夏日疲勞症候群讓人無精打采！5招趕走疲憊！ - Heho健康

夏日疲勞症候群讓人無精打采！5招趕走疲憊！ · 1. 保持充足睡眠睡眠充足使身體狀態更好，保持每天睡7-8小時，更有力氣對抗夏日帶來的不適。

· 2. 補充 ... Skiptocontent 夏日總使人感到煩悶、精神不振、無力、食慾不振，沒特別做些什麼但就累到不行，不斷打呵欠。

甚至有人將這樣環境影響生理的現象稱為「夏日疲勞症候群」。

1.保持充足睡眠 睡眠充足使身體狀態更好，保持每天睡7-8小時，更有力氣對抗夏日帶來的不適。

2.補充維生素 維生素C能維持大腦一定的認知，富含維生素C的蔬菜和水果有檸檬、芭藥、甜椒、奇異果、草莓和柳橙等。

維生素B能舒緩疲勞，B12能改善焦慮易怒的症狀。

補充維生素B群可以吃瘦肉、肝臟、甘藍菜、小麥胚芽、燕麥、花生等堅果類、蛋、深綠色蔬菜。

3.適量吃堅果 從堅果裡蘊含的蛋白質與脂質中攝取大量營養素簡單補充體能緩解疲勞。

堅果熱量不低，30公克的堅果就有155∼210大卡的熱量，建議每天只要吃一小把即可，避免攝取過量而變胖。

4.吃高蛋白食物 比起碳水化合物的食物，蛋白質食物能使人頭腦不這麼昏沉，攝取蛋白質會使人感到較清醒。

5.補充水分 補充水分有益大腦認知工作與記憶力，缺水會影響血液循環，使人疲累。

夏天感到疲倦時，適度補水是可化解疲倦感，但切記一次不要喝超過500cc的水量，最好以平均每半個小時喝50到100cc的速度來補充水分，小口小口補充水分。

圖/巫俊郡 延伸閱讀 喝水治百病！補充水分好健康！ 莫名睏倦又憂鬱？蛋白質沒吃夠的10種跡象 天氣太熱昏昏欲睡原來是大腦缺血3招還你午後好精神！ Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、OmicronBA.5更常出現聲音沙啞2022-10-122.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-09-293.2022年流感疫苗整理包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2022-10-034.確診了要隔離幾天？同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-155.COVID-19／BA.5潛伏期僅2天！「這些族群」易再感染，住院、死亡風險增2022-09-05 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 相關網站 親子站 生活站 營養N次方 癌症站 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 臉部 腦部/頸部/胸部 腹部 泌尿/生殖系統 皮膚/骨骼/肌肉 內分泌/免疫系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 牙醫說 中醫師說 藥師說 營養師說 治療師說 心理師說 護理師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 未來醫學專區 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 健康大調查填問卷抽好禮▸ 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線