如何避免婚外情的發生？心理專家特別指導，挽救婚姻你該做些什麼？

北京明心心理 BJmingxinxinli

婚外情在我們的身邊如瘟疫般蔓延

畢淑敏說過：外遇是一種心理病，和人格有關；是一種遺傳病，和家族有關；是一種傳染病，與社會有關。

婚外戀就像一場徘徊在家門外的瘟疫，我們越來越意識到，只要有婚姻，就可能有小三。

因小三引發的婚姻危機絡繹不絕，從娛樂圈的花邊新聞，到我們身邊的現實生活，因第三者介入引發的家庭破裂，自殺或者傷人等事件絡繹不絕。

美國曾有一份調查發現，近80%的夫妻將遭遇配偶不忠，其中只有35%夫妻在外遇事件後能繼續在一起。

中國呢？如今，美國的離婚率接近50%，而中國的離婚率在一些大城市達到30%以上。

這通常是一場令人糾結，精疲力盡又傷痕累累的戰役。

因為對手是你曾經認為最愛你的人。

每次發生身邊朋友被出軌，或者成為「小三」，都讓我們感到，脆弱的婚姻似乎經不起瘟疫一般的外遇襲擊。

也讓我們不得不思考，為什麼我們不去努力減少外遇的可能性？如何建設婚姻才能經得住考驗？

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怎麼減少發生外遇的可能性？

外遇的產生，和婚姻本省的質量有關。

親密層級理論認為，關係在比較低層次時候，外遇普遍存在和發生，尤其對於男性來說，這克服起來相對困難；當婚姻向越來越高的層級進化，外遇就不在必要了。

第一層關係是統治和被統治的「主奴式共生關係」，這一層次，外遇的發生成為顯著現象，「主」方發生外遇可能性更大，例如，很多大款把外遇，包養等等當成正常的生活方式；

第二層次是「勉強妥協型和諧關係」，外遇行為表面上沒有了，比較平靜，但是親密關係沒有活力，例如性生活缺乏，這時候外遇幻想沒有消失，一旦碰到刺激就容易打破平衡發生外遇；

第三層次叫「獨立依靠關係」，比妥協型好一些，但仍然比較類似；

第四層是「已存在為中心」的深度親密關係，這一階段下，外遇變得毫無必要，外遇幻想基本上沒有。

我們來說這第四層關係，也叫「有意識的愛情」關係，其核心是雙方之間互為主體，每個人自我充分獨立，包括在經濟上獨立，更重要的是思想上獨立。

這意味著一個人對自己的內在有很深的覺察和理解，所以在某種意義上，在他人之間很能分開，承擔自己生命的責任，而不是承擔對方的。

現代女性往往經濟獨立了，但是思想觀念上卻不獨立，沒有發展主體性思考方式，一旦遇到這種事情就會很迷茫，假如丈夫背叛了，對於關係的理解在第四層的人不會想如何占有對方，會問的問題是，我到底愛他嗎？

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修復親密關係，需要更有效的溝通方式

如果你們雙方的關係需要修復，要找到方法。

一旦發生外遇的情況，你們要能夠一起坐下來，去談論這件事情對於關係以及個人影響，而不是外遇的細節。

這個過程中，被背叛的人分享自己的傷心、害怕和憤怒；做錯事的人分享自己的後悔、罪惡感、遺憾，或者TA也會有些傷心，或是擔心對方會一輩子拿這件事情來懲罰自己。

對於受創者來說這是一次大出血的痛苦，是很艱難的過程。

如果你是受傷害的那一方，你要學會表達自己複雜的心情，如果你無法做到，可以找專業諮詢師尋求幫助，你要相信自己的情緒是有原因的，不要壓抑或者否定自己；然後，可以用「心口如一」的方法平和地表達心情，我們受傷時會變得特別防衛，「害怕失去你」這樣的話很難說出口，而經常用很憤怒的方法去講。

如果你是做錯事的那一方，當伴侶再次感到害怕時，能夠去安慰對方，而不是罵或者不理TA，修復是個歷程，這種分享也不是一次就可以的，千萬不要覺著「我說過一次了就不要讓我再說了」。

修復就像重塑，需要一塊一塊地壘進去。

每一次成功的溝通，受傷的那一方就會安心一些：你依然留在我身邊，你沒有罵我，你也感到愧疚。

每次這樣的對話都會促進下一次的溝通更容易些，兩個人也會彼此更加親近。

作為夫妻，不要只是生活瑣事的互動，一定要有日常生活中的親密，情感交流。

婚姻如果缺乏質量，一次外遇結束，另一次外遇可以開始。

許多外遇是在尋求理解、尊重、欣賞、關注、關愛等這些本來由婚姻提供的東西。

婚姻遭遇小三，也可能是一個機會，讓我們回頭重新修煉伴侶關係，更理解婚姻，更懂得愛。