一到夏天就又熱又累？夏日疲勞症候群是什麼 - Hello醫師

悶熱的夏天，總是讓人昏昏欲睡、渾身無力，有些人還會因為悶熱而失去胃口、變得煩躁，也有人會出現便祕、拉肚子，容易暈眩等症狀，日本就有專門統稱這些夏日症狀的 ... 探索更多類別骨骼與肌肉皮膚健康傳染病健康習慣泌尿健康心臟健康看所有類別所有主題看更多主題世界視覺日：愛上你的眼睛世界心臟日—用心照顧每顆心深入亞洲：5成以上死因由慢性病造成！2022世界肺癌日、防治肺癌不荒「肺」！健康小工具健康小工具成人疫苗接種小工具子宮頸癌風險評估乳癌風險評估卵巢癌風險評估更年期自我評估骨質疏鬆檢測看所有健康小工具FavoriteToolsBMR/TDEE計算機開始減肥前，一定要知道！簡單幾個步驟，讓你了解每天所需消耗的總熱量，才知道該吃多少才能維持好身材。

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馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續0分享複製連結複製首頁健康習慣衛生保健一到夏天就又熱又累？夏日疲勞症候群是什麼文：徐佳蓁,最後更新於2021/11/02 醫學審稿：賴建翰醫師悶熱的夏天，總是讓人昏昏欲睡、渾身無力，有些人還會因為悶熱而失去胃口、變得煩躁，也有人會出現便祕、拉肚子，容易暈眩等症狀，日本就有專門統稱這些夏日症狀的詞「夏バテ」（Natsubate），意思是因為太熱而精疲力盡。

本文將帶你一同了解夏日疲勞症候群的原因、症狀，以及如何對抗夏日疲勞。

夏日疲勞的原因與症狀心理上來說，「熱」本身就會讓人覺得不舒服，而且為了幫助人體適應變熱的天氣，身體要花許多力氣調節體溫和平衡與外部溫差，血管會擴張，好讓血液流到靠近皮膚表面的地方，以冷卻過熱的皮膚，除了血管擴張，人體也會排汗，當汗水蒸發時會帶走熱氣，你的心跳和基礎代謝率都會增加，這都會讓你覺得很累或嗜睡。

除此之外，你可能還會有下列症狀：水喝太少、流太多汗都會導致脫水，使體內電解質失衡，造成身體疲憊。

因為皮膚是身體調節溫度的重要部位，所以如果紫外線直射皮膚，或引發曬傷，都容易讓身體脫水。

脫水會導致便祕和脹氣。

天氣太熱會讓人沒有胃口，也會讓體內血糖降低。

天氣變熱反而利於某些細菌快速孳生，讓人易受消化不良之苦，特別是喜歡吃路邊攤的人，油膩的食物容易導致腸胃不適，若又不常喝水，身體也會較容易疲憊。

褪黑激素不足影響精神我們知道，流汗可以幫助身體降溫，不過執行這項機能其實相當耗費體力，如果你在不停流汗的同時，仍不斷的接受太陽照射，充足的陽光便會抑制褪黑激素（Melatonin）的分泌。

褪黑激素是一種由大腦內松果體生成的荷爾蒙，其中一個功用就是調節心情，因此褪黑激素太少可能會讓人心情低落。

汗流浹背和壞心情無疑是夏日疲勞症的典型症狀，因此頂著夏日豔陽出門時，最好撐傘或擦防曬乳，避免褪黑激素分泌不足。

另外，褪黑激素有催眠作用，所以夏天日照的情況下，也容易讓人因為缺乏褪黑激素而睡不著或睡不好，建議睡覺前關燈、避免睡前看電視、滑手機，可以讓大腦提前接收「要睡覺了」的訊息。

（同場加映：關燈睡覺最好！開燈睡覺會產生這4問題）5方法降低夏日疲勞想要減少夏日疲勞的症狀，最好的方法就是多喝水，一天至少喝三到四公升的水，避免日正中午的時候外出，也記得做好防曬，以下提供減輕夏日疲勞的五個方法：多吃新鮮水果，特別是含水量高的水果，如西瓜；如果想喝果汁，也盡量選擇現打的。

避免油炸食物。

減少咖啡因攝取。

不要喝酒，因為酒精利尿，容易造成脫水。

吃一些鹹的小點心，例如洋芋片。

（同場加映：怕熱原因這樣改善！5招保持涼爽體溫）Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料FightSummerFatigue. https://blog.healthians.com/fight-summer-fatigue/AccessedJun11,2020. WhyDoesBeingintheHeatMakeUsFeelTired? https://www.scientificamerican.com/article/why-does-being-in-the-heat-make-us-feel-tired/AccessedJun11,2020. Summergotyoufeelingblue?Here’showyoucandealwithsummerfatigue. https://www.hindustantimes.com/fitness/summer-got-you-feeling-blue-here-s-how-you-can-deal-with-summer-fatigue/story-3Y6gnqdEwM1mjls1KjwXsI.htmlAccessedJun11,2020. Howtosurvivesummerfatigue. https://www.japantimes.co.jp/life/2007/07/17/lifestyle/how-to-survive-summer-fatigue/#.Xt7y30UzbIVAccessedJun11,2020. 相關文章夏天蟲蟲危機！蟑螂、蒼蠅等居家常見蟲類介紹夏天皮膚癢又過敏？9個夏季皮膚解決之道文：徐佳蓁,最後更新於2021/11/02 醫學審稿：賴建翰醫師Nextarticle: