------- . . . . . . . . . . . . https://i.imgur.com/wEcqDSy.jpg 國中參加女籃，雖然是板凳球員，但訓練的關係活動量還算大 食量也開始超越同儕，正餐都需要吃兩份（兩份便當or兩份麥當勞全餐） 三餐不夠還外加宵夜，體態還是維持高瘦的模樣。

（55-57kg） 直到上了高中，運動量歸零，但食量的部分卻沒有減少，這時體重開始持續上升到66kg 所以我開始嘗試各種減肥方法： 直銷產品、網路減肥藥（根本瀉藥）、節食仙女餐、十分鐘操爆腹肌 這些方法讓我從66kg減至58kg 但不當的減肥方式，也讓我報復性溜溜球效應至人生巔峰72kg https://i.imgur.com/48zguJ9.jpg 這時的體態已經嚴重讓我心理憂鬱、足不出戶、覺得世界容不下我這個胖子 (很誇張，但那時真的這樣想） 之後在網路上尋找如何快速減肥的過程，看到了體適能板的觀念文 就像找到曙光一樣，我反覆的閱讀置底文，看不懂就查，忘了就再看一次 直到我大概有了基本的觀念，基礎代謝、熱量赤字、體脂肪、有氧運動、重量訓練 我開始計算熱量、開始有氧運動 但因為還沒有踏進大型健身房的勇氣，所以找了小型的私人健身工作室學習重訓 在那時最難熬的還是心理層面： 在學餐自助餐夾了很多肉類會被朋友開玩笑說：吃這麼多肉是在減肥嗎？ 還是越減越肥？也經常聽到：我看你去重訓沒用吧幹嘛浪費錢？ 甚至朋友們辦了減肥比賽，很想跟他們說別只在吃水果跟豆漿了 別只做十分鐘操爆腹肌了，但，胖子說的話，沒有說服力 甚至在外受到打擊，回家問親哥：為什麼我都瘦了5公斤了，同學還是笑我胖，說看不出來 我哥回：你覺得100公斤的胖子跟95公斤的胖子有差別嗎？ 恩，哇係大塊呆 https://i.imgur.com/BmtvCtA.jpg 就這樣日復一日 飲食控制但也伴隨著情緒性暴食、一週三到四的有氧、一週一次的重訓課 進步得緩慢，但效果也開始出來了 https://i.imgur.com/shHSRuX.jpg 只靠飲食和有氧搭配一週一次的重訓是不夠的，這時也進入了停滯期 但礙於實在沒勇氣報名能自主訓練的健身房（人多我會怕），我又來體適能板潛水找溫暖了 最後在多方比較以及一股衝動下，決定加了某篇留言處連鎖健身房教練的line 體驗課後也殺了豬公買了課，開始矇懞懂懂又跌跌撞撞的重訓旅程 從了解身體、器材、動作，才剛開始學了那麼一點，10堂課卻也結束了 後來就看著網路影片邊學邊亂練，也存錢為下一次的教練課做準備 不過中間有些小插曲停了一年多 直到又再次續約健身房，買了新的課程，再度步入重訓旅程 同樣的事情重複做，飲食控制、重量訓練、有氧運動，我脫離大胖妹了！ https://i.imgur.com/3LAjCZD.jpg 練著練著，健身變成了興趣，因為想學更多，又來體適能板潛水找教練了 一樣在留言處認識了一位自由教練，諮詢完當天不疑有他的又再度殺了豬公買了課 我這人就是信任專業，使用者付費 哦對了，這之中我的食量毫無減少 但運動的勤，不熟的朋友甚至教練都以為我是吃不胖的體質 我不是一學就懂的腦袋，過程中不斷經歷撞牆期 時常有這樣的想法：為什麼我看得懂但身體就是做不到 最後透過頻繁的練習，不敢說很會，但也進步滿多了 體重體脂也在這期間穩定下降 https://i.imgur.com/XZYFmwI.jpg 因為減了太久的肥，脂肪掉了但肌肉也是 這時已經不在意腹部，開始著重肩膀和背肌 但教練課程結束了，經濟因素也無法再續課，所以後續就是看大量的影片自學、頻繁練習 https://i.imgur.com/mEgVcIc.jpg 最後來個比對圖結尾，謝謝看到這的各位，祝福你們減脂順利 https://i.imgur.com/wrAAxNz.jpg -- IG：https://www.instagram.com/ytztz/ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.241.6.193(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1623580292.A.E7A.html →taipoo:現在的身材真好06/1318:33 ※編輯:yseccret(111.241.6.193臺灣),06/13/202118:36:16 推s860382:但是16872應該也不會像照片中那樣？！06/1318:37 ※編輯:yseccret(111.241.6.193臺灣),06/13/202118:38:50 →s860382:現在真的超美06/1318:38 推Basket0205:所以時間拉長正確的飲食運動觀念肯定有用06/1318:45 →Basket0205:但是很多胖了幾十年的人想要短短幾個月就恢復正常06/1318:46 →Basket0205:短時間看不到想像中的效果就想放棄那都是自找的06/1318:47 推a22998782:肩跟手臂超美希望我也能跟你一樣06/1318:57 推chococookie:好勵志啊06/1319:03 推joanjen:超美超好看謝謝分享!06/1319:04 推Mankind69:超漂亮！好厲害06/1319:10 推curryhats:推推06/1319:27 推tonglie:168/72之前應該不會那樣吧？恭喜堅持06/1319:33 推a890036:神神神好想去健身房啊…QQ06/1320:05 推fel801:妳好棒！！06/1320:06 →Ectel:哇靠06/1320:13 →Ectel:以前衣服都不能穿了吧06/1320:14 推gogodebby:背整個倒三角好猛06/1320:28 推gary45681000:太厲害了06/1320:47 推beitou:推但72公斤會那麼可怕?!以為90才會長成那樣06/1320:51 推godofsex:推06/1320:53 →sodahaini:私人教練？06/1321:11 推rexchen40515:推超強06/1321:11 推Altair:好猛很美06/1321:15 推leewo:你好棒QQ06/1321:20 →vicky75:教練兩年前減脂成功，兩天前忽然在ig放上減肥歷程再來PTT06/1321:21 →vicky75:分享找教練很重要順便推銷ig06/1321:21 推fashsboy:差真多06/1322:03 推yam0516:Respect!我也要好好努力！06/1322:08 推tver:你好棒！超勵志！06/1322:12 推poliku:推!06/1322:18 推TonyDaMuMA:推06/1322:25 推qaws74109:好鼓舞人心！！06/1322:26 推Rue168101:好佩服太神啦...06/1322:53 推onezero10:厲害！！06/1323:01 推cat1224:超強06/1323:02 推candice1214:很美06/1323:16 推doggy0704:變很美，不過72那張看起來至少85起跳06/1323:25 推just850701:太美了！06/1323:26 推foxs9:那真的只有72嗎@@|||06/1323:39 推LynnCho:好厲害好美！06/1323:48 推ging1110:超級厲害！06/1323:52 推zone0317:恭喜06/1323:53 推KazumiLin:超勵志耶！恭喜健身成為你愛自己的方式之一～06/1400:04 推s860382:我16075時完全沒健身好像也沒到這樣XD到底是什麼巫術06/1400:24 推cuba391156:有猛06/1400:36 推sakura94425:好誇張勵志06/1401:05 推pentup:太厲害了！佩服！06/1402:13 推JamieYoyo:好勵志喔～～～06/1402:29 推ventelp:太神了06/1402:46 推communtimn:超級厲害！想知道最後骨骼肌多少？06/1404:06 推AppleOuO:請問一下手臂部分胖變瘦是不是只能靠肌肉取代脂肪06/1404:20 推chiangchia:厲害06/1404:39 推renex8w:身材超好的！好勵志06/1408:06 推rosnowhite:厲害！但我減肥前157/76體脂40左右時看起來也沒這麼06/1409:18 推Arleis:強！推推06/1409:21 推peiyingchieh:好厲害超敬佩的!希望也能跟妳一樣堅持下去06/1409:22 推oYOUCHANo:我現在171體脂30%也不像圖片那樣@@06/1410:02 →oYOUCHANo:體重61體脂23%的時候也不像現在這張圖那樣，怎麼回事X06/1410:02 →oYOUCHANo:D06/1410:02 推ibilsfish:現在的身材超美！06/1410:05 推KnightLee:超讚06/1410:23 →yseccret:謝謝各位的鼓勵，希望有激勵到06/1410:51 →yseccret:回一下很多人疑惑168/72應該不會像照片那樣可怕，72公斤06/1410:51 →yseccret:體脂38%，是拍照前後最後一次測量的數據，那時太胖沒事06/1410:51 →yseccret:根本不會想站上體重計06/1410:51 →yseccret:也許照片當時更胖，但已經不可考，只能從以前的紀錄上參06/1410:51 →yseccret:考，抱歉06/1410:51 →yseccret:另外也可能是拍攝角度，以前只管紀錄，現在都會抓比較好06/1410:51 →yseccret:看的角度拍啦xD06/1410:51 →yseccret:骨骼肌的部分因為久沒量inbody，只能2020提供最後一次06/1410:52 →yseccret:測量的06/1410:52 →yseccret:https://i.imgur.com/OjFAQ8V.jpg06/1410:52 →yseccret:再補一張人生第一張inbody，2016加入連鎖健身房時測量06/1410:55 →yseccret:的06/1410:55 →yseccret:https://i.imgur.com/UXgsVX9.jpg06/1410:55 推scafi:戀愛了XDD06/1410:58 推iamoldtwo:讚，沒有贅皮耶，恭喜。

06/1411:00 推SHOOTA:好厲害！06/1411:04 →SHOOTA:沒有墜皮耶好羨慕06/1411:04 推trader79:強推阿~有毅力比那些化妝妹好看太多06/1412:00 推Jason0813:很強06/1412:30 推openfor75:非常的猛！恭喜你！！！06/1413:28 推cute6428:推～06/1414:24 推im31519:只有一個字強06/1416:18 推a8312116:基因好強沒贅皮也沒瘦到胸部==06/1417:00 推iamseanx:好讚06/1419:34 推boringaday:好強啊！06/1421:11 推stoiclogic:勵志06/1500:14 推montrita:超美06/1504:05 推ja881213:真勵志06/1504:19 推allen01906:很勵志，持之以恆才是重點06/1507:07 推yuhung:推！很勵志，現在超美06/1508:39 推sophieo:又帥又強06/1508:46 推rengoku:厲害06/1508:56 推CYZ2228:太強！超美的！！06/1512:42 推machijoy:這太厲害了06/1513:45 →yseccret:我的話贅皮部分不嚴重，但肥胖紋在腿根部滿多。

06/1514:11 →yseccret:瘦下來後屁股跟蝴蝶袖其實也變垂，但有一直持續訓練增加06/1514:11 →yseccret:肌肉量，比較翹臀的照片都是在剛練完的時候拍的xD06/1514:11 →yseccret:最後，胸部直接小了2個cup..06/1514:12 推skykenny611:猛喔06/1520:17 →skykenny611:高肌肉量真的是個好防線06/1520:19 推Nash810151:真滴神06/1522:28 推yl20649:太強了06/1522:45 推ikumi0225:哇好棒！勵志推推～腰線好美06/1603:29 推mqhung:這真的很猛，恭喜～06/1608:39 推Carrarese:太神拉06/1610:05 推taiyasoul:好激勵！06/1613:50 推MrLucky:推一個超美的06/1614:08 推blueapple1:推推太神啦06/1614:53 推miz910:好美!!!06/1616:06 推zygomatic:超勵志06/1723:02 推IMDACO:勵志啊06/1801:23 推sunstrider:勵志06/1900:10 推uniwwwd:好美！！妳好棒！！！06/1922:41 推pakery:手臂好看06/1922:52 推darkblossom4:超強06/1923:34 推blestting5:辣死06/2002:32 推newstyle:身體瘦下來了，但為何胸部沒瘦下來06/2008:40 推steven30528:有點勵志06/2115:44 推id41030:真希望我老婆有你一半的毅力就好06/2118:07 推paperbag:超強06/2121:05 推ShanBird:好猛06/2122:01 推himadana:太強啦！現在身材超級棒的！06/2122:07 推homumado:太猛了跪著看完06/2123:10 推huahuali:我的天好勵志！！！06/2322:46 推STRONGBOOM:請問瘦下來後皮膚是自動變緊嗎還是會擦其他保養品呢06/2507:34 推jenoren:勵志推06/2603:50 推waitriver:好猛，欣賞你的毅力！06/2616:26 推dynastyever:沒有贅皮？06/2623:24 推temansaya:有夠厲害好勵志06/2702:09 推dreamqueen:好勵志！06/2721:19 推GoodXD:推，毅力好強06/2900:55 推abig:陳晉家也是神人之一07/0815:36 推rainbow2565:我崇拜的肩膀>