戀人間，怎樣把吵架的傷害值降到最低？

相愛的伴侶之間，因為各種衝突而爭吵是不可避免的。

爭吵在某種意義上也算是一種溝通方式。

在腎上腺素加速分泌的影響下，人們往往會表現得和平時不一樣，尤其是對越親近的人，越容易說出刺痛對方的話。

而吵完之後，兩人都覺得難以面對，想挽回也不知道如何開口。

怎樣才能儘量避免出口傷人，讓感情不因為爭吵而變壞。

今天來跟大家分享一些小方法。

1、避免爭吵升級

1）以事論事，批評時，對事不對人。

哈佛積極心理學教授沙哈爾說，我們要對這個人進行讚揚和肯定，對他的行為或者思想進行質疑或否定。

舉個簡單的例子，某一天，伴侶不小心打破了花盆。

對人不對事的說法是：你這個人太沒用了，總把事情搞砸。

而對事不對人的說法是：你把我最愛的花盆打破了（陳述事實），我很痛心（表達情緒）。

明顯上面第二種說法會讓做錯事的人好受一些。

2）想爭吵的時候，寫下來。

當情緒上來的時候，及時地覺察。

先不要開口，找張白紙，用筆寫下自己此時此刻的想法。

當情緒得以控制，理性回歸時，就能跟對方清晰地表達和溝通了。

2、如果無法避免爭吵，那麼儘量做到表達情緒，而不是指責對方。

因為除了自己，沒有人應當對你的情緒負責。

一位女大學生來求助，與男友相戀兩年，在壓力大的時候，脾氣暴躁，經常因為小事兒，對男友口不擇言地辱罵和人身攻擊，完全顛覆平常文質彬彬的形象，這一點讓男友特別難以接受。

在爭吵中，她經常說的一句話就是你傷害了我。

而這句話，每每都會激起男友強烈地反駁。

因為這句話意味著指責，是女生把她傷心難受的理由全部推到男友身上。

而這樣的指責，會讓男友覺得要為對方的抓不到、摸不著的情緒負責，這是讓人恐慌的事情。

同樣的話還有，你太不關心我了。

都是你讓我變成這樣的，等等。

這裡的主語都是你，而不是我。

女生如果想讓男友懂自己，可以嘗試著把主語變成我，會有完全不同的效果。

比方說：我現在很生氣，我感到很難受，我感到被傷害了。

這樣表達出來的是情緒，是感受，而不是指責。

這樣表達的背後，代表著想跟對方溝通的意願。

3、吵架後及時安撫。

不論任何一方，如果能主動安撫和道歉，都能儘快緩和關係。

幽默化解

幽默是成熟的表現。

當一方心有不快，開始抱怨和指責時，另外一方如果多一些包容和豁達，用幽默的語言巧妙化解，可以很快平息對方的怒火，容易得到伴侶的體諒。

浪漫的表達

當雙方冷靜下來時，用擁抱或者「對不起」，「我愛你」類似這樣的語言來安慰對方，減輕爭吵帶來的壓力。

唐藝昕在某節目中提到，跟張若昀的相處中，曾經有一個月吵三次架，結果收到了張若昀的三首詩。

這無疑是一個很好的範例。

伴侶間發生衝突很正常，一旦發生爭吵，避免一味的指責。

雙方多一分理解和同情，儘量去了解對方言語背後的真正含義。

吵架後及時安撫和平心靜氣地溝通，這樣才能讓親密關係在爭吵中也保持健康。