夫妻之間爭吵不斷，學會這一點輕鬆化解

文/余小魚

你有沒有跟伴侶吵過架，直到兩人都累得再也吵不動？

你有沒有在吵架時跟伴侶說了很過分、很傷人的話，之後又後悔不已？

你有沒有跟伴侶吵著吵著就完全吵到另外一件不相干的事情上去了？

你有沒有因某些小事而對伴侶發泄不滿情緒，卻只換來對方防禦性的反應或是沖你發火？

你有沒有因某人而傷心，試著想表達出這種情緒，結果卻用錯方法，直到你也開始困惑自己的真正感覺到底是怎樣的？

在試圖將困擾自己的情緒告訴伴侶時，我們都會有感到沮喪、害怕和無助的時刻。

我跟W先生也是，我們倆常常因生活中一些微不足道的事情爭執起來，而後又後悔不已，但是誰也不願先低頭，說出自己內心真正的想法。

直到遇見【美】芭芭拉·安吉麗思的《如何在愛中修行》這本書，我深切體會到夫妻雖是因愛而結合，但是如何使愛情常駐則是婚姻生活中一門很重要的學問。

與其說婚姻是愛情的結果，不如說這場關於愛的修行才剛剛開始。

對於如何化解夫妻之間的衝突，作者芭芭拉建議使用重複法。

並列舉大量事實，對此進行講述。

下面我們就一起來看看重複法在夫妻爭吵時的應用。

在介紹重複法之前，芭芭拉總結了日常生活中夫妻爭吵總是毫無結果的原因：

(1)你只是發泄憤怒和責怪的情緒，而沒有將完整真實的感受表達出來。

(2)你對伴侶發泄的憤怒話語做出了反應，但你並沒有真正聆聽對方想傳達的信息。

(3)你在利用吵架這個機會，將之前壓抑的所有憤怒和怨恨都發泄到你的伴侶身上。

(4)你沒有給自己機會展現完整真實的感受，因此你也沒有將真正的信息表達給對方。

了解原因之後，我們一起來看看如何通過「重複法」避免激烈的爭吵。

一、重複法的原理

重複法可以用於你的伴侶、朋友或家人。

這是一個絕佳的方式：

·表達出關於某事的完整、真實的感受

·了解伴侶（或其他人）真正想要告訴你的信息

·明確你真正的感受

·獲得別人的理解

如果你發現自己與伴侶之間出現了緊張情緒：

·停止爭吵

·輪流表達完整真實的感受

·輪流重複或效仿對方的話

二、重複法的依據原則如下：

如果有人重複了你的情緒，則會化解情緒緊張，產生聯繫。

在日常生活中，其實所有人都經常實施這個原則：下雨時， 你會因天氣而煩躁，這時有人對你說：「天哪，外面的天氣可真糟糕啊！」你會感覺好很多。

那個人就是在重複你對天氣的不快情緒，而聽到別人附和你的抱怨，則會化解你的情緒緊張，也會在你們兩人之間產生某種聯繫。

當你度過了辛苦、鬱悶的一天之後回到家，跟你的伴侶說了一下，而他說道：「這太糟糕了。

你肯定很不開心吧。

你做了所有的工作，卻沒有得到任何表揚。

」 你的伴侶正在重複你的憤怒和沮喪。

聽了他的話，你的緊張情緒得到了稍微的緩解，並在你們之間產生了一種親密的溫暖感和聯繫。

當兒子摔倒，傷到了膝蓋，哭著跑回家時，你會跟他說：「天哪，一定很痛對不對？我打賭從那個滑梯上掉下來肯定很可怕對不對？」你正在重複他的恐懼，而他會減少一點緊張的感覺，並對你產生更深的依戀。

三、重複法的應用

以夫妻兩個約會為例，在約會當晚，就老公晚回家一個小時而起了爭執。

傳統的爭吵模式可以想像得到，這裡我們一起看看如果夫妻選擇使用重複法會發生什麼。

第一步兩人停止爭吵，其中一人建議使用重複法。

第二步因為老婆很生氣，所以他們達成了一致。

第三步老婆開始表達情緒。

老婆會將完整真實的感受表達出來，先從憤怒開始，直到達到愛的層次。

每一句話或兩句話，她會暫停，老公開始複述或重複她所說的話。

當老婆開始時，她知道重複法可以抵達完整真實的感受的所有層次嗎？不知道！這是重複法的真正目的：重複法可以讓老婆接觸到自己所有的感受，並恰當地表達給老公聽。

對於老婆：

⑴老婆讓自己表達出完整真實的感受，她通過了所有的情感層次，直到找到真正難過的原因：她想念老公，因為兩人的工作都太忙了，她需要更多時間和他共處 。

⑵當老公重複老婆的情緒時，老婆不僅有機會聽到自己的感受，而且感覺到老公認真聆聽並理解了自己。

⑶現在老婆可以解決真正的問題了：她要對付的是自己想花更多時間與老公共處的願望，和她怕失去老公的恐懼。

對於老公：

⑴當老婆表達完整真實的感受時，老公也感知到真正的問題所在 。

⑵當老公大聲重複老婆的感受時，他也可以看到她的真正想法，甚至能夠感受到老婆對自己的憤怒情緒。

第四步：輪到老公。

雖然現在老婆和老公都感覺好點了，老公還是應該表達出他完整真實的感受，老婆則會重複他所說的話。

對於老公：

⑴老公通過情感地圖的所有層次，表達出完整真實的感受，直到他發現自己真正難過的原因：他害怕自己無法讓老婆幸福，他需要老婆相信他的愛。

⑵老婆重複老公的情緒時，老公感到老婆認真聆聽了並理解了自己。

⑶現在老公可以解決真正的問題了：他害怕妻子不再相信自己，以及跟自己在一起不再開心幸福。

對於老婆：

⑴當老公表達出完整真實的感受，老婆也看到了他真正的問題所在。

⑵當老婆重複老公的感受時，她可以看到他的真正想法：甚至能夠感受到老公對自己的憤怒情緒。

第五步：老婆和老公討論了各自的認識。

現在老婆和老公已經找出真正的問題——他們都想念彼此，需要安排更多時間共處，老公需要知道老婆相信他和他的愛——現在兩人可以坐下來，一同努力找出達成這兩個目標的方法。

但真正的成果是兩人避免了一場嚴重的爭吵，而且比剛開始時還更親密了。

這整個過程只需十分鐘或十五分鐘，卻很可能避免數個小時的爭執不休與互不理睬。

使用重複法應注意：

當你和伴侶實施重複法時，要注意伴侶的哪句話是你最不願意重複的。

這些話幾乎都是你對自己的負面想法，比如「我很討厭你這麼沒安全感的樣子」或是「我討厭不負責仁的你」。

別因為伴侶複述你的話而惱怒，而是要努力完善這善這部分的自己。

以上就是重複法在夫妻爭吵時的應用了。

也許你會說，夫妻兩個一旦爭吵起來，就會情緒失控，喪失理智，哪裡還會想到重複法。

這就要看你的個人修行了。

很多自認為修行很好的人，其實也過不了親密關係這一關。

但是只要心中有愛，我相信一切衝突最終都會迎刃而解。

細心的你也許會發現，其實重複法也適用於親子關係，或是其他的溝通關係。

每當你跟別人打交道時，其實都是在跟他們的情緒層次打交道。

情感地圖可以幫助你成為一個善於跟別人溝通的人。

在生活中多嘗試重複法吧，這會幫助你了解自己的情緒，也會對其他人的感受抱有同情。

所有人都應該多多使用重複法！

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我是余小魚，認真生活的小女子一枚，行走於家庭與職場，寫寫書評，講講故事，聊聊人生，再談談一路走來的心情，前路漫漫，但求落幕無悔。

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