夏天又熱又疲倦？7招改善「夏日疲勞症候群」 - 健康多1點

悶熱的夏天，人們只想待在冷氣房享受涼快，但舒適的溫度，卻讓人感覺更累，明明沒做什麼事，但就是昏昏欲睡、渾身無力。

有些人還會因為悶熱失去胃口、 ... 夏天又熱又疲倦？7招改善「夏日疲勞症候群」by許家禎2021-06-252021-06-25圖片來源:Freepik悶熱的夏天，人們只想待在冷氣房享受涼快，但舒適的溫度，卻讓人感覺更累，明明沒做什麼事，但就是昏昏欲睡、渾身無力。

有些人還會因為悶熱失去胃口、變得煩躁，甚至有便秘、拉肚子、思緒不能集中等症狀。

日本就把這些夏日症狀，統整為「夏日疲勞症候群」，本文將帶你一起了解，為什麼夏日會容易產生疲勞的原因。

 什麼是夏日疲勞症候群？其實，在專業醫學上並沒有「夏日疲勞症候群」這個疾病名稱，主要是因為夏天帶給人們身心不適的症狀，可把它比擬為放長假後，要返回工作岡位的「週一症候群」，同樣是受到外在環境影響，而反映出不正常的身心狀況。

 而從心理上來說，「熱」本身就會讓人覺得不舒服，人體為了適應變熱的天氣，會花許多力氣調節體溫，和平衡與外部溫差，血管會擴張好讓血液流到靠近皮膚表面的地方，以冷卻過熱的皮膚。

 除此之外，在夏天人體也會排汗，當汗水蒸發時會帶走熱氣，人的心跳和基礎代謝率都會增加，導致疲憊感上升。

若在不停流汗的同時，又受到太陽照射，陽光會抑制褪黑激素分泌，褪黑激素是一種由大腦內松果體生成的荷爾蒙，其功用能調節心情、催眠作用，所以當褪黑激素不足時，就會影響精神，如：心情低落、煩躁、失眠、睡眠品質變差。

 7招降低夏日疲勞 做好防曬工作 防疫期間，若要頂著夏日豔陽出門採購生活用品，最好撐傘或擦防曬乳，避免褪黑激素分泌不足 多補充水分 不管是出門或是待在冷氣房，都要記得補充水分，水是構成人體的重要成分，一天至少要喝3到4公升的水，不只能改善疲倦，還能滋潤關節、防止眼球過乾、調節體溫等 多吃新鮮水果 特別是含水量高的水果，像是夏天大家最愛的西瓜，還能兼具退熱的功用，但當然過猶而不及，可自己適量補充保持足夠的睡眠 雖說夏日白天較長，但也不能睡得過少，睡眠不足對身體造成的傷害，是累積而難以補償的，所以才會有人覺得熬夜一天後，得累個好幾天才能逐漸恢復體力，每天最好能睡滿7到8個小時，才有足夠的精神應付工作、學業或家務。

 避免油炸食物 減少咖啡因攝取 吃一點鹹的小點心 更多文章：易流汗要注意！6個排汗部位看身體警訊！夏天是人體「除濕」的好時機？出汗能看出心臟、脾胃等問題！？有這三徵兆快求診！可能是心臟主動脈瓣膜狹窄可能是心肌梗塞前兆！？「幾點」分辨胸痛痛感！失戀讓人心碎「心碎」起來真的會要人命！必學！CPR+AED急救4步驟 心跳停4分開始腦受損夏天夏日疲勞症候群睡眠補充水分調節體溫防曬FacebookTwitterWhatsappTelegramLINEEmail前一篇文章居家防疫久坐肚子變大？3招防止肉肉長大！下一篇文章把握黃金成長期，這運動一週做3次孩子不長高都難！相關文章節氣立秋注意風濕、肺部疾病吃這...2022-08-07高溫33度老人「穿毛衣」喊：會冷...2022-07-15「吃胃藥」竟治好了心律不整？2招...2022-05-03「大腸直腸癌晚期」治療還有效嗎？...2022-04-29煮菜「用錯油」恐提高患心臟病機率...2022-04-28堅持健身後「月經竟不來」？恢復期...2022-04-27有「泡泡尿」就是腎臟出問題嗎？醫...2022-04-27女長期「腹痛」無解！臉長出「黃色...2022-04-26喝「月桂葉茶」能抗病毒、細菌感染...2022-04-25「秒入睡」與「超過15分鐘入睡」...2022-04-25關注健康多1點，健康不只一點點是否有過生了某一個病之後，在網路上搜尋疾病相關的資訊，結果越看越害怕？健康多1點有多位專業的醫師幫你打破網路流傳的健康迷思，擁有正確的健康知識，了解艱澀難懂的醫學名詞，你想變得更健康嗎？追蹤我們FacebookInstagramYoutube