如何通過溝通挽救你的婚姻

1: 理解對方的感受

理解伴侶的看法。

當你感到憤怒、孤單或者疲倦的時候，你很難從你自己的困境中走出來。

你的需要得不到滿足，你覺得你付出了太多、得到的太少，你無路可走了。

但是你的伴侶呢？他/她會怎麼想？把注意從你自己的問題上轉移，關注其他人的困境，這雖然很難，但卻是溝通中至關緊要的環節。

聆聽你的伴侶。

溝通中聆聽和表達一樣重要。

當你的伴侶嘗試向你解釋的時候，你是否在聽？所謂「聽」的意思是你真的聽進去別人的話，並儘量去理解他/她的觀點。

這樣，你就可以把談話推向一個更深、更親密和更坦誠的層次

緩和你的反應。

在講話之前先考慮一下。

考慮你要說的話所可能帶來的後果。

考慮怎樣遣詞造句才能表達得最明白、最坦誠，而且不會傷害到對方。

怒斥、打斷、離開房間、一言不發都是會造成溝通中斷而非促進溝通的負面行為。

嘗試重複對方的話。

有時人們覺得難以完全理解伴侶試圖表達的內容。

很容易出現你誤解了他人的話，並表現出憤怒或是受到傷害，與此同時你的伴侶卻對此感到困惑。

重複對方的話可以解決這個問題。

在你的伴侶表達了他/她的想法之後，重複一下你對他/她話的解釋。

你的伴侶於是就能確認他/她的真實想法是不是如此。

讓你的伴侶也這麼做。

這樣能幫助你們更好地互相了解對方的溝通方式。

不要懷疑你的伴侶。

這是和你結婚的人。

信任、忠誠和善意是你們關係的基礎。

你的伴侶和你講一些事情的時候，要相信他/她，就算那些話難以輕易相信。

相信他人的話可以幫助他覺得被愛、被尊重、被聆聽。

使用眼神交流並互相接觸。

當你的伴侶向你傾訴時，看他/她的眼睛。

在沙發上離他/她坐得更近一點。

這種身體上的親密表現會幫助你的伴侶覺得交流更加舒適。

物理距離的接近會讓你們的談話減少憤怒和不尊重。

開始親密接觸。

有規律的性生活可以幫助你和伴侶重新感到更加親密和和諧。

它將幫助你放鬆壓力，重新喚起你對另一半的愛。

如果你遇到了交流障礙，這樣做可能會困難。

你也許會害怕被拒絕，但是如果你不嘗試的話，你們的裂痕就會更大。

你等的越久，就會越難。

2: 表達你自己

向你的伴侶敞開心扉。

如果你把問題或憂慮藏在心裡，它們就會在你的心裡紮根，成為你和伴侶之間的一堵牆。

你不必把你的所有小煩惱都告訴伴侶，但是如果是一些重要的事，你不說的話早晚會後院起火。

如果向你的伴侶敞開心扉，你們可以共同想出解決問題的方法。

明智地安排重要談話的時間。

如果你在錯誤的時間提出一件重要的事情，本來會是一次親密、富有成果的討論就會迅速升級為一場爭吵。

你們倆不管是誰在忙、累、餓、精力不集中時，都不要嘗試進行重要的溝通。

如果看上去有這些不利因素，那就留出時間進行一次安靜的交談。

保證你們倆在溝通時都處在準備交談的狀態。

控制你的情緒。

如果你在親密的談話中通常失去控制，大聲叫喊或者慌亂、憤怒，你的伴侶會感到害怕。

不要嘗試在你焦慮不安時進行談話；等待直到你平靜下來能夠專注談話為止。

不要把你的負面情緒轉移給伴侶——這會導致爭吵

了解爭吵的正確方式。

兩口子都會吵架。

當它們變成人身攻擊和咒罵時，就成為了你們關係的毒藥。

爭吵時保持理智和尊重非常重要。

不要尖叫、罵人、或者表達對你伴侶的厭惡。

這些所造成的損傷是非常難以彌補的。

以「我」開始你的陳述，而不要用「你」。

以「你」開始的責備是導致爭吵的最快途徑。

「你沒付帳單。

」「你說打電話但是你沒打。

」「你又把事情弄得一團糟。

」這些語言使人處於防衛狀態、充滿負面情緒，通常人們的反應會是升級爭吵或者終止溝通——這兩種都不是積極的結果。

所以你想提出一件事情的時候，用聽上去不那麼數落人的方式表達。

下面是些例子：

"我看見帳單還沒付。

你介意今天下午去付一下麼？"

"我知道你現在有多忙，但是如果你這周末能看一下孩子就太好了。

"

多說積極的東西，少說消極的東西。

研究表明，聊天中積極內容更多的夫妻之間的婚姻更穩固、持久。

你每批評一次，就要說五件好事。

可能起初這事不容易，但是你只要習慣了，向你的伴侶說好聽的話就會成為提醒你們之間愛情的方法。

抗拒贏的衝動。

你和你的伴侶是一條船上的人。

你們結婚是因為你們想要共同面對這個世界，而不是互相添更多的麻煩。

事實上，對於兩個平等的精神，不存在「贏」的概念。

即使你成功地做到了，但你還是輸了，因為同你的伴侶競爭事實上銷蝕了你們之間的信任，削弱了你們的感情根基

時常點亮生活。

共同大笑、歡樂的夫妻間的愛情火花要更加長久。

[4] 生活充滿了困難，但更重要的是多關注一起開心的時刻。

在最黑暗的時刻，仍然可以找到光。

如果你本來不是那種喜歡逗樂的人，那麼在你開始嘗試把笑聲帶入你們的關係中時，你的伴侶會非常的驚喜。

別挖陳年舊事，不管你有多想提及。

過去的事你們倆什麼也改變不了。

你能做的一切就是改變你以後的行為。

別老念念不忘！說「對不起」時不要遲疑。

這是句奇妙的話，會讓你的伴侶的憤怒一下子煙消雲散。

事實上，有了這句話，爭吵就不太容易繼續下去了。

你犯錯誤的時候應該願意退讓。

固執不會改善你們的關係。

嘲諷、挖苦、閒話和取笑不是挽救婚姻的正確方式。

有許多人向自己的伴侶噴惡俗的語言，他們的伴侶最終遞過離婚書時，他們卻在喊，「救救我的婚姻！」首先要學會尊重你的伴侶，向對待你自己一樣對待他/她。

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