愛情到底有多長？ 婚姻還能持續多久？讓這些技巧保證你們的愛

技巧一、婚姻中覺察併合理表達自己的感受

請注意，在這裡，我注重覺察併合理表達 。

有這樣一個案例，一對結婚15年的婚姻，丈夫由於受不了妻子的任性，堅決離婚，妻子感到非常痛苦，感到自己在婚姻中做的很多不多的地方，但沒有辦法接受離婚的事實，所以來找我諮詢，她和她丈夫之間的故事，當他們之間因為離婚，陷入極大痛苦的時候，丈夫提議出去玩，散散心，兩個人就報了團，白天玩了一整天，丈夫膝關節不好，晚上就想在賓館休息，但是妻子，她的玩性更弄，想讓丈夫陪自己逛夜景，丈夫說，累了，想在酒店休息，沒想到妻子使起了性子，和丈夫大吵但鬧，不依不饒，丈夫白天跑了一天的路，結果妻子卻又折騰，實在是太累了，不想在吵了，就求饒，妻子一求饒，就讓他跪下來，丈夫的膝蓋本來就不好，又跑了一天的路，他實在是不想吵了，他就真的下跪了，結果他跪呀，跪呀，妻子好久都沒有反應，他實在是堅持不了了，就不願意在承受了。

聽到這裡有沒有對故事裡的女人感到生氣，認為她太過分，太任性，別說她的丈夫，就是我們作為旁觀者，我們也好像沒辦法忍受，作為妻子，她為什麼是這樣的呢？我想第一個原因就在於她對自己的情緒沒有覺察，當丈夫不能滿足自己逛夜景的時候，她的內心是失望和生氣，然後發酵膨脹到巨大的憤怒，不僅如此，她還不能合理的表達自己的憤怒情緒，變成了無度、無節制的發泄自己的情緒。

因為不能合理的發泄自己的情緒，這就導致了無法收場的結局。

我們江他山之石可以攻玉，這就是利用他人的問題，來進行自我覺察，很多人對自己的情緒是沒有覺察力的，正因為沒有覺察，所以無度無節制的發泄自己的情緒，這是對關係非常有殺傷力的，如果能明白，這些感覺是屬於我們自己的，我們就能已一定的技巧，來合理表達自己的感受，所以我們來講覺察併合理的表達自己的感受，那麼具體來講，有什麼談話技巧呢？有兩句話，一，我聽到，我看到XX以後，這句話表明了引發我們感受的情景，就是我們看到的情景，看到的事情，聽到的事情，遇到的人，是引發我們具體情景，二表示我們的感受如何，例如我內心感受到很高興、很失望，具體表達感受的名字，就是這樣的兩句話，不過用起來卻不是那麼容易的。

之所以說技巧，說起來簡單用起來困難，是什麼原因呢？就是我們一而再，再而三的強調，對自己的情緒的感知能力和對自己的情緒負責的態度，大家有沒有聽到，我剛才的話，強調的內容呢？我聽到，我看到，我感受到XX，在現實中，我們會不會做出與上面的技巧呢？不會，我們往往都是會做出與之相反的技巧，比如，我們常能聽到，你讓我很失望，大家聽一聽，這樣的表達方式，和我們表達的技巧，當對方聽我們這樣的講話，會感覺舒服嗎？不會，因為我們把自己的情緒產生的原因，歸於對方，企圖讓對方幫我們的情緒擔負責任，對方會感覺被控制、被指責、被約束，所以他感覺很不舒服，當他感覺不舒服的時候，他本能會防禦、會反擊。

然後兩個人就會陷入爭吵，相反，我們就會感覺比較舒服，我們再來重複一下第一個技巧，我聽到，我看到XX，我感受到XX。

利用這兩句話，閉眼練習一下場景，默念這個句法，完成練習。

讓你的婚姻更有保證，更會長久。

技巧二，愛情中學會覺察，並表達自己的觀點、看法、想法

首先強調覺察，因為很多時候，我們並不能察覺自己的內心的的感受或者想法，他們處於潛意識當中，大家知道100多年前，佛洛依德發現潛意識，現在越來越多的人發現潛意識在主導我們的生活，越來越多的人來學習心理學，今天我們來到這裡也是這個目的。

潛意識主導我們的想法、看法、最重要的就是把這些東西從我們的潛意識裡揪出來，覺察就是把我們的感受、想法把潛意識裡揪出來，這樣話，表達自己的感受就非常簡單了，我在這裡總結一句話，我個人認為如何如何，大家千萬不要把自己的看法當做真理，它只是自己的觀點而已，不過很多時候，自己是對的，對方是錯的，所以，我們一定要對方服從自己，在很多情感關係中，很多衝突其實都能夠從對方的分歧中，找到原因。

比如，有人喝酒到很晚，回到家裡，會發生什麼事情呢？經常會發生什麼事情呢？女人會說，喝喝喝，喝酒有什麼好，喝死你算了，女人的這些話，觀點是什麼，喝酒不好，你不要喝那麼多的酒，顯然，觀點是對的，如果觀點不對，我們就不會堅持了。

但是，在情感關係中，就因為自己是對的，就要堅持，就一定要對方聽從，就是不對的了，剛才的案例中，任性的妻子，她講的話，沒有道理嗎？站在她的角度，是有道理的，她為什麼要讓丈夫下跪呢？在她的心裡，如果你愛我，那麼你就要完全的滿足我，所以她生氣的是丈夫沒有滿足她的願望，還有一點，是因為從戀愛開始，男人就是用這種方式來認錯的，來討她歡喜的，直到她原諒，才肯罷休。

但是她沒有發現，這次發送事情，是他們的婚姻發生了很大的裂痕，情境發生了變化，他的丈夫因為關係中出現痛苦，已經提出分手，所以說以前關係中的，還是正確的嗎？所以，我們要記住，觀點有時候是正確的，但有時候，它是會發生變化的。

那麼即便是正確的觀點，對於親密關係中，是沒有用的，千萬不要執著於正確的觀點，讓對方遵從，那麼要如何表達觀點呢？我個人表明，如何如何，意思呢，是我個人的看法，不一定是正確的，即使是正確的，你也不用聽從，你可以了解我的思想，和你交流，這樣的表達完全是站在平等尊重，進行的分享，對方就不會感到有壓力，對方肯定也樂於聽取，會感覺到很舒服。

有人說，要找到一個好的戀人，要人生觀、價值觀，金錢觀等等，觀點層面的一致性能增加情感，不過做到這樣的技巧，也可以做到彼此尊重的親密感。

兩性婚姻中，讓這些技巧變成生活中的自然而然的行為，讓自己變得更好。

技巧三、戀愛中，直接表達自己的期待

一位女來訪者，非常憤怒的表達自己生日的憤怒，那天早上，她非常失望，因為生日，她內心產生了非常浪漫的幻想，她親愛的老公，將她非常心愛的珍珠手鍊戴在她的手腕上，充滿愛意的吻她的手，不過直到中午，老公連個電話都沒有，晚上也沒有，直到很晚，老公才回家，而且兩手空空，她再也忍不住了，生氣的問老公，你知道今天是什麼日子嗎？老公地頭想了半天，說不知道，她的憤怒立馬升級，她對自己的情緒沒有覺察，對自己的想法也沒有覺察，我問她，你為什麼會生氣呢？她說，我的生日呀，丈夫不重視我，還說你愛我，我生日他都不知道。

這些都是她的觀點，只有自己認為的觀點才是正確的觀點，只有你愛我，才要重視我，重視我就要記得我的生日，還要為我買到我心儀的禮物，如果不是這樣，我就憤怒，要不我就要你好看，當她執著自己的觀點時，她就要老公按照自己的觀點去做，但是很遺憾，是不？在我們的生活中，不是有很多的遺憾嗎？當時，我問我的來訪者，你生氣，是因為老公忘記你的生日還是他沒有給你買你心儀的手鍊呢？但是，他知道你喜歡什麼樣子的手鍊嗎？當時，她一怔，他應該知道的呀，難道我要告訴他，我想要給他買什麼樣子的生日禮物，那多沒有意思呀？

聽到了麼？各位，她不直接表達自己的期待，而是覺得直接說就沒有情趣了，我們在生活中，真的非要用猜出來，才有情趣嗎？在現實生活中，有幾個人能猜出內心的期待呢，而因為這個，我們內心又有極度的失望，所以千萬不要這樣，各位，對方不是自己肚子裡的蟲子，猜不出自己的心思的，猜來猜去，沒有收穫愛，反而是填了很多的堵，所以，我們一定一定要直接表達自己的期待，所以，我們要用這樣的句法：我希望如何如何。

在我生日那天，我希望老公你能給我買某某某手鍊，如果戴上了它，我會感覺非常開心。

這裡面包含了直接請求，也表達自己被愛，三是允許期待不被達成，也就是當期待不被達成時，我們可以失望，不過不會影響我們的關係，所以完整的表達期望的表達是：我希望你如何如何，如果你能完成我這個要求，我會感覺非常開心、幸福、被愛等等，如果不能完成，我也不會強求。

總結全部的技巧，就是一，我看到，我聽到，二、我感受到到，三我個人認為，四，我希望，五，如果這樣，我將如何如何。

好，我將這些東西，重複一下，這些句法。

那麼我先用這些句法造句：我聽到、我看到大家這樣用心的聽我講課，我感覺很高興，我個人認為愛學習的夥伴，聽我講的內容是感興趣的，我也希望我所講的課程對大家有所幫助，我也希望大家用這些方法營造出好的情感和關係，如果大家在好的關係中，受到滋養，我也會感到很安慰。

大家也可以用這些句法造句的，練習，好嗎？上邊的這些句法，不僅可以表達自己，也可以用來回應自己，大家知道，所謂的談戀愛，不僅是和對方對話，而是和對方交流，所以當我們聽完對方的講話，是與對方的交流，採用一樣的模式。

一：我聽到你剛才說到XX講話的內容，二我似乎感受到XX，比如開心或者難過，三，我個人認為你的想法是怎樣怎樣？四，我理解或者我猜測你是想怎麼做的，五我上面的理解，對嗎？這個對話，我發了圖片，大家可以參考一下。

技巧講到這裡，基本就講完了，大家要記得，好的情感，帶給雙方的是好的感受，不好的情感，帶給雙方的是不好的感受，我們今天學習的就是既要保持一定的界限，有能保持自我的方法，我們今天所學習的技法技巧，雙方使用起來，雙方都會感到很舒適，因為即理解自己又不失去自己，能夠在彼此交流中，尊重對方，也尊重自己，能夠讓彼此雙方在交流中，彼此愉悅，所以我相信，這些技巧，能夠讓雙方找到自信，從此擁有一段美滿的戀情。

在課程的最後，我還要給大家一些善意額提醒，使用這些技巧的時候，要注意兩個前提：一和對方約好適合的時間，二是要事宜的環境，在對方或者自己的情緒非常激烈的情況下，不要去談，在環境惡略的情況下，不要去談，至於什麼原因，我相信你是懂的，好，今天的課程全部結束，我非常感謝大家的聆聽，也衷心的希望，大家能運用這些技巧，締結出美滿的姻緣。

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