他出軌了，除了悲憤，該怎麼療愈自己？

一

20年婚姻，7年出軌

他和她在96年的夏天經人介紹相識，99年畢業領證，結婚20年，兒子已經在讀大學。

婚後感情如膠似漆不必說了，當然其中的坎坎坷坷也都一起走過來了。

可如今他發現妻子出軌，並且和那個男人已經保持了長達7年的關係。

妻子的不忠給他帶來了極大的傷痛，可男人總會想起當初她把最好的青春年華給了自己，這麼多年為了事業忽略了對她的愛護和關心，所以心裡還是感激和愧對她的。

男人的心沒有變，對家庭付出的責任始終如初，因為他知道平平淡淡才是真的道理。

但是百般不得周全，他變的如此痛苦糾結，不知道該如何維繫這個家庭，深深有一種無力和挫敗感。

聽說那個男人也是一個有家庭的人，男人的偶然發現還是通過她的微信，她總是和一個男的聊的火熱。

當時並沒有意識到問題的嚴重性，他只是點了她一下，叫她不要亂聊天。

直到今年情況比他想像的更糟，女人甚至偷偷地跟那個男人開房，聊天內容也是無比露骨。

終於他受不了了，和她對峙。

她說10年前他們為了生活的小事經常吵架，那個男的給她心靈雞湯的安慰所以造成她的出軌，女人對自己的丈夫沒有一星半點的後悔與愧對，全是對丈夫的種種埋怨，反而多了幾分理所應當。

後來考慮到孩子和家庭，又經過小舅子和她父母協調，她倍感壓力並承諾回歸家庭，他也以為她會迷途知返，可沒想到卻是變本加厲。

又過了一段時間，她又多次跟那個男人開房，甚至晚上連自己家都不回了。

他再也受不了了，三天兩頭吵架，甚至直接開始動起了手，男人已經條件反射變的神經質，不得不把她趕回了娘家。

兒子大了，看到這樣的母親感到無比的羞恥，勸父親和母親離婚，但男人還是想冷靜幾個月再說。

但他的思想又很矛盾，想挽回，用真情去感化她，撫平她心靈的創傷，畢竟感情還在，但又怕她還是暗渡陳倉，枉費了一片真心，有點不自信了。

如果真的挽回了，心裡的痛又找誰訴說呢？

她再去找那個男人難道還要選擇繼續原諒嗎？

父母能承受嗎？

孩子該和誰繼續生活？

......

只要想到這些，他感覺頭都要像快炸了一樣。

雖人到中年，卻不知道該怎麼辦了......

二

婚姻里，不論哪一方出軌，都會給另一方造成極大的心理傷害，不論是繼續這份婚姻，還是尋找新的感情，這輩子心靈上都會留下頑疾；即使這輩子不敢再涉足感情，出軌造成的傷害也都是一直存在的，只是自己沒有意識到而已。

遭受出軌的打擊，痛苦、悲傷之類的詞或許已經不足以能夠表達受害者所遭受的重創。

但傷害別人的人不會在意，這是專屬於受害者的痛。

所以，不管兩個人之間還有沒有信任，能不能挽回，離不離婚，這些外在的問題其實已經無足輕重。

如何療愈自己，才是最為核心和最需要解決的問題。

三

療愈第一步，接納情緒

在知曉對方有出軌的第一時刻，你可能會有很多反應，請記住，這些反應基本都是負面的，這個階段，你可能會像祥林嫂一樣嘮叨，像林黛玉一樣悲情，你可能會憤世嫉俗，也可能會破口大罵，髒話連篇，暴躁如雷，甚至大打出手......

這時候，別人會覺得你瘋了，尤其是第三者也會指責你，你甚至都會覺得自己不正常了——切記，不要在乎別人怎麼說你怎麼看你，你的一切反應其實都是正常的！

但是，當最悲憤的狀態暫告一段，需要開始自我救贖，兩個方面：

1、控制自己

雖然你的一些極端反應是正常的，但是這樣的狀態不能放任不管，要學會控制自己的情緒。

如果說，以前是一日三「瘋」，那麼要爭取做到「三日一瘋」，最後恢復到正常狀態。

簡單而言，就像體內有了病毒，開始與病毒作抗爭，從它控制你到你來控制它。

這個過程也是磨礪自己性格的過程，說到底也是對外遇傷害的控制。

2、合理宣洩

此刻的情緒是需要宣洩了，但過度的宣洩或不合適的宣洩也會害了自己。

吵吵鬧鬧、修理對方、一哭二鬧三上吊等等方式都是錯誤的方式。

正確的方式是找到一種不傷人更不傷害自己的方式來排解情緒，一旦情緒處於失控狀態，就使用這些方法來應對，比如看書、散步、聽音樂、冥想，甚至逛街購物，打遊戲等等。

控制自己和排解情緒是療愈的首要課題，但很多人連這步都很難做到——其實，這一步就是自己跟自己的對抗，你什麼時候戰勝自己，也就意味著向結束痛苦邁出了關鍵一步。

當你能夠控制住自己的情緒的時候，你的頭腦才是清醒的，才會合理地處理後續問題。

療愈第二步，處理現實問題

很多人很長時間都走不出出軌的陰影，原因在於把問題擱置了，或者說一直在迴避現實。

出軌的複雜之處在於，它既是心理創傷問題，又是現實問題。

兩者攪和在一起，處理現實問題時就會引發再次創傷，而心理創傷又會增加處理現實問題的難度，陷入惡性循環，傷口不斷被撕裂，生活也越來越糟糕。

但反過來看，如果一方面問題處理好了，將有助於另一方面問題的解決。

如果說接納情緒是處理心理問題，那麼如何處理出軌後的婚姻則是現實問題。

離婚還是不離婚，必然是很多人列入其中的現實問題。

必須承認，離婚是解決出軌問題的一個結果，是很多人選擇的結果。

離婚了，出軌問題在現實層面就算解決了，雖然它還可能有後續問題，但至少在形式上完成了一種了斷，離婚或許是不不幸的，但至少是可以結束痛苦的。

但是，事實出軌後離婚的其實不多，絕大多數人其實是選擇了繼續留在婚姻關係中，不管是心甘情願，還是被逼無奈，都是難以解決的。

就類似被蛇咬了，內心怕極了蛇，就有了「一朝被蛇咬，十年怕井繩」的心結。

解決問題的辦法是什麼？遠離蛇，以及類似於蛇的繩子之類的東西。

但是，如果不離婚，你可能就需要整天面對繩子，甚至是直接面對蛇。

這種情況下，能好的了嗎？

還有一些隱性的刺激，比如對方和小三開過房，你看見賓館就會受刺激；對方給小三買過玫瑰，你看見所有的花都會反胃......

並非危言聳聽，這樣的心結是很多人都現實存在，很難過得去。

這些潛在的刺激，才是最難處理的遺留問題，看不見沒事，一入眼就勾起傷心往事，成了一輩子內心深深扎著的刺。

那麼，怎麼處理這樣的問題呢？

療愈第三步，讓對方絕不再犯

這是幾乎不用質疑的前提，也是停止被傷害的最實質的一步。

那些願意一而再再而三原諒外遇者的人，你的不斷原諒，分明就是自找傷害，如果連自己都幫不了自己，別人又怎麼可能幫得了你呢？

療愈第四步，放棄完美

如果你的選擇是繼續留在婚姻關係中，必須放棄完美主義。

出軌後的婚姻其實已經不完美，它違背了誓言，有了謊言，有了背叛，一切都不可能回到從前。

所以，這時候，你必須接受現實、既然選擇繼續留在婚姻關係中，就證明有值得留下的理由，把注意力就放在這上面，關注自己想要得到的。

相反，雖維持了婚姻，卻又不甘心，那就是自我折磨，無法完成療愈。

療愈第五步，交給時間

在對方不再犯的情況下，把療愈交給時間。

時間是非常神奇的特效藥，只要傷口不會再被扯裂，那麼時間就會讓你慢慢復原起來，雖有疤痕，但早已變得不再疼痛。

你可能不相信，那麼你去想想，過去有沒有發生過令你焦頭爛額或者說痛苦交加的事情，一定會有，然後呢？現在還覺得是個事嗎？這就是時間的功效。

在出軌的療愈中，還需要一些精神療法的介入，類似我們說的阿Q精神，精神勝利法等等，有時候要學會自我解嘲，也要學會難得糊塗，總之，怎麼舒服怎麼來。

不管是處理情緒，還是解決現實問題，其實都是表象，真正完成出軌後的療愈，靠的是隱藏在深處的實質問題。

所以，跳出出軌事件本身，用全新視角看問題。

出軌的發生，換個角度看，就是對方不珍惜你了，看不上你了。

所以，療愈出軌的一個方向，就是讓自己變得比以前更好、更優秀、更出色；好過曾經的自己，甚至好過傷害了你的他/她。

遭遇外遇傷害的人，自信心受到嚴重摧殘，甚至自己都看不起自己，覺得自己沒用、懦弱、自卑……這時候，千萬別自暴自棄。

佛爭一炷香，人爭一口氣，你需要憋著這口氣，來刺激自己覺醒和重生。

只有不斷努力，不斷提升自己，才能扭轉局勢，最終俯視別人，那時候，形勢顛倒，你也足夠強大，別人自然也傷害不了你——更關鍵的是，這時候，自己的格局也變大了，會發現，你曾經那麼在意的他/她，在你眼裡已經算不上什麼了。

所謂你若盛開，蝴蝶自來，如果足夠強大、足夠優秀，掌握主導權的人就變成了自己，那時候，出軌的療愈就徹底完成了。

所以出軌後到底離不離婚，不是根本問題，但重要的是經過了傷害，保持覺醒和努力，換來一個全新、涅槃重生的自己，這個才是最深處的東西，才是最好的療愈，不然，出軌就是人生一個徹頭徹尾的失敗，沒有一絲一毫積極、正面的意義。

出軌若是一次涅槃，治癒才是重生的開始。

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