天氣愈來愈熱，當心「夏日疲勞症候群」上身！出現沒胃口

悶熱的夏天，總是讓人昏昏欲睡、渾身無力，有些人還會因為悶熱而失去胃口、變得煩躁，也有人會出現便祕、拉肚子，容易暈眩等症狀，日本就有專門統稱這些夏日症狀的 ... 訂閱華爾街日報 VVIP會員 支持風傳媒 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 Search» 中國 ETF 民進黨 周玉蔻 買房 台灣 存股 金融股 房地產 台積電 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 本文將帶你一同了解夏日疲勞症候群的原因、症狀，以及如何對抗夏日疲勞。

（盧逸峰攝） 悶熱的夏天，總是讓人昏昏欲睡、渾身無力，有些人還會因為悶熱而失去胃口、變得煩躁，也有人會出現便祕、拉肚子，容易暈眩等症狀，日本就有專門統稱這些夏日症狀的詞「夏バテ」（Natsubate），意思是因為太熱而精疲力盡。

本文將帶你一同了解夏日疲勞症候群的原因、症狀，以及如何對抗夏日疲勞。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 夏日疲勞的原因與症狀 心理上來說，「熱」本身就會讓人覺得不舒服，而且為了幫助人體適應變熱的天氣，身體要花許多力氣調節體溫和平衡與外部溫差，血管會擴張，好讓血液流到靠近皮膚表面的地方，以冷卻過熱的皮膚，除了血管擴張，人體也會排汗，當汗水蒸發時會帶走熱氣，你的心跳和基礎代謝率都會增加，這都會讓你覺得很累或嗜睡。

除此之外，你可能還會有下列症狀： ‧水喝太少、流太多汗都會導致脫水，使體內電解質失衡，造成身體疲憊。

‧因為皮膚是身體調節溫度的重要部位，所以如果紫外線直射皮膚，或引發曬傷，都容易讓身體脫水。

‧脫水會導致便祕和脹氣。

‧天氣太熱會讓人沒有胃口，也會讓體內血糖降低。

‧天氣變熱反而利於某些細菌快速孳生，讓人易受消化不良之苦，特別是喜歡吃路邊攤的人，油膩的食物容易導致腸胃不適，若又不常喝水，身體也會較容易疲憊。

褪黑激素不足影響精神 我們知道，流汗可以幫助身體降溫，不過執行這項機能其實相當耗費體力，如果你在不停流汗的同時，仍不斷的接受太陽照射，充足的陽光便會抑制褪黑激素（Melatonin）的分泌。

褪黑激素是一種由大腦內松果體生成的荷爾蒙，其中一個功用就是調節心情，因此褪黑激素太少可能會讓人心情低落。

汗流浹背和壞心情無疑是夏日疲勞症的典型症狀，因此頂著夏日豔陽出門時，最好撐傘或擦防曬乳，避免褪黑激素分泌不足。

另外，褪黑激素有催眠作用，所以夏天日照的情況下，也容易讓人因為缺乏褪黑激素而睡不著或睡不好，建議睡覺前關燈、避免睡前看電視、滑手機，可以讓大腦提前接收「要睡覺了」的訊息。

5方法降低夏日疲勞 想要減少夏日疲勞的症狀，最好的方法就是多喝水，一天至少喝三到四公升的水，避免日正中午的時候外出，也記得做好防曬，以下提供減輕夏日疲勞的五個方法： ‧多吃新鮮水果，特別是含水量高的水果，如西瓜；如果想喝果汁，也盡量選擇現打的。

‧避免油炸食物。

‧減少咖啡因攝取。

‧不要喝酒，因為酒精利尿，容易造成脫水。

‧吃一些鹹的小點心，例如洋芋片。

文/WendyXu 本文經授權轉載自Hello醫師。

責任編輯/柯翎肇 Hello醫師 最近三則報導 多久洗一次澡最正確？醫曝答案！太常洗不行，但4個部位不洗乾淨，小心飄惡臭又生病 精液抗憂鬱、美白，營養價值超高！研究揭「吞精」有4大好處，這樣吃讓彼此越戰越猛 【陰莖增大】過了20歲，還有機會讓陰莖長大嗎？專家揭男人最在意的「胯下真相」 看更多 相關報導 能預防痛風、關節炎還能改善失眠！櫻桃對人體的五個驚人效果 老婆會不會離婚，竟從「看A片」習慣就知道？專家揭若婚後才開始看，離婚危機恐暴增！ 想讓女生舒服別只會狂抽猛送！醫師揭男人五大性愛盲點：再大支都沒用 長期素食者該如何補充蛋白質？小心吃太多「肉替代品」反而吃出一身病！ 別再花錢找小魚吃腳皮了！不只虐待動物還可能傳染病菌，還可能併發這些風險 關鍵字： 脫水 夏日疲勞症候群 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 下雨天的台北，能去哪裡玩？內行人大推7個室內景點，想安靜看書、爆汗運動都不是問題 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 靜岡燒肉老舖京昌園攜手鳳凰頂級花椒辣油，敬邀秋季究極麻辣燒肉晚宴，等不及去日本就來這裡！ 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 東京女子圖鑑影評》一身名牌、攀上豪門，就真能幸福嗎？一部日劇，用她20年青春道出買不到的真心 台北宵夜推薦》深夜吃這些根本犯規！15家越晚越熱鬧的澎湃消夜，CNN認證的台灣第一也在內 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 想賞楓不必大老遠跑日本！全台10處最美楓紅景點，最近的離台北市區只要40分 本週最多人贊助文章 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 1,180 不曾被爸媽稱讚的孩子，長大後都怎麼了？他們陪伴犯罪少年7年道「家庭」如何成為深淵 謝孟穎 2022-10-1209:20 「他們會關心我，三不五時問我說今天還好嗎、今天發生什麼事，讓我有被重視的感覺──因為這點我願意為他們拚命、叫我做什麼我就做，... 本週 4 人贊助，累計贊助金額$ 595 夏珍專欄：高虹安不是韓國瑜，學霸變不了草包 夏珍 2022-10-0706:10 高虹安應該是今年縣市長參選人中年紀最輕的，比當年參選的林智堅還小一歲，不過，兩人的競選處境有若天壤之別，八年前林智堅是政壇躍昇之星，... 本週 4 人贊助，累計贊助金額$ 390 汪志雄觀點：陳時中何必惺惺作態，周玉蔻何苦自我糟蹋 汪志雄 2022-10-0306:40 這幾日台灣最勁爆的三角關係當屬周玉蔻、陳時中、與柯文哲。

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