夏日疲勞症候群，提振解方全收錄- 康健雜誌

／解疲飲食／ ... 中醫師廖千慧建議夏天養生、去疲憊的原則是：清暑、去濕、補氣、滋陰。

清暑可用白鶴靈芝、魚腥草（蕺草）、薄荷葉、綠豆湯；去濕可用冬瓜 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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飲食、伸展、按摩多管齊下，夏日疲憊速速退散。

入夏後，太陽發威，萬物被照得白亮、刺眼。

走在街上，你的頭頂熱辣，身上汗水蒸騰，心裡煩躁不安，始終皺著的眉頭足以夾蚊子。

這時不知哪來的惡犬，無端端對著你吠，你火氣全開，大聲斥喝了一聲，狗便夾著尾巴逃跑。

你這才發現，自己原來可以比狗兇。

等到終於走到騎樓，身體已疲憊不堪、腦袋昏沉，踏進超商想吃點東西，卻是胃口全無。

這些生理現象近年被人們冠上一個新名詞—「夏日疲勞症候群」，用以描述夏季獨有的身體不適與疲憊感，如昏沉、易怒、容易疲累及食慾差等身體微恙的現象。

不過，台北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師林在裕解釋，醫學文獻與診斷上並沒有「夏日疲勞症候群」，與其說是一種病徵，「不如說是夏天帶給人們的困倦與身心不適的症狀。

」書田診所家醫科主任醫師康宏銘也說，「夏日疲勞症候群」就像「週一憂鬱症（Mondayblue）」，是因著外在環境而反映出來的身心狀況。

以西醫來說，康宏銘解釋，夏季溫度升高，身體在高溫的環境下，皮膚和四肢的血管都會擴張，當較多的血液流往這些地方，流向內臟、大腦的血液會相對變少，於是容易造成身體的疲累和腦部的困頓感。

他以進食作為比喻，就如同人們吃得太多，血液會大量流往胃部幫助運作，使得人體其他部分，如大腦的血流變少，因此變得昏沉一樣。

廣告 天氣熱，「氣陰兩虛」中醫則以下列幾種方式解釋夏季才容易產生的疲憊。

1.暑熱會傷元氣，氣耗則傷陰御絨中醫診所中醫師廖千慧以陰陽調和的角度認為，「高溫會耗氣，傷陰則脫水」。

陽盛陰衰會使身體處在不平衡的狀態，因而產生不適。

林在裕也指出，太熱的天氣會耗損體內的元氣，導致中醫所謂的「氣陰兩虛」。

所以在夏天中午過後，就容易感到體力不支、昏昏欲睡。

2.酷熱環境下，水分流失快，心臟負擔大林在裕表示，夏季天氣炎熱，人體在酷熱的環境下新陳代謝會比較旺盛，身體的水分也會嚴重流失。

「心臟負擔重，溫度高，心跳快，就好像無時無刻都在小跑步。

」若再加上睡眠不佳，就會造成肝火跟心火上升，因此心情就容易煩躁、發脾氣。

廖千慧補充，高溫除了使心臟負荷增加，中醫認為氣溫升高也會影響人們「脾氣的心」，夏季是人們在脾氣上「容易癲狂」的時節，於是有夏天宜養心的說法。

3.冰品食用過量夏季是冰品冷飲出籠的季節，林在裕指出冰飲、冰淇淋會使腸胃蠕動變慢，食慾會因此變差。

夏日解疲中醫３良方廖千慧建議，入夏後早上10點到下午3點最好不從事戶外活動。

若出門，不要直接在太陽下曝晒，走騎樓下、外出帶帽、穿著長袖都可避免晒傷。

氣溫升高容易脫水，在室外尤其需要補充水分，以免中暑。

她認為尿液的顏色要呈現透明微黃，才表示身體散熱足夠。

廣告 暑熱的疲累也可透過飲食、穴位按摩與伸展操得到紓緩。

／解疲飲食／中醫師廖千慧建議夏天養生、去疲憊的原則是：清暑、去濕、補氣、滋陰。

清暑可用白鶴靈芝、魚腥草（蕺草）、薄荷葉、綠豆湯；去濕可用冬瓜、西瓜；補氣以粉光參涼補；滋陰則用百合、麥門冬。

林在裕建議以茶膳調理、減輕夏日疲勞。

金銀花增液湯藥材：玄參、麥門冬、生地、金銀花各5錢。

做法：將藥材加入1500cc水浸泡半小時，以大火煮沸後，轉小火續煮半小時，放涼即可飲用。

功效：生津止渴、潤腸通便、清熱解毒。

生麥飲藥材：西洋參6錢、麥門冬4錢、五味子2錢。

做法：同金銀花增液湯功效：補充元氣、消除疲勞。

／穴位按摩／神門穴 對應經絡：手少陰心經功效：安神寧心、清心降火穴位：手腕關節上，小指與無名指間凹陷處。

（握緊拳頭，手腕關節靠近小指側會出現明顯的肌鍵，按壓內側。

）方式：用指尖按壓穴道，每次約5～10秒鐘，持續3分鐘。

內關穴對應經絡：手厥陰心包經功效：安神寧心、和胃降逆、寬胸止嘔。

穴位：手掌向上，手腕橫紋上三指寬，握緊拳頭，前臂兩筋之間。

方式：用指尖按壓穴道，每次約5～10秒鐘，持續3分鐘。

曲池穴對應經絡：手掌的陽明大腸經（註：陽明經為多氣多血的經絡） 廣告 功效：疏散邪熱、調和氣血。

穴位：彎曲手肘，肘橫紋的外側端。

方式：用指尖按壓穴道，每次約5～10秒鐘，持續3分鐘。

／伸展操／夏季養心操手少陰心經的經絡走向是由胸腔延伸到手部，經腋下到達手掌內側，也就是小指側。

透過手部的伸展運動，可幫助心經經絡內氣血的運行。

每天做10～15分鐘，具有養心安神的作用。

步驟1膝與肩同寬站立，雙手十指相交，輕鬆置於腹前。

2交的雙手向前舉起，過肩，高舉至頭頂，手肘打直，維持3～5個呼吸。

3掌向上翻，用力延伸手臂，維持3～5個呼吸。

4慢彎曲手肘，向外打開。

5手繞過頭，抵住後腦枕骨的位置，伸展肩頸，同時將手肘往外、往後施力，使胸腔擴張。

夏季清頭目操百會穴是督脈與足太陽膀胱經的交會，陽氣充盛。

按壓督脈經絡可以疏通氣血，升提陽氣，緩解夏季的困頓、乏力。

每次做3分鐘，具有醒腦、明目的作用。

步驟1手拇指置於耳尖，中指放在頭頂處，也就是百會穴，按壓5～10秒鐘。

2手中指順著頭頂，向腦後，也就是督脈的位置按壓，一直按到風府穴，即枕骨下方正中凹陷處，停留5～10秒鐘。

動作設計：台北市立聯合醫院中興院區中醫師吳宛容編按：此文為2016年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。

看更多 文章關鍵字 伸展操 吃冰 夏季 夏日疲勞症候群 疲憊感 穴位按摩 解疲飲食 您正在閱讀《康健雜誌》211期 晴天霹靂後，癌友和家屬該知道的事 譚敦慈：林家自製冰品，無添加物無負擔 １２道對症蔬果飲，一杯就有感 更多本期內容 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 街訪直擊兆豐真貼心樂退健診，帶你超前部署退休理財規劃，享樂退！ 熱門文章 1. 每天1顆蛋會導致糖尿病？蛋怎麼吃最健康 4. 飯店乾不乾淨　入住先看這個東西 2. 可活較久而且較少生病　科學證實2大要點 5. 「叫他去死啦！」、「真的很笨！」、「不要臉！」這些惡言你曾經說過或聽過嗎？又跟我們的人生有什麼關係？ 3. 她60歲靠練肌力和飲食　擊退骨鬆、練出馬甲線 6. 帶水壺，4大NG做法不要犯 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 BBCNEWS中文Ｘ康健雜誌 生活成本上漲　超市如何讓你多花錢？5招聰明應對 最新專題 一生必修！個人化精準營養學　吃對了，身體最知道 照顧讓位給專業　陪伴，才是新孝道 2022《康健》健康城市大調查　你的城市能放心安老嗎？ 吃對營養　打擊日常小病痛 【曾寶儀的人生藏寶圖】Podcast 最佳免疫力平衡術　打造不生病體質 ;