天越熱身體越累？靠這9招.擺脫夏日疲勞症候群 - World Gym Blog

什麼是「夏日症候群」？簡單來說，就是泛指在炎熱夏天，會感到身體不適、疲倦、沒胃口的現象，類似我們常說的「星期 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 依族群找健康資訊 |14分鐘閱讀 天越熱身體越累？靠這9招.擺脫夏日疲勞症候群 Writtenby Demi   怕熱的你，每到夏天是不是感到特別疲勞呢？明明都在辦公室吹冷氣，卻一直打哈欠、好想睡～當心，你有可能患上「夏日疲勞症候群」！   什麼是「夏日症候群」？簡單來說，就是泛指在炎熱夏天，會感到身體不適、疲倦、沒胃口的現象，類似我們常說的「星期一症候群」；那要如何擺脫夏天帶來的疲勞感呢？先帶你了解夏日症候群產生的原因與症狀。

    夏日疲勞症候群原因與症狀 冷氣吸走水分 炎熱的天，來點冷氣涼涼的風，最舒服，但同時間，冷氣吸走室內裡的濕氣，身體水分也被吸走，導致皮膚乾燥、缺乏水分，導致身體缺水，還會有頭痛、鼻子不舒服…等問題。

因此建議，如果長時間待在冷氣房，記得把冷氣出風口調上，避免直接吹頭，以免感冒。

空氣不流通吹冷氣時都會把門窗關起來，不讓冷氣外流，但也會造成空氣不流通，沒有新鮮空氣，長期下來，容易引起疲勞、身體不適，若再加上沒有定期清理空調，會讓室內空氣品質變更差！ 冷氣溫度太低喜歡把冷氣溫度調最低、裹著厚棉被睡覺嗎？這樣不僅耗電又傷身啊！一直待在太低溫的環境，可能會導致肌肉關節風濕，以及頭痛、流鼻水…等問題，嚴重還可能發生關節炎！建議可以開窗、吹電風扇，讓空氣流通，或把冷氣溫度設為24至26度，記得定時，既能省電、房間也不會太熱。

缺水、流汗多流汗雖然可以使身體降溫，但一直曬太陽、‎汗如雨下‎，會抑制體內褪黑激素的分泌！充足的褪黑激素，可以改善失眠、紓解壓力、強化免疫力，如果褪黑激素太少，會讓人感到疲憊、心情不好，所以建議出門要防曬，並且多補充水分。

曬傷夏天的陽光狂炸、紫外線爆表，出門在外還不好好防曬的話，容易傷害肌膚，甚至引起曬傷，降低身體控制溫度的能力，易使身體脫水、疲累感更重。

脫水水分，是人體組成的重要成分之一，假如身體脫水，除了容易便秘、脹氣，嚴重會讓大腦當機、疲倦感上身，無法好好維持生理機能。

熱到沒胃口光出門去買個便當，就要被太陽熱暈！回來後被熱到沒食慾，吃幾口飯就不想吃了，如此惡性循環，會讓身體缺乏能量、血糖降低，容易沒精神、出現倦怠感。

消化不良天氣這麼熱，又吃油膩、辛辣、燥熱的食物，易使腸胃不舒服，再加上水喝太少，夏日倦怠感會更嚴重！   消除夏日疲勞症候群9方法 要怎麼敢走夏日疲勞症候群？不妨嘗試以下9個方法，幫你擊退熱氣、找回夏天活力！   多喝水是不是天氣熱、就只想吃冰消暑？小心吃冰吃太多，或是從高溫外頭馬上回到房間吹冷氣，易導致血管收縮，使體內的高溫沒辦法透過汗水蒸散排出！最好還是喝常溫水，大熱天一定要多補充水分，一天至少「人公斤數*30ml」，就是一天該喝的水量，且不要一次喝太快，約每半小時就要喝100至200ml的水量，適度幫身體補水，養成愛喝水的好習慣。

我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 適量攝取維生素與礦物質可以透過吃水果，多攝取維生素、礦物質，特別是可以攝取水分含量高的水果，像是「西瓜」，補水又助消化。

但因為西瓜高糖分，一定要適量攝取。

另外也可以吃富含維生素C的低GI水果：芭樂、奇異果…等，因為維生素C有助美白、增強免疫力。

另外，也有人說吃B群可以提神，但不一定要靠B群錠劑，也可以透過天然的食物補充：燕麥、瘦肉、黑豆、深綠色蔬菜…等，有助於改善煩躁、疲倦感。

高蛋白飲食健身愛好者一定會知道的「高蛋白飲食」，這樣的飲食方法，有助於增肌減脂，還能控制血糖，而有夏天症候群的朋友也很適用！適量補充高蛋白飲食：豆類、魚類、雞胸肉…等，能消除疲勞、補充滿滿能量。

避免油炸、刺激性食物高糖、高油、高鹽的食物，以及辛辣或加工品，建議少吃！這些食物吃多了，只是刺激腸胃、耗損身體能量來代謝。

減少咖啡因攝取每天一定要喝咖啡才覺得有精神嗎？當心越喝越累啊～因為咖啡因利尿，如果身體已經在缺水的狀態，又一直猛灌咖啡，反而加重疲勞感、思考能力下降。

少喝酒酒精利尿，酒喝多了，會造成體內的水分和電解質大量流失，使代謝變差、身體疲倦，最有感的就是宿醉後，隔天頭痛、倦怠、非常口渴，整個人都渾身不舒服。

可吃一些鹹的小點心與堅果別再猛灌咖啡了，不如改適量吃堅果、杏仁果、核桃…等，富含豐富的蛋白質、維生素B、維生素E，以及礦物質鈣、鐵，和植物性脂肪，能改善疲乏勞累、減輕壓力，還能補充能量、增加飽足感。

睡眠充足現代人的通病就是睡前滑手機，明明沒有什麼事情，就是想滑手機、看看東西，但這個習慣，反而會讓人睡不好；所以強烈建議，睡前不要滑手機、追劇，好好讓眼睛休息一下，早點睡才有足夠的精神面對明天的工作啊🌞 伸展操辦公久坐不動，容易肩頸僵硬、腰酸背痛，全身都感到疲勞無力，建議每小時起來動一動，做伸展操，拉筋可以改善血液循環、紓解疲勞，讓身心靈都完全放鬆，會讓工作更有效率。

  天熱讓你懶洋洋、待在冷氣房也喊累嗎？那就試試以上9個方法，消除夏日疲勞症候群，趕走疲倦、提振精神，讓你的學習與工作效率大大提升！   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！   原始發佈日期：八月7,2020,更新日期：七月12,2022 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 怕胖喝零卡可樂更健康？營養師：不能只看卡路里，還有胰島素。

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