親密伴侶間的吵架技術，你掌握了嗎？

我有個老同學叫章魚，這兩天又跟家裡那位吵架了。

微信上找我訴苦，我都還沒反應過來，就噼里啪啦十幾段文字發了過來，最後的結尾也是苦大仇深：「我媽老催著我結婚，結婚有什麼用啊？這還不如我單身狗的日子。

」

吵架吵到懷疑結婚的意義、想回到單身的日子，出現這種情況的夫妻絕不在少數吧。

但奇怪的是，一樣是吵架，有的人吵著吵著就分手了、離婚了，而有的人，卻是越吵感情越好，越能長相廝守？

其實，心理學家彼得森認為，衝突有利於夫妻雙方的關係達成結構性改善。

以婚姻專家約翰·戈特曼為代表的衝突研究主流觀點也認為，「對於衝突造成的困境而言，衝突本身就是促進親密感必不可少的工具（from《親密關係》第5版）。

」

用白話來說，就是吵架本該是件利大於弊的事情。

這就有意思了，既然吵架是件利大於弊的事，那為什麼大家都對吵架很厭煩？很多人在吵完架以後都會陷入對兩個人關係的懷疑之中？

這就不得不說說吵架的技術了，吵架能吵出什麼樣的效果，功夫全在吵架里。

要實現「科學地吵架」，有一些注意事項必須要知道。

吵架的戰略指導

兩個最親密的人之間發生不愉快，我們最不希望看到的就是原本深厚的感情遭到破壞，所以吵架絕不是毫無顧忌地把所以壞情緒都爆發出來。

作為成年人，控制情緒是最重要的一門課程。

在吵架當中，也需要控制情緒。

這裡要做到戈特曼提出的「三不要」原則。

• 01 不要退避

對方提出問題或抱怨時，不要不說話、不回應，直接退避三舍。

這對解決問題沒有任何幫助。

如果當前的時間不方便討論問題，那就跟對方重新約定時間，這點很重要。

• 02 不要消極

當發生什麼不愉快的事的時候，記得就事論事。

不要厭惡對方、譏諷對方、輕視對方。

任何刻薄粗暴的想法都會在你的行為上反映出來，這些對你們的親密關係有這毀滅性的作用。

• 03 不要陷入負面情感相互作用的怪圈

不反思自己，而一味去指責對方的行為就屬於負面的。

如果你跟伴侶之間正在你來我往地相互指責、辱罵對方等等，千萬要停下來。

中場休息一會兒，找回你的理智並為不理性的言辭道歉。

從戈特曼提出的「三不要」原則中，我們可以看出其基本中心就是要求人們在爭吵中保持理性，儘量用討論的方式尋求解決方案。

看到這很多人估計要翻白眼了，脾氣這東西一上來可就不太容易壓得住啊！

我們都是社會人，控制自己的脾氣可以說是社會生活的基本功了吧。

如果在外對同事、對朋友，甚至對陌生人，都可以控制好自己，那麼在家中對自己親密的人，更應該做到這一點了。

更何況，《親密關係》中還為我們提出了具體的操作方法~

吵架的戰術方針

就像體育賽場上，不管是什麼項目的比賽都有自己的比賽規則，有了規則人們才能更好地一決勝負。

吵架也是一樣，在一定規則範圍內的爭吵，是「優質爭吵」的必要條件。

• 01 雙方規則

說話者擁有發言權。

爭吵中最讓人煩躁的就是一方的話總被另一方打斷，會叫人火氣直衝雲霄。

所以試試用真實的物品來協助吧，比如一支筆或遙控器，拿到物品的人才可以發言。

直到講完，對方才可以接過物品繼續發言。

分享發言權。

拿到發言權的一方不要說個沒完沒了，最好做個時間限制，讓雙方都有均等的發言時間。

不要解決問題。

雖然我們的目標是解決問題，但有意思的是，如果在爭吵中有一方試圖解決問題，常常會激起更大的衝突。

試試頭腦風暴吧，共同的頭腦風暴可以解決這一問題。

• 02 說話者規則

獨自說話。

光說自己就行了，別去揣測對方的動機或想法。

保持在發言期間一種用「第一人稱」。

停頓並讓聽話者複述。

每說完一段，就暫停下來讓對方複述你的話。

這點做起來可能會有點傻，但實際非常有用。

因為我們的目標是讓對方真正理解你的想法，確保你們的溝通是有效的。

• 03 聽話者規則

複述你聽到的話。

理由同上。

集中關注說話者的信息。

這點基本上就是要求做好傾聽，在對方發言的時候，不要打斷、不要反駁和表達觀點，一切等你拿到發言權再說。

在聽的期間，你的任務就只有「理解對方」這一個。

一場科學、優質的爭吵，其實更像是一場有組織有紀律的辯論會。

在怒火之下要做到完成一場辯論，其難度著實不能低估。

但為了我們的家庭和睦、相親相愛，這樣的吵架都值得我們學習和努力。

下一次你們吵架，如果吵得好，你就會感到：

1、沒什麼受到傷害的感受

2、得到了更多伴侶情感體驗的信息

3、矛盾得到了解決的可能

4、影響對方的能力加成

5、不再害怕吵架

6、更信任對方會用積極地心態面對兩人的關係

7、獲得更多自信、自尊

8、與伴侶的關係更上一層樓！

（以上根據喬治·巴赫和彼得·懷登發明的「鬥爭結果概覽表」整理）

當矛盾發生時，每個人都有自己的處理方式，有時候我們自以為處理得很好了，卻不一定能帶來讓人滿意的結果。

今天為大家介紹的「科學的吵架」，希望能對大家有所幫助。

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我是傅馥，一枚愛看閒書的偽文青，立志把閒書看出人生價值。

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