如何化解配偶之間的嫉妒

美國哈佛大學醫學院臨床心理學家克萊格·馬爾金認為，被另一半欺騙會讓我們深感痛苦，伴侶最簡單平淡的話語和舉動，現在似乎都充滿了潛台詞：她是不是想將我掃地出門？他去「見一個朋友」是啥意思？曾經的不忠讓你很難按正常情況來看事情，什麼東西都覺得不對勁。

即使對方並無不忠，我們也經常有不安全感：自己是否還優秀？伴侶會不會去找更好的人？在情感安全上嚴重失控，將導致一個結果，拚命奪回控制感，這就是嫉妒行為的成因。

嫉妒是會讓人上癮的，只會讓你感到越來越不安全。

馬爾金提出4個消除嫉妒的建議：

1、承認嫉妒。

請和伴侶分享你的嫉妒，但不要指責對方，並明確提出你的要求：「我感到有點不安全。

如果我們以後約好見面的時間，我會好過一些。

」要求具體行動可讓你感到安全，例如約好每天打幾次電話，告訴彼此今天過得怎樣。

聯繫越多，嫉妒越少。

2、調整壓力。

嫉妒是一種應激反應，你在焦慮時嫉妒就會更強烈，用適當運動、均衡飲食和尋求社會支持等方式調節好你的情緒。

3、尋求肯定。

和伴侶談的時候多用以「我」為主語的陳述句，例如：「我對你和她在一起的那段時間感到有點嫉妒，能不能談談你們之間的關係？」與其生氣地指責或者不理對方，還不如直接說明情況。

4、明確底線。

如果你老問伴侶和誰在一起，你們的關係就已亮起紅燈。

如果沒有見不得光的事，對方應該定期主動告知，你是不用經常問的。

如果你惶惶不可終日，對方無論說什麼都不能讓你安心，這意味著你們也許不適合，可能要考慮分手了。