穿越抑鬱那絕望的幽靈，成為一個活力的人，讓親密關係擺脫死水的厄運！

本文作者：黎英老師

你在親密關係里是否覺得很孤獨？

你在親密關係里是否感受到無價值、無意義？

你在親密關係里是否總是焦躁不安？

你在親密關係里是否對伴侶充滿了挑剔和憤怒？

你在親密關係里是否曾無數次想要分裂、甚至有想死的念頭？

……面對這一切，你無法擺脫，而且還會一直將就下去嗎？

以上的問題如果你有三個以上回答「是」的話，那麼你真的要開始警惕了，那是你的親密關係已經開始亮起了紅燈。

如果你還如此的將就下去，沒有去學習成長、沒有去尋求更好的解決方案、沒有去改變現狀，那麼，身在其中的人，患上抑鬱症的幾率會很大。

在抑鬱症這個詞越來越猖獗的時代，其背後最核心的因素就是缺愛。

在親密關係里，一旦沒有了愛的參與，不管表面上裝飾得如何花團錦簇，也都只不過是一個空殼而已，而這個空殼就是抑鬱症產生的最好的溫床。

很多人為了某種需要、某些所謂的榮光和面子、甚至為了逃離別人異樣的眼光，而甘願躲在婚姻里、一段親密關係里，哪怕哪裡沒有柔情、沒有連接、沒有愛、沒有溫暖，卻會一直將就下去，於是抑鬱症就會應約而來。

走出抑鬱關係的5種積極行為

很多關於抑鬱症的研究報告顯示，通常引發抑鬱症最重要的原因就是在關係里「缺愛」，因為抑鬱是愛的附屬品。

如果你跟一個人結婚了，然後想「好吧，如果我的妻子去世了，我會找一個新的。

」 那麼據我所知這不叫愛，沒有這樣一種愛情，可以只感受幸福而不體驗失去。

這種絕望的幽靈，就會成為親密關係抑鬱的動力。

1.肯定

獲得肯定，是人們進入親密關係最核心的原因。

我們必須經由另一個存在的個體來體驗自己的價值、來驗證自己是否被世界歡迎？抑鬱症很多時候就是因為感受到了被他人、被世界拒絕、拋棄、背叛，並在那個過程中覺得自己的存在毫無意義和價值而引發。

肯定，指的不僅僅是對於伴侶所取得的成就的肯定，還包括對伴侶情緒與感受的肯定，更重要的是對自己的肯定。

一般來說人們對自我的評價都很嚴厲，在要求完美的人、甚至抑鬱患者中，對自我的評價尤為的嚴苛。

如果深入去省察對自己進行的評價，絕大部分情況下，所總結出來的部分肯定不滿意的大於滿意的部分。

例如，當伴侶回到家中，抱怨自己在工作中遭遇的困難或不公平待遇，一個積極的維護關係的行為是肯定和接納他難過、憤怒的情緒，讓他感受到支持與依靠。

當面對伴侶的疏離、冷落時，不要陷入自哀自憐里，也必須要來肯定和接納自己的難過、憤怒情緒，允許自己低落、難過，而不是一味的抗拒和報復。

不僅如此，在親密關係中的肯定，還包含了對於伴侶在關係中的作用與重要性的肯定。

我們通過語言和行動持續讓對方感受到「你對我來說很重要」，「我感受到你在關係中的付出」等。

這種「肯定」，還通過我們向對方作出承諾以及對於兩人共同未來的規劃來表達和實現。

2.坦誠

坦誠，就意味著向伴侶敞開自己的世界，同時也是邀請對方進入自己的世界的最大的誠意。

當然這也並不意味著從此在對方面前就是透明，沒有任何的隱私和保留，而其實我們的內在世界會有很多扇門，關係在不同的階段打開的門是不同的，必然門背後的風景也會不同。

與另一半談論自己的過去以及內心的秘密，需要有足夠的勇氣。

尤其當我們試圖談論的內容，可能涉及我們痛苦的經歷與負面的情緒（如羞恥的、內疚的事）時，不僅需要我們有勇氣再度回顧這些事，也需要有勇氣面對坦誠之後的結果。

坦誠是增進彼此之間的信任與親密感的重要途徑，但是，對於伴侶的坦誠也需要根據雙方感情的階段來決定其程度。

有時候我們會陷入一個誤區，覺得從對方和自己確立了伴侶關係的那刻起，對方就應該履行我們自己對於伴侶的所有要求和期待。

但其實沒有一種關係會是一步到位的。

超越了兩個人現有信任關係和感情基礎的過度自我暴露會讓對方感到不安和尷尬，甚至對對方造成一種不必要的壓力——你告訴了我一件如此私密的事，我也應該要告訴你一件類似的事嗎？這種壓力如果是當時的感情無法承擔的，就會對關係造成負面影響。

3.正向反應

正向反應，指的是一種積極看待彼此感情的態度和行為，積極對待兩個人在一起的生活的態度；並且在與對方相處時，能夠表現出自己樂在其中。

例如，有些伴侶非常擅長在一起把普通的日子過得趣味盎然，「我和你在一起做普通的事也很愉快」，「我喜歡與你一起做事情」這是一個非常好的信息傳遞。

而有一些人則有著更不良的情緒習慣，他們會在雙方的約會中表現的興趣索然，或者對活動有種種批評和埋怨。

這種負向的反應只會讓關係惡化，而沒有別的作用。

4.共享社交

在親密關係中，有些人也會與伴侶「共享」自己的社交網絡（包括線上線下），和ta一同參加自己親人、朋友的聚會。

把自己的朋友和熟人分享給對方被學者們認為是一種積極的情感維持策略。

但值得一提的是，這種社交共享並非強迫式地使自己或對方失去私人空間（例如，要求對方交出自己的社交網絡帳號密碼），而是通過參與彼此的社交圈而建立雙方之間更緊密的聯結。

共享社交，也是對伴侶之間建立信任和安全感最佳策略之一。

特別是面對一些比較沒有安全感的伴侶來說，這樣的舉動，會很大程度上獲得對方的信賴，從而在親密關係里比較容易心安。

當心安定的時候，親密的聯結當然就比較穩固，當然就不容易掉進抑鬱的陷阱里。

5.共擔責任

很多人在親密關係里很容易走進一個誤區，習慣依賴一個人、一段關係，或者很大男主義或者大女主義的把對方的責任都一味的抗在自己的身上，無論是依賴還是被依賴，都不是一種能持久的關係相處方式。

因為，依賴的一方如果不學習自己長大、獨立，永遠都會活在沒有安全感里，那麼親密關係就會一定會充滿挑戰；被依賴的一方，無論無何的強大，也會有脆弱、無力、疲累的時候，那個時候拯救者和英雄的角色，很容易就會演變成關係的迫害者和劊子手。

而有些人在親密關係中，願意與對方共同分擔生活中的責任，也會在對方需要的時候，給予適當的建議與協助。

在日常生活中的分工協作，被認為是增進信任、促進感情最實際的方式，這是最實際的方式也是最有利於雙方關係持久的方式。

這說明，歸根結底，只有當我們在生活中有分工合作、彼此需要的時候，最有利於親密關係的維持。

患上抑鬱症並不可怕，只要開始來學習做那些讓你和伴侶快樂的事，就可以找回生命的活力，讓親密和愛再一次在關係里流動起來，滋養彼此。

作者介紹：黎英老師，11年身心靈成長培訓，支持過10000＋人的成長，專注婚姻家庭關係研究運用，把生命教練成長系統和廣泛的應用心理學實用在幫助人解決在親密關係、婚姻，家庭關係中碰到的各種問題，支持人在關係中獲得幸福和美滿。