親密關係里的困局，大多是未被真實而完整表達的情緒

文/Jenny喬

芭芭拉·安吉麗思一直是我很喜歡的一個作者。

對於愛和成長，她總是有很多獨到的見解。

每次看她的書都會開始思考很多人生的議題。

這一次，她在《如何在愛中修行》這本書里又丟出了一個重磅問題：你有多少愛的能力？

正如芭芭拉所說，愛或許是一個人所能經歷的最美好的事情。

無論承認與否，每個人都渴望親密的愛，一種獨一無二、完美無缺又刻骨銘心的愛。

正因為如此，親密關係才是人生之中最重要的一種關係。

可是，對於如此重要的一種關係，卻從來沒有人告訴過我們該如何處理。

面對親密關係，大多數人都很被動甚至無力的。

經常等到出了問題，才恍然大悟，然後不知所措。

有時候，我們也會努力去做一些浪漫的事，營造一個浪漫的氛圍，試圖讓彼此更親密，卻發現只是徒勞。

可見，愛的能力，並不像我們想像得那樣容易。

先來看看，關於愛情，我們有哪些誤解。

1

對於愛，我們無能為力

我一直覺得，愛情是沒有道理的，所以我把它當作一件自然而然的事，所以吵架的時候，我做得最多的一件事就是默默地等待一切好轉。

但事實上，時間只能將問題掩蓋。

如芭芭拉所說，我們應該主動投身到愛情里，去營造我們想要的親密關係。

對於打造親密關係，書中也建議了一個好方法：讓自己先成為你最渴望的那種伴侶。

2

渴望愛，愛就會到來

我一直相信，渴望愛，愛就會到來。

但是，並不是所有渴望愛的人都會如願地得到愛。

因為我們的信念並不純粹。

有時候，我們不夠了解自己，不知道自己常常因為恐懼，錯失了原本可以相愛的機會。

你可能發現身邊一些人會不停地更換伴侶，每次愛情漸入佳境的時候，他們就會離開。

或許，他們抱怨自己找不到真愛，但很多時候，這些人的潛意識裡，因為覺得愛不安全，他們不經意地將愛拒之門外。

3

愛，不安全

每一個人都有體會，談戀愛的時候，人就會變得敏感脆弱。

人們會因為討厭自己的脆弱，所以否認愛的需要。

但真正的問題並不是我們需要愛，而是我們依賴他人在生活中創造愛。

是這種被動造成了痛苦。

正如芭芭拉所說，當我們無法滿足愛的需求時，我們就有責任另尋出路，這樣，才會一直保持自我滿足和自主自立。

這才是，在愛情里守護自己最好的方式。

破壞親密關係的罪魁禍首

親密關係里，有兩個致命的困局：

1、我們會為了一些毫不重要的小事爭吵。

2、我們在愛情里容易反應過度。

如果細細探究，你就會發現，這兩個困局，都源於一方或者雙方未能如實表達並滿足自己的情緒。

在第一個困局裡，我們感覺不到對方的愛、支持與理解，卻不知道如何傾吐。

就像《如何在愛中修行》所說的，在所有不快的情緒之下，是愛和溝通的渴望。

在第二個困局裡，我們以前的情緒被觸發或者放大，而愛情被當做了試圖擺脫這些情緒的工具。

芭芭拉在《如何在愛中修行》一書中，用兩個效應解釋了為什麼壓抑的情緒會讓伴侶之間爆發戰爭：蹺蹺板效應和多水箱效應。

蹺蹺板效應。

情緒像一個蹺蹺板，關係中的兩個人站在兩端，如果一方壓抑自己的情緒，那麼這種情緒就會從另一方爆發出來。

這就是為什麼我們經常能看到，夫妻雙方經常出現一方很沉默，另一個方卻很憤怒的情況。

如果一方可以說出自己真實的需求，另一方也會如釋重負。

相反，如果你不願意表達自己的情緒，那麼你就要忍受另一半的情緒。

多水箱效應。

情侶會被環環相扣的水箱連接到一起。

如果有人壓抑了情緒，那麼另一個人就會將其表達出來。

但如果雙方都拒絕表達，那麼連接管就會因為壓力過大而徹底斷裂，這樣所有人都失去了感覺。

處理親密關係問題的幾個方法

既然愛情問題來自於情緒，那麼我們就要學會如何處理親密關係所激發出來的情緒。

1

學會掌握與人溝通的能力

親密關係中，溝通就是要表達自己的需求。

我們都以為自己會表達，但是我們經常無法完整而真實地表達自己，就像芭芭拉所說的，我們以為自己最坦誠的時候，其實只是表達了一部分想法。

我們將別人可能無法接受的那一部分自動排除了。

所以，如果想讓愛情持久，其中最重要的一點就是學會溝通時袒露完整真實的感受。

2

運用情感地圖

當我們陷入親密關係的問題時，可以運用情感地圖。

這幅情感地圖的作用是提醒我們完整的表達應該包含哪些要素，其中包括：（1）憤怒、責備和怨恨；（2）受傷、傷心和失望；（3）恐懼和不安；（4）自責、懊悔和責任感；以及（5）愛、意願、理解和原諒。

3

用重複法化解緊張情緒

有人說，我常常和伴侶溝通，但從來沒有結果。

那是因為我們其實只是傾訴了自己的情緒，但是卻沒有傳遞信息。

所以，我們必須先處理情緒。

而只要有一個人可以重複我們的情緒，就會產生共情，而這種共情就會緩解我們的情緒。

伴侶之間可以輪流表達，或者嘗試著將自己的情緒書寫下來。

表達情緒時要注意完整地表達情緒地圖的五個層次，同時不要試圖解釋或者整理自己的情緒，要如實地表達。

理想的親密關係，是一種匹配

雖然我們有很多種方法來處理親密關係中的問題，但在一些狀況里，我們無論多麼努力，也不可能得到想要的那種結局。

比如，你的伴侶情感麻木或者封閉內心，他對任何人的愛都無法達到你想要的程度。

再比如你根本不是對方的理想伴侶。

最終，理想的親密關係，除了愛，更需要一種匹配。

首先，我們要非常了解自己想要一個什麼樣的理想伴侶。

其次，面對現實，我們都要做出選擇，接受你們彼此無法身心相知相守的事實，或者離開，尋找一個並肩而行的人。

如果是前者，那麼我們就要接受，我們可能需要在一段親密關係里獨自前行。

如果是後者，那麼越早結束，就越早解脫。

★雖然任何的選擇都沒有對錯，但是一段充滿愛意又讓彼此成長的親密關係卻可以讓人生變得快樂而有朝氣。

而重點是，我們要勇敢地選擇愛，主動地創造愛。

正如書中所說，無論你選擇繼續還是離開，如果你選擇了愛，就以為著你是最後的贏家。

✤作者：Jenny喬，撕下標籤，只為生命的存在而榮耀。

不問成就，只問如何可以不枉此生。

微信公眾號：Jenny喬

✤本文由Jenny喬授權在古浪讀書頭條號發布。

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