婚姻微課堂如何處理情緒和怨氣——化解婚姻中的衝突與矛盾

第10期

《婚姻微課堂》

幾乎所有的愛情在遇到柴米油鹽醬醋茶為代表的婚姻（也包含穩定的同居關係）以後，多多少少都會冒出各種問題。

所謂相愛容易，相處難！愛情中如果一定存在問題，大多出不了溝通這個環節，越相處越接近真實的對方，大小矛盾也會越來越多。

其實每一次吵架並不可怕，吵架只是激烈溝通的一種方式，問題是如果吵架影響了感情，那可就成了婚姻中愛情的大問題！吵架是溝通的一種方式，溝通的要義除了溝通信息和觀點，還有就是情緒與感受。

當我們發生了衝突和矛盾，主要就是在兩個方面出了問題：

觀點相左

你怎麼那麼固執！你怎麼就不能理解我呢！

情緒衝突

大家都生氣了，我們之間有情緒，或委屈，或壓抑，或憤怒……

當矛盾發生，我們處理問題的原則是：首先處理情緒，然後處理問題。

為什麼？

因為我們常常纏繞在問題當中，你會發現一個問題接著一個問題，於是小矛盾變成大矛盾，矛盾不是越來越少，而是越來越多，最後索性一方就說——算了，別吵了，不談了！所以，當我們遭遇衝突，最應該處理的是情緒，而不是問題本身。

第一步就是先處理情緒！

下面就對關於吵架的那些事兒一一作答，更奉上詳細修心大法，獻給那些不得不吵架，經常或者偶爾吵架，但仍深深相愛的情侶和夫妻們~

1問題：彼此觀點對立，說還是不說？

——說了就是吵架，不說就壓抑了，逼急了一股腦發作更嚇人！

許多人在「怪罪對方」上所花的精力遠多於「把事情做對」甚。

人們為了證明伴侶錯、自己對，甚至不惜把感情和幸福拋在一邊。

想想看，你也有過麼？在和愛人相處的過程中，你是更看重誰對誰錯，還是更看重倆人之間的情誼？

如果對錯重要，那麼很多事情難免觀點衝突，出現矛盾。

如果重在情誼，那麼所謂的「難得糊塗」一下，很多矛盾自然就不會發生了。

注意，這個「難得糊塗」內在的態度是「不計較」，和「有觀點不表達，有怨氣不發出來」，內在態度是「在意但卻忍著」是根本不同的。

當你不打算計較對錯的時候，這件事情可能很快就從你的腦海中消失了，但當你「表面不計較，背地自己糾結」的話，那反而不如——說出來！平靜溫和地表達你的觀點，不要帶著批判，不要帶著批評的情緒。

所以，面對可能發生不同意見甚至衝突的交流，我們第一個決策是——判斷：判斷這個「不同意見」重要麼？如果不是很重要，那麼不妨聽聽，簡單說說，不一致也就算了。

兩個人在一起本來也沒必要思想上完全一樣，什麼都一模一樣，要不還在一起幹嘛？如果連這點都不能包容，那該修行的不是別人，而是你自己。

什麼時候你對自己寬容了，接納了，你也就學會愛了。

如果這個不同意見很重要，那麼，請把你的意見不帶情緒地說出來。

2問題：矛盾很久了，一說話就吵架，怎麼辦？

——面對衝突，擁抱「自己」和「愛人」的怨氣！

我正生氣呢，我擁抱誰呀！

別誤會，我們不是要你擁抱人，而是學習化解那份怨氣，學會消化怨氣。

要知道：每份怨氣背後都有一個沒有癒合的傷口，以及對傷痛束手無策的挫折感。

有些人寧可將自己密封在盒子裡，或用責怪對方來掩護自己的脆弱：「你不是真的愛我！你不知道怎麼愛！」結果對方付出越來越少，而自己就越覺得抱怨有理。

怨氣就這樣成為自我實現的預言。

一切都被你說准了，你都對了，可是你也把自己和好心情給葬送了！

解藥：處理怨氣，學習情緒的疏泄

——負面情緒一旦「打開」，怨氣就會逐漸消散！

A發現怨氣

回想一件令你在關係中感覺困難、壓力或痛苦的事。

它如何影響你？你的「身體」有什麼感覺？……親，你開始了麼？開始了以後才能進行下一步，光說不練沒感覺的~

B認識怨氣

回想在上個步驟中的那個事情，問自己「如果是別人錯了，我內心有什麼感覺？如果真的是他錯了，會有什麼結果，你得到什麼？」 換句話說，其實你是想他做什麼？

要知道：怨氣是爭取同情的方式，這是呼救，所以千萬別「隨便」就說「我才沒什麼怨氣呢！」

C轉化怨氣

1．心中默想那個你覺得沒有完全愛你或者「愛得不夠好」的人。

感受這種無助感，你的身體有什麼特殊感覺（例如 沉重、焦慮、緊張、空虛……）身體哪部分感覺最強烈？

2．如果你覺得緊張，就用深呼吸去舒緩這種緊張的感受。

然後，試著接受這種無助感的存在，不去試著修復、改變或批判它。

體驗一下被這柔軟而開放的空間所擁抱的感覺。

3．如果你卡在痛苦中進退不得，試著更多注意痛苦之外同時存在的舒服和平靜的感覺，痛苦可能不會消失，允許它存在並不痛苦才是最重要的。

4．如果整個過程中你想要哭，那麼好吧，你有所突破了！讓眼淚隨意流，當我們面對痛苦，將它轉化成悲傷，接受它，會發現——看，它沒把我怎麼樣吧！

5．怨氣的核心是痛苦，這傷痛會在我們身心中逐漸凝結；如果無法感受到悲傷，就化為怨氣。

療愈心的創傷，唯一方法就是解放儲存在體內的感覺。

以上通常是在心理諮詢師和來訪者之間展開的，我們把以上步驟搬到文字上。

6．如果你覺得以上步驟太玄乎，好吧，找個枕頭打幾下，或者看一部悲傷的電影，聽一首哀傷的樂曲，哪怕給眼睛滴點風油精，刺激你的情緒系統，來點宣洩，也能起到類似的作用。

這一步驟，是希望你能明白，悲傷是治癒怨氣的方法，但這才剛剛開始，並不是結束。

D體驗憤怒和恨意

允許自己感覺憤怒和恨意，不等於用憤怒和恨意向別人出氣。

這個練習僅僅是體會自己的感受，而不是要向他人表達這些感受。

1．回想你對某人的怨氣。

2．你能夠承認對那人的憤怒和恨意嗎？別把焦點放在他（她）的過失上，注意自己身體感受到的憤怒和恨意，承認這些感受，不批判，不責怪，注意身體感受。

3．給予憤怒和恨意充分空間，讓它們存在。

這些感受可以不斷擴張，直至充滿整個空間，整個周邊，整個世界。

深呼吸，看看它們擴散到空間中，而不是壓縮在身體內，是什麼感覺？

4．也許你舒服多了，也許只看這一段過於紙上談兵，那麼好吧！回到第一個步驟，記下要點，現在就開始做做練習。

對於那些積壓了很久的怨氣，我們可以用這樣的辦法來釋放、緩解和面對。

編者介紹

王藝霖：國家二級心理諮詢師、國家認證親子諮詢師、薩提亞模式家庭關係諮詢師、父母支持培訓導師、中科院兒童教育發展心理學碩士，晉江FM91.4《快樂成長》、重慶FM101.5《媽咪寶貝》欄目嘉賓主持。

鯉城婦聯微課堂

周一《婚姻微課堂》

周三《家教微課堂》

周五《維權微課堂》

下次再見，

不見不散哦~

長按，識別二維碼，加關注

聯繫我們

歡迎留言諮詢

如果您有婚姻、家教、維權方面的問題，請點擊右下角「寫留言」，我們將定期匯總並請專家解答 ☺