夏日炎炎！預防和對抗「夏日疲勞症候群」的六種食物！

在夏日炎炎時，身旁的人是不是很常說這句話呢？但如果不吃東西或是只吃一點東西的話，體力也會漸漸地變差，最後變成惡性循環陷入「夏日疲勞症候群」的 ... 新鮮趣事食在健康 夏日炎炎！預防和對抗「夏日疲勞症候群」的六種食物！ byshiki-yeh 2017-08-22 2017-08-22 0comment 「疲勞感揮之不去，而且每天都熱到吃不下東西……」 在夏日炎炎時，身旁的人是不是很常說這句話呢？但如果不吃東西或是只吃一點東西的話，體力也會漸漸地變差，最後變成惡性循環陷入「夏日疲勞症候群」的困境當中。

因此今天請到了營養師園部裕美小姐要來跟各位介紹可以對抗「夏日疲勞症候群」的方法！ ■「夏日疲勞症候群」的症狀和原因 「夏日疲勞症候群」究竟是什麼呢？又是因為什麼原因造成的呢？讓我們來問問看園部小姐。

◎「夏日疲勞症候群」是一種病嗎？ 園部：夏日疲勞症候群是因為夏天的酷熱對人體產生了各式各樣的影響。

事實上，夏日疲勞症候群並非是一種疾病，也沒有一定的原因和症狀。

因為氣溫高而導致「吃不下東西」、「睡醒也無法消除疲勞」、「沒有幹勁」、「食慾不振」、「身體燥熱」、「起身時會暈眩」、「便秘」等等的症狀都可以歸類為「夏日疲勞症候群」。

◎「夏日疲勞症候群」的原因 園部：事實上，「夏日疲勞症候群」並非只有夏季會發生。

在初秋時，也許還延續著夏天炎熱的氣候，或者是身體比較慢才受到夏日氣候所影響。

而造成「夏日疲勞症候群」的主因正是高溫與強烈的日曬等等，接下來將舉出三個最主要的原因。

1.因強烈的日曬所造成的疲勞感 全天壟罩在酷熱的環境之下，體內的活性氧類會增加，讓疲勞感容易累積。

然後，強烈的日曬也會讓體力漸漸減少，陷入「夏日疲勞症候群」。

2.對自律神經的影響 日本的夏天温度、濕度都很高。

人體會對於外在氣溫的高低進行自我體溫的調節，但是如果氣溫迅速落差太大的時候就會對人體造成負擔。

舉例來說，突然從酷熱氣候突然下了一陣雨、或是從冷氣房中出來到炎熱的外面等等。

都會對身體造成負擔，嚴重的話會影響自律神經，造成身體不適的症狀。

3.因高溫所造成的睡眠不足 夜晚持續維持高溫，因為太熱而睡不太著的話就會容易產生睡眠不足的狀況。

為了消除每日的疲勞，良好的睡眠是不可或缺的。

睡眠不足也可以說是造成「夏日疲勞症候群」的一大重點。

（延伸閱讀：睡眠不足不僅是變胖，得到呼吸中止、三高、代謝症候群機率也增加！） ■對抗「夏日疲勞症候群」的營養素和六種食物 為了對抗「夏日疲勞症候群」，究竟吃什麼東西才有效果呢？在這邊將由園部小姐來介紹擁有消除和減緩「夏日疲勞症候群」症狀的營養素和富含這些營養素的食材。

（延伸閱讀：礦物質這樣吃能確實吸收了嗎？促進礦物質吸收以及NG攝取法） ◎對夏日疲勞症候群有效的四種營養素 園部：為了預防和消除夏日疲勞症候群，要好好的攝取營養。

蛋白質、維生素B群、維生素C、礦物質（鎂、鐵、鈣、鉀等等）。

1.蛋白質 身體中最基本的營養素。

可形成血液、賀爾蒙、身體組織。

2.維生素B群 對於分解糖類、蛋白質、脂質等營養素有幫助。

單單只是吃東西的話身體是無法吸收的。

因此需要補充維生素B群來讓我們的身體吸收效率提升，藉此獲得可以對抗夏日酷暑的能量。

3.礦物質 因為夏天容易流汗，所以礦物質的流失會比較迅速。

礦物質和維生素B群一樣對於新陳代謝有所幫助，因此在夏天需要記得多補充礦物質。

4.維生素C 維生素C可以去除因為紫外線的傷害所產生的活性氧類，為了治療疲勞請多攝取維生素C吧。

◎對抗「夏日疲勞症候群」的六種食物 接下來要來介紹經由園部小姐推薦，可以有效率的攝取上面提過的營養素的六種食物。

1.肝臟類 富含鐵、蛋白質、維生素B群、礦物的高營養價值食材。

如果不知道該如何烹煮的話，可以試著找看看便當店或熟食店。

2.鰻魚 鰻魚富含許多對分解糖類和脂質有幫助的維生素B群。

然後也富含許多可以提升免疫力的維生素A，和肝一樣被稱為高營養食材。

雖然價格偏貴，不是平時能常吃的東西，不過如果在夏天想吃頓好東西的話不如先考慮一下鰻魚吧！ 3.毛豆 毛豆富含均衡的糖類、蛋白質，也含有維生素B群和維生素C，同時是夏天可以輕易取得的簡單食物。

4.彩色甜椒 彩色甜椒擁有即使在蔬菜當中也算的上十分豐富的維生素C，然後含有許多維生素A和維生素E等能夠抗氧化的維生素。

在這邊強力推薦夏天在吃飯時加入一些彩色甜椒唷！ 5.夏季蔬菜 夏季的蔬菜富含豐富的水分有讓身體降溫的功效。

舉例來說像是：青椒、茄子、番茄、苦瓜、秋葵、小黃瓜等等，當季的蔬果味道也是特別的美味。

在沒有食欲的時候，可以試著吃吃看涼爽的小黃瓜或番茄，讓身體也變得涼爽，進而增進食慾。

夏季蔬菜也富含對於抗氧化的效果，請多多攝取夏季蔬菜吧！ 6.檸檬＋海鹽＋水 檸檬富含能恢復疲勞的酸和維生素C。

然後搭配上擁有許多礦物質的海鹽。

將兩醬都融入水中，製作出夏日專用的飲品吧。

市售的飲料多半糖份含量都過高，反而會造成維生素消耗。

在起床時和睡覺前都來一杯效果更佳唷！ ■總結 因為夏天炎熱的氣候引發的自律神經失調現象稱為「夏日疲勞症候群」。

為了預防和消除「夏日疲勞症候群」，重要的是藉由食物攝取蛋白質、維生素等等的營養素。

當然炎炎夏日站在廚房也是一件辛苦的事情，因此也可以選擇做一些涼拌或是簡單的料理唷！ （延伸閱讀：抗老、抗癌有妙招！營養師給年長者的飲食建議與必吃營養素是……） 參考資料來源：夏バテに効く食べ物6選！　簡単レシピを管理栄養士が解説 圖片出處：IllustAC、pixabay 覺得文章實用嗎？趕快分享給出去吧！ 或是到日本健康最前線粉絲團按讚追蹤我們！精彩健康資訊不漏接！ RelatedPost 2018健康焦點回顧！熱門健康關鍵字：解便祕、瘦肚子、凍齡都上榜！... 夏季盜汗、熱潮紅最讓人難熬，靠4種營養素調整賀爾蒙失衡困擾！... 增進女性荷爾蒙就喝花茶！三種花草茶改善月經不順、更年期症狀！... 喝水也胖？想提升基礎代謝，瘦子都用這6招打造養瘦體質！... 冷氣夏天夏日疲勞症候群氣溫炎熱營養素疲勞疲勞症候群疲憊礦物質維生素自律神經荷爾蒙蔬菜蛋白質 0comment 0 FacebookTwitterPinterestStumbleuponLINE previouspost 第六種營養素「膳食纖維」來報到！吃出「纖」活人生！ nextpost 滿腹宿便排不掉？解便秘、維持腸胃健康的5妙招與好菌比例大公開！ YouMightAlsoLike 做好6項生活小習... 2022-06-24 每個月至少可節省... 2022-05-27 每個月的生活費總... 2022-04-28 浴室清潔小秘訣，... 2022-04-22 5項節省能源的實... 2022-03-31 別再讓肌膚忍受化... 2022-03-18 總是存不了錢？你... 2022-02-22 枕頭套發黃發臭洗... 2021-11-24 梳子不乾淨，小心... 2021-10-26 明明很節省但每次... 2021-10-14 LeaveaCommentCancelReply Savemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment. Δ 這個網站採用Akismet服務減少垃圾留言。

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