說不出「我愛你」，居然是因為你們之間可能存在信任危機？

你是否有這樣的體驗：我明明很愛ta，會默默替ta考慮一些細節，但就是難以啟齒，很難直接說出「我愛你」之類的話。

於是ta就常常抱怨我不夠愛ta，我很委屈，我內心明明很在乎呀。

為什麼我明明很愛ta卻說不出口？

實際上，無法表達愛意，源於對自己和他人的不信任。

1. 對他人的不信任

有時人們不相信自己在乎的人也同樣愛自己。

他們害怕自己的付出得不到回報，比如表達了愛以後會被對方拒絕。

也有些人不相信對方的愛會長久，他們認定自己在乎的人有天會離開。

在他們看來，表達愛意沒有意義，也許只會增加分開時的痛苦。

人們也會擔心在乎的人不會善意地對待他們。

他們害怕一旦讓對方知道了自己的愛，就會被對方反過來傷害。

就像把自己的弱點暴露在對方面前。

同時，有些人在意自己在關係中的主控權、享受自己在關係中的優勢感。

他們認為一旦表達了愛，就會受到對方的制約。

在他們看來，「表達愛」就等於透露了對對方的依賴，而對方就能以結束關係相威脅。

這種被對方控制的可能性，讓他們感到虛弱和危險。

2. 對自己的不信任

有些情況下，人們不懷疑他人的愛與善意，卻認為自己身上存在問題。

比如，人們可能不相信真實的自己足夠好。

他們覺得對方喜歡的是一個虛假的人，認定真實的自己配不上對方的好。

他們害怕一旦表達愛、一旦與對方建立更深一層的聯結，他們在乎的人就會發現糟糕的真相併且離開。

為了避免被「揭穿」的風險，他們不敢表現自己的愛意。

那，為什麼我們要去表達愛意呢？

表達愛意，能給我們的關係帶來諸多好處。

1. 你不表達愛，對方怎麼知道你愛Ta？

每一次表達愛意，都是一次向你在乎的人作出的確認，能提升對方的安全感。

愛的確認肯定了你們之間的關係，讓對方明白你此刻是在乎Ta的，並且你願意把關係繼續下去。

而當對方感到安全時，Ta也將更願意繼續投入、維持關係。

如果你不表達你的愛，對方怎麼知道你愛Ta呢？說不定Ta會認為自己的付出得不到回報，最終會對這段關係心灰意冷。

2. 表達愛意能創造關係所需的積極體驗

許多人以為，要維持好關係，只要避免負面事件就行：不吵架、不出軌、不惹事……然而一段良好的關係里，不單是要「不犯大錯」，更是要增加積極、正面的體驗。

在表達愛意的過程中，傳達愛意者和接受愛意者都能擁有一段積極、親密的體驗，表達愛意創造了積極的情緒氛圍。

在那些缺乏愛意表達的關係中，雙方可能只是感覺兩個人處在一段冷冰冰的關係里，缺乏親密和溫暖的感受。

3. 一段健康的關係中，你需要表達真實的自己

表達自己的愛，是給對方一個機會了解真實的你。

與他人建立聯結需要一定程度的自我暴露，他人不接觸到真實的你，又如何靠近你、理解你、與你建立關係呢？而且，通過了解你的感受，對方也掌握了更多信息，能更全面地作出選擇。

有人擔心表達愛意會把在乎的人「嚇跑」，但就算對方認為無法回饋而疏遠，也比Ta無法感受到你的情緒而無意間傷害你要好。

4. 如果沒有及時表達愛，會帶來痛苦和遺憾

如果沒有來得及表達愛，它很可能會是我們在今後的時間、甚至很多年以內都會感到後悔和遺憾的事情，我們會不斷回想「要是當時說出口就好了」、「要是重來一次，我一定要好好表達」，但是很多機會都只有一次。

這種沒能表達的後悔和遺憾可能會一直包圍著我們，使我們在不斷的回想中感到痛苦甚至抑鬱，也會影響著我們去開展新的感情。

這5種形式，幫你表達愛！

愛的表達不止是簡單地說一句「我愛你」。

人們可以試著學習多種表達愛的方式。

a. 肯定的言辭

多用積極的語言鼓勵與肯定對方。

語言表達是最直接、最容易被對方接收到的信號。

如果一開始你還不習慣直接說「愛」，可以把「我愛你」變成一句描述，比如「我愛你笑起來的樣子」、「我愛你的善良」等等。

人們都喜歡被人傾聽，當他人發現你認真地聽他們說話時，他們會感到被你重視。

你可以每隔一段時間，問問家人、朋友或伴侶最近的想法和對未來的打算等等，耐心傾聽並給予鼓勵。

這也是一個機會，讓你能更了解自己在乎的人。

b. 投入的時間

很多時候人們更關注相處的時長，比如一周花多少時間在一起。

但相處時間的質量也很重要。

比起呆在一起兩小時卻毫無交流，一起花半小時投入雙方都愛的活動可能會讓人感受更好。

你可以記下對方喜歡幹的事，比如去博物館、看演唱會或是去公園散步，規劃並陪伴對方做這些事。

你們也可以共同作規劃。

注意在陪伴對方時，要表現出投入。

如果你只是在刷手機，只會讓人感到敷衍。

c. 給出的禮物

禮物是愛的視覺象徵。

如果你在乎的人喜歡收到禮物，那麼你需要好好規劃，成為一個送禮者。

你可以多觀察在乎的人平時在關心什麼物品，Ta曾因收到什麼禮物而激動不已，把它們列下來。

如果你實在不知道要送什麼禮物，也可以考慮問問Ta的朋友，他們或許更了解對方想要什麼。

花錢送禮物不單是為了對方，也是為了我們自己：它給我們帶來關係的安全感。

d. 服務的舉動

服務的舉動指的是做對方希望你做的事，是用行動表達你的愛意。

有些行動未必需要花費你很大力氣，比如在父母看來，可能吃掉他們做的飯就是對他們的服務。

關鍵是了解你在乎的人希望你做什麼。

可以試著雙方寫下幾件希望對方做的事，作為交換。

或許你會發現很多你沒有注意到的、對方的需求。

e. 身體的接觸

有些人更看重身體的接觸。

在他們看來，疏遠他們的身體，就是疏遠他們本身。

不單伴侶之間需要肢體接觸，朋友和家人也需要，特別是當人們遭遇痛苦和危機時，擁抱可以舒緩情緒。

如果覺得身體緊貼的擁抱過於尷尬，可以變成勾肩抱，或者拍拍手臂或手背。

伴侶之間身體的接觸會更加親密。

試著吃飯時挨著膝蓋，或是提議給對方按摩（又可以放鬆、又能了解對方的反應）。

你或許會覺得談論親密舉止很羞恥，但一個人對碰觸的渴求，就和Ta對一件禮物的渴求一樣自然。

你是怎樣表達愛的？在評論區留言給我們吧！

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