分手和離婚，你真的想好了嗎？

結婚與離婚，貌似二元對立，對「勸和不勸離」的東方社會來說，離異者成為相對弱勢的群體。

儘管這樣，它們不應該有優劣之分。

分手、離婚，並不是一個難看的結果，而是邁向更好生活的過程。

但如果不會分手，不會離婚，那麼分離並不會成為你人生的新起點，因為分手後有很大的可能還會被另一個讓你的生活痛苦不堪的人所占據。

作為一名心理學愛好者，我們常常與大家分享怎樣通過如何愛自己、如何去愛他人，但卻很少認真的談談「怎樣分手」或「怎樣離婚」。

對80後、90後來說，離婚似乎已經是常態，數量正在逐年增加。

結婚也不再標榜幸福，同時我們也不應再以譴責離婚的角度挾持雙方擁有幸福的可能。

德國多特蒙德在去年四月舉辦了第一個以離婚為主題的展覽，主題是「分手與離婚」，介紹離婚律師事務所、保險公司、親子鑑定、離婚諮詢等機構；還有提供單身旅遊的旅行社，美容或整容醫生，甚至算命等外圍服務。

世界上越來越多的人開始真正注重「離婚後的單身者權益」，並且在生活中提供更友善的服務。

離婚是件壞事嗎？代表你的人生很失敗？

這種觀念需要改變了。

離婚不應該是一個男人或女人生活失敗的標籤，更不應該是人生的污點，而更多的則是象徵了一種重新來過的勇氣和決心，歷經努力後兩人決定相互寬容地和平分手。

但這些都需要以下過程來實現，否則只會在痛苦的泥潭裡越陷越深。

一、找出「不是責怪」的原因——解釋你們的分手

一段關係結束時，人往往會被豐富充沛的負面情緒所控制：憤怒、悲傷、指責等等，這樣的過程是最傷人。

因為當你用你的負面情緒去感染對方，讓TA產生內疚感，這是你開始用情緒勒索一段關係的開始——即使不能再在一起，你仍希望TA對你感到抱歉，讓自己在情感上占有優勢。

小可在很年輕的時候就懷了孩子，借這個機會與她30多歲的男友艾迪結婚了。

在婚後的生活里，小可並沒有因成為妻子而變成一個媽媽應該有的樣子，她嚮往外面的世界。

艾迪也逐漸意識到這一點：小可還沒準備好成為這個家庭的一份子。

他便開始挑起兩人之間的戰火，最後兩人離婚了，原因是雙方都承認了小可在這段婚姻里很難貢獻出自己的「愛」，他們想像中的幸福在這個階段並無法達成共識。

從這個例子來看，離婚的原因主要是兩人的生活狀態不同，而不同的生活狀態面對不同的人生壓力。

小可正是不折騰不舒服的年紀，她所想像的世界並不僅僅限制在一個小小的家庭中，她嚮往著外面的精彩；艾迪則年過三十，希望有個穩定的家庭，愛自己、愛孩子的妻子。

他們兩人在看待世界的角度是失衡的。

因為年齡、生活領域的不同，同時沒有人願意犧牲自己，容易造成離婚。

小可和艾迪也從沒學習一起做決定，他們兩人都覺得自己為了婚姻已經超負荷，導致成為夫妻對他們來說已經不再有任何意義，同時他們例舉了很多自己真正想做的事。

但不管是誰決定離開，都不意味著輸和贏。

離婚溝通首先要做的，是理解兩人真正的生命意義和生活需求，以前來不及傾聽彼此的，起碼未來能重新回到一個不是只有悲傷的生命角色。

你們開始相愛時，不也是從聽見彼此的心跳開始的嗎？

離婚後，艾迪負責照顧孩子，工作時他的父母幫忙照顧。

婚後艾迪承認感覺被婚姻的枷鎖釋放出來了，儘管家庭里暫時沒有媽媽，他和孩子仍然生活的很快樂，他堅信自己能找到適合自己的生活伴侶。

小可重新回到了學校，也會定期去探訪孩子，比起媽媽，她更像孩子的姐姐。

二、離婚前的反思——專注發現自己的錯誤並嘗試修正

人類並不完美，然而就算犯錯也會在錯誤中展現美麗的一面——《變形金剛4》

說離婚是種失敗，不如說是一種學習。

在這種學習過程中，要坦誠面對自己的錯誤，不必因錯誤而產生羞恥心，應有更正的決心。

請認真思考以下幾個問題

1、 當你想要指責或抱怨對方時，是不是已經想好了告訴TA應該怎麼做，而忽略了TA發言的權利？

2、 你對待伴侶的意見或批評，是不是想都不想地直接給予駁回，並且非常情緒化地對待溝通？

3、 你有沒有積極地表達過對TA的感謝和珍惜？

4、 你有沒有把相處視為一種理所當然？ 其實以上4個問題都指向了一個問題——同理心，是發現自己錯誤的第一步。

專注於自己的錯誤，思考如何讓自己在這段關係里更完整才是應該做的。

三、離婚前心態調整——抱持慷慨的祝福離開

離婚後，並不是多了個仇人，而是多了一個讓自己成長的朋友。

離婚面臨的問題可能會很複雜：孩子的監護權、贍養費、房貸車貸等等……面對這些曾經共同承擔的「人生責任」的分割時，往往會造成更大的拉扯和傷害。

很多夫妻在吵架時往往沒那麼嚴重，但上了法院之後就撕破臉皮。

這是一種非常典型的「被害者心態」：即我在這段關係里很委屈，我付出了我的青春，所以你必須負責我以後的人生；平常還不是我在養你，憑什麼我要去養你和你未來的男朋友……

這種心態源自建立關係最開始時的不對等。

可能你們的關係在很早以前就失衡了，丈夫依賴著「妻子附屬家庭的優越感」，妻子依賴著自己付出的所有犧牲的壯烈感，愛情應該是這樣嗎？

電影《前度》

想起那個為我縫扣子、掖被角的那個男生。

還有在我迷迷糊糊、半睡半醒的早上，額頭上的那一吻，閉著眼睛幸福微笑著……只是，我還是選擇了離開……幾年後，他娶了別的女人。

其實，我感謝做了他新娘的女人，我沒有那樣的勇氣。

希望，他們能夠幸福，一定要幸福。

——《前度》

四、離婚期間的情緒出口——信賴的朋友或心理諮詢

在辦離婚的時候，你可能會著急把責任歸咎在某件事或某個人身上，因為這樣會讓你感覺好一些。

但抱怨只讓你與自己的關係惡化，甚至開始討厭自己，討厭自己在婚姻里委曲求全或盛氣凌人的樣子，連你自己都不敢相信自己還能再愛，誰還能相信你？

現在你就需要一個能不被你的負面情緒傷害的老朋友，而把這些話向TA說出來的過程就像是在沼澤中緩慢而艱難地前進著，說出來後，會有終於上岸的感覺。

如果你不說，這些坎就永遠在心裡存在著，面對下次的感情時會自動開啟自己的防禦，牴觸與他人產生親密關係，因為你一直在對自己說「我害怕重蹈覆轍」。

放下你所謂的自尊和驕傲，因為這時的你是軟弱的，需要那雙手、那個願意無條件擁抱你的人。

五、離婚後的自我重建——關係

愛，不是尋找一個完美的人，而是學會用完美的眼光，欣賞那個並不完美的人。

——《哈爾的移動城堡》

成長記憶中「父母的關係」很容易成為以後你與另一半相處的範本。

回想一下，你印象中父母之間的對話是大喊大叫還是心態平和地商量，或者是你媽媽質問了你爸爸一百句話之後，得到的回應僅僅是個「哦」？

再看看你與伴侶相處時的樣子像不像他們？

如果你意識到並承認了這一點，按照下面三步來梳理一下自己的內心和情緒吧

1、 避免消極溝通

少用反諷、嘲笑、短句（哦、嗯、知道了）的回應，少說「但是」。

2、 花點時間關係對方

即使同住屋檐下，你們也不見得了解彼此。

花點時間和TA聊聊最近的工作、心裡的想法和感受，有助於減少問對方「為什麼」。

少問點為什麼，主動參與進去，溝通最重要的在於你的行動。

3、 冷靜

如果你們都在氣頭上，去喝口水，出門散個步。

不經大腦思考的話很容易傷人，所以確保溝通時你們雙方都清楚自己的狀態。

六、離婚後的關係處理——離婚是一個循序漸進的過程

只有自己一人在旅行時，才聽得到自己的聲音，它會告訴你，這世界比想像中要寬闊，你可以碰到機遇，但不會碰到神。

自己的路，還得自己走。

——《千與千尋》

離婚不是一條容易走的路，更不是簽個字就能派拍屁股走人。

它意味著你脫離了家庭，重新成為「自己」的生活。

一旦你接受了婚姻的結束，也要幫助對方面對TA的離婚狀態，和TA說些心裡話，這樣更容易是你們和平分手，慢慢退出彼此的生活圈子。

這一切都是必然的，離婚後還有更多狀態要面對。

1、 與對方朋友的關係

不必刻意迴避雙方朋友圈大量重合的地方，坦蕩地繼續與他們做朋友。

因為你們從相愛到分手，不應該犧牲與別人交朋友的權利，更沒必要失去任何一個朋友。

你無法迴避在離婚後聽到對方的消息，身邊的人總會提醒你TA過得怎麼樣，有沒有升職，有沒有交男/女朋友，祝福對方才是你們真正愛過後應有的行動。

2、 與對方的關係

分手/離婚後還能做朋友嗎？這個很難用相同的標準給出答案。

重要的是以你的生活標準為主，如果這個人你見一次心裡痛（傷、悲、憤怒）一次，那或許你們之間還是不見為妙。

如果雙方都能處理好你們之間的關係，多了一個了解自己的朋友，那何樂而不為？

3、 與孩子的關係

孩子跟爹還是跟媽？這是孩子必須面臨的轉變。

在離婚過程中，儘量避免讓你們之間的爭吵波及到孩子，因為他可能還沒有健全的心理去面對這一切。

不管婚後孩子和誰一起生活，都要儘量讓小孩與原生父母保持友善的關係。

你可以與孩子講講「分離」是怎樣的一件事。

用他能理解的語言向他說明「爸爸媽媽現在分開不全然是不好的」。

離婚創傷

許多人擔心小孩在人格還未成形的時候被迫接受父母的離異。

其實如果孩子長期處於父母的緊張關係、家庭不和諧的氣氛中，會更加缺乏對他人的信賴感。

如果你正在考慮該不該為了孩子留下來，你也許該換個問題來思考：我的孩子在什麼樣的家庭里才能快樂的成長？從沒有人說「只有媽媽或只有爸爸的家就不是家了」。

只要燈還亮著，有人在等你回去，那就是家。

七、離婚後的人生依然完整這不是失去——因為你將擁有新生活

值得去做的事，永遠都不會太早或太遲。

——《班傑明的奇幻旅程》

離婚兩個字，可能是一次挫折和傷痛、可能成為一種標籤或感情債；同時它也說明著成長的歷練，它讓你相信婚姻可以不是愛情的墳墓，而是讓你學習愛的珍貴與真實，你和一個人分手不是結束，而是去再愛一次。

在新的生活中，你的銀行卡、社交應用的密碼不再是別人的生日，重新為自己活一遍，偶爾透支給自己買一件心儀已久的禮物、花時間讀書、找老朋友敘敘舊，找回狀態專注於自己的工作……

人生旅程的出發從來不需要伴侶，因為在這路上，你會遇到一個和你一樣在尋覓相同價值的人，最好的人生，永遠在路上。

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