棉花糖女孩蛻變計畫-168斷食+211餐盤計畫

211餐盤介紹，吃原型食物/多喝水. 請準備一個盤子，將其劃分為4份，準備2份的蔬菜、1份的澱粉、1份 ... life 2021-09-28 棉花糖女孩蛻變計畫-168斷食+211餐盤計畫 沒有旅行的日子，疫情下的變腫不少，加上沒出門沒運動整個狀況變不好，某一天想開了讓我開啟了減重調整身體的道路，在臉書社團發現有人推薦168斷食法再搭上211餐盤，是個可以吃飽又不需要節食的方式，就想來試看看，雖然短短的一個月，沒想到體重-3到-4公斤左右而已，整個身型瞬間小了一號，從足不出戶的疫情日子到培養運動習慣，也調整了作息時間早睡早起。

更新資訊：4個月減15至16公斤       在開始介紹我自已的方式前，我想請各位認真的做功課，去認識這二種方式，去了解他的原理並使用對的方式，才能事半功倍，先健康再享瘦，並且這方式並不是能符合所有的人，請將宋醫師社團文章+影片都看完再開始也不遲，以下我針對概念先提供給你們，接下來就要麻煩你們花時間去做功課，對了，在168斷食的期間，別忘了每週一次的開心日，可以吃點自已喜歡的或是跟朋友一塊去吃大餐，調整心情喲。

臉書社團：宋晏仁醫師&Cofit【糖毒勒戒所】瘦身｜斷食｜飲食｜糖尿病 youtube：宋晏仁醫師XCofit瘦身〡飲食〡糖尿病     施行一個月後的身形，體重約降了3-4公斤，但對我來說很神奇是上半形很明顯小一號，肚子也消不少   文章 168斷食分享211餐盤介紹，吃原型食物/多喝水211餐盤要吃什麼?　211餐盤最常見問題168斷食APP介紹臉書社團介紹運動菜單第一個月的餐盤內容RelatedPosts 168斷食分享 簡單來說是24小時內，16小時除了水以外不進食任何食物(維他命和藥物可以)，另外的8小時則是分為二餐(搭配211餐盤)來吃，以吃飽為主，而二餐中間不做任何的進食(黑咖啡、綠茶可以) 例子:像我自已是約11-12點間左右吃早午餐，下午5-6點吃晚餐，6點後就不再吃任何東西，直到隔天早上11點中間只喝水，如果是上班族建議吃早餐+午餐，晚餐就不要吃，每個人可以以自已狀況調整用餐時間。

  本方式並不是適合於每個人，如果你有在用藥或是身體有些狀況的人，請務必請和醫生咨詢，再來進行。

斷食半個月左右的照片，背後明顯還壯   211餐盤介紹，吃原型食物/多喝水 請準備一個盤子，將其劃分為4份，準備2份的蔬菜、1份的澱粉、1份蛋白質，全部的食材請務必是原型食物。

進食順序：水->蛋->蔬菜->澱粉–>水果(低gi)，這樣可以避免血糖突然升高。

其中蛋白質的部份是關鍵，如果蛋白質有吃足量就真的不會餓，在澱粉的部份，如果蛋白質和蔬菜吃飽了就可以少吃一些，通常我這樣的餐盤都會讓我吃飽，實施一個月真的沒餓到，反而吃的比以前還多。

每人每天至少要吃上體重*1克的蛋白質量(如在減重則要1.2-1.5倍)，例如50公斤*1克=50克，一顆蛋約6克蛋白質，雞胸肉則比較多含量， 211餐盤要吃什麼?　 ✻水：體重x30cc(每餐飯前至少喝3-500cc) ✻蔬菜：綠色蔬菜、海帶、菇類、黑木耳、玉米荀（品項愈多愈好） ✻澱粉：全殼類、地瓜、南瓜、玉米、芋頭、馬鈴薯 ✻蛋白質：豆類（豆腐、豆干、豆漿等）>魚>蛋>肉（白肉優先）建議搭配交換不同蛋白質吃 ✻好的油脂：芝麻油、花生油、堅果、酪梨、橄欖油… ✻水果：芭樂、奇異果、蘋果、梨子、葡萄柚、櫻桃、柳橙（少量）   ✻不推薦：加工製品、麵包、白飯、牛奶少量   ✻調味方式： 可以使用黑胡椒、紅酒醋、羅勒葉、義大利香料粉（小磨坊的），另外還有西非烤肉粉（我自已大推）   西非烤肉粉 適用：牛肉、豬、雞肉、羊、海鮮也可以 使用方式：可以沾、也可以拿來醃肉 最推『不辣+中辣口味』，一塊混合，購買連結：https://pse.is/3nvxj3   211餐盤最常見問題 1.便秘問題：那代表是油脂吃不夠或是水喝不夠，我自已有發生過雖然每天都排便，但總覺得肚子還是有脹脹的，後來喝水更加吃油脂改善不少。

2.水煮食材：千萬不要~水煮無法持久，我自已是將菜改為少油少鹽無糖，如果覺得口味太淡加上紅酒醋、小磨坊的蒜香黑胡椒、羅勃葉、薑黃粉、義大利香料等，整個味道就很夠。

3基礎代謝計算TDEE：每個都有自已的基礎代謝，透過了解自已的代謝量來調整飲食量，但這個部份對目前的我還太難，就不多做介紹。

    168斷食APP介紹 斷食期待最棒的伙伴，他就提醒您何時該斷食，你的進食時間，斷食快結束還會不時發通知提醒，另外裡面體重與喝水的紀錄，長久下來就可以看到體重的變化。

下載點：IOS、安卓     臉書社團介紹 臉書其實有很多相關的社團，我個人最推宋晏仁醫生的社團，主要的資訊非常豐富，對於新手可以一口氣獲取豐富的資訊，而且很多疑難雜症的問題，都已經建立好Q&A，有點是手把手把孩子養大，不是啦~是把肚子縮小，另外還有很多網友的成功案例，讓我更有力量想持續下去。

臉書社團：宋晏仁醫師&Cofit【糖毒勒戒所】瘦身｜斷食｜飲食｜糖尿病 youtube：宋晏仁醫師XCofit瘦身〡飲食〡糖尿病 書藉：《終生瘦用211全平衡瘦身法》 另外也推薦 臉書社團：最強減醣瘦身減脂料理分享、爆瘦公社   運動菜單 沒想到重新運動是那麼困難的，以前每年都會去旅行，身體狀況一直都保持的很不錯，但疫情沒出國整個身體變很慘，走路一下就喘因此也超討厭走路，沒想到在168+211身體明顯因為吃進原型食物也就是對的東西身體舒服不少，從一開始在家騎腳踏車10分鐘就超酸，出門走路10分就超喘的，到現在一個月慢慢，走一個小時5公里都是沒問題，也讓我維持了每週至少4次的運動習慣。

菜單：快走、看youtube健身、瑜咖、拉筋 培養良好習慣：每週至少三次，每次至少30分鐘   最近的裝扮，不是去運動就是去菜市場購買新鮮的菜色     第一個月的餐盤內容   RelatedPosts 棉花糖女孩蛻變記-168斷食+211餐盤-90天減重12公斤，減重錯誤觀念大糾正從小胖到大的我，曾經用過節食、... 棉花糖女孩蛻變記-168斷食+211餐盤-60天歷程紀錄接續前一篇棉花糖女孩蛻變計畫-... 【中亞-吉爾吉斯、塔吉克、烏茲別克】一個女生的中亞冒險之旅l攻略篇去吧，米雅我覺得你一定會喜歡中... 168斷食211餐盤健康瘦身棉花糖女孩瘦身吃什麼瘦身餐 ←PreviousPost 宅配美食》在家吃充滿南洋味的咖哩鍋，酸酸辣辣超開胃(鍋隱宅食) NextPost→ 新開幕燒肉店讓你凌晨也有的吃，牛雞豬肉都好吃，飲料小菜免費續-龍榮燒肉(基隆美食) 米雅愛旅行 最愛背上大背包、單機，流浪到世界的角落 喜歡從旅行中在認識新朋友、搭訕當地人 為最真實美麗的景色和人留下記錄 特別熱愛中東、中亞、北非、南亞等神秘國度 旅行x攝影x冒險x新事物x搭訕路人=Miya YouMightAlsoLike LeaveaReplyCancelReply顯示名稱* 電子郵件地址* 個人網站網址 在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。

Δ Miya’sTravel米雅愛旅行 旅行x攝影x人文x冒險=Miya 重度旅行成癮者30國 ↑ 熱愛中東、中亞、北非等神秘國度 最愛帶著相機，走入那些不為大家熟悉的區域 最愛不小心搭訕當地人，拍攝溫暖的笑容   目前正在努力學習商業攝影中 歡迎有趣好玩的案子，來找我合作 [email protected] 熱門文章與頁面︰走進台版羊角村，穿越神秘洞穴，坐船悠閒遊冬山河合歡山銀河日出》新手第一次夜曝就上手/拍攝技巧(2021年拍銀河時間)2022最新土耳其簽證E-VISA(一次申請多次入境)&covid19入境規定(2022/06)【埃及懶人包】15天14夜不可思議埃及之旅(行程、交通、住宿、簽證、網路、換匯)【土耳其】旅行土耳其不去會後悔『十大必遊景點』寵物友善旅館》網評4.6高評分，在房內享受海景日出，狗兒盡情奔跑-海嵐行館(花蓮壽豐)金門租車推薦》二次金豐租車使用心得/不踩雷心得/早鳥價省很大棉花糖女孩蛻變計畫-168斷食+211餐盤計畫旅行伊斯坦堡十五個必玩/必吃/必看景點，古蹟博物館清真寺市集下午茶文青區超完整懶人包【彰化2天1夜】帶你玩不一樣的彰化(山線+海線)內含超多IG熱門打卡景點LatestPosts 美食上菜/開箱 夏天清涼飲品新選擇，在家自製氣泡水，省錢又建康無負擔-鍋寶萬用氣泡水機 2022-07-24 新北 東北角秘境，超難去之超開闊180度海景，去了會捨不得離開-草山雷達站 2022-07-24 基隆 2022年雞籠中元祭超盛大活動登場，黃姓主普錯過要等十五年(照片持續增加) 2022-07-16 新北 北海岸祕境步道，沿著海岸線平坦又好走，還有發呆亭休息看海 2022-07-13 ★土耳其攻略懶人包 2022最新土耳其簽證E-VISA(一次申請多次入境)&covid19入境規定(2022/06) 2022-06-01 熱門關鍵字istanbul 中亞 交通 代辦 伊斯坦堡 住宿 博斯普魯斯海峽 吉爾吉斯 土耳其 土耳其必去 土耳其攻略 土耳其旅行 土耳其旅遊 土耳其景點 土耳其自由行 土耳其行程 土耳其達人 地中海 基隆美食 塔吉克 安塔利亞 宿霧 宿霧遊學 巴基斯坦 巴士 摩洛哥 攻略 新飛短期遊學 新飛菲律賓遊學 旅行 清真寺 烏茲別克 突尼西亞遊記 簽證 背包客 自助 自助旅行 自助旅遊 自由行 英文 菲律賓 菲律賓遊學 藍眼睛 費用 遊學