吵架惹，別著急說「都是我的錯」！認錯有方法

一個人認錯，可能有理由，也可能沒有。

不管有沒有理由，認錯都是吵架後非常重要的一步。

可是，你發現沒有？即使都是認錯，效果也千差萬別。

有的人能通過認錯，拉近彼此的關係，讓雙方消除誤會，加深了解。

有的人認錯，卻是錯上加錯，不僅不能平息上一次的憤怒，還會引發出新的危機和問題。

如何認錯，絕對是一門大學問！

1、首先，冷靜下來，自我安撫。

剛吵完架，彼此心裡都還帶著火，想要在第一時間去溝通，但往往還沒勾搭幾句，就會又開始吵起來。

當兩個人都帶著負面情緒的時候，溝通就會變成一場殺戮。

兩個人都變成刺蝟戰士，你扎我一下，我刺你一下。

這樣的溝通，不僅無效，而且很有破壞性。

首先要做的是讓自己先冷靜下來，深呼吸，把注意力放在呼吸上，或者轉移注意力，運動一下，聽聽音樂，總之一定要讓自己冷靜下來，能夠從當前的情緒中抽離出來。

只有冷靜下來了，理性才能浮上來，才能運用大腦和智慧。

還有，生氣以後，我們最喜歡幹的事，就是怪別人。

指責對方，是想要讓自己好受一點。

可惜，這樣做常常換來對方的指責，反過來讓我們更憤怒。

當我們生氣的時候，我們的身體就是一棟著了火的房子。

我們應該追討縱火的人，還是應該趕緊滅火呢？毫無疑問，趕緊滅火才是明智的舉動，可是，生活中，我們常常忘了這一點，不去滅火，而去指責縱火的人。

不管憤怒因誰而起，燒毀的都是我們自己的房子啊。

想想還不是這樣，我氣的要死，你會有心急如焚的感覺嗎？所以，生氣絕對是一種自虐。

而我們要學會生氣以後，自我安撫，像給房子滅火一樣，照顧好自己。

2、然後，覺察自己，覺察對方。

自我覺察是重新看待問題最重要的一步，也是我們常常忽略的一步。

因為我們覺得，是你惹我生氣的，遇到這樣的狀況，不生氣才怪呢！

遇到一樣糟糕的情況，每個人都會一樣生氣嗎？

比如：同樣是情人節，同樣是沒有收到花，你可能很生氣，「情人節連花都不送，肯定心裡沒有我呀，要這樣的男朋友幹什麼？！」

我可能無所謂，「情人節有什麼特別的，不過是商家炒紅了的節日，送什麼花呀，幹嘛要當冤大頭。

」

還有的人可能很高興，「老公有情調可不好，容易花心呢。

」

你看，一樣的狀況，每個人感受都不一樣。

我為什麼會生氣？我是被什麼激怒的？是什麼讓我感覺心痛和受傷？

我們的內在遠比我們認識到的要廣袤和複雜，而喜、怒、哀、懼，這些情緒都是信號員，它們想要通過快樂、難過、悲傷和害怕，告訴我們很多內在潛藏或壓抑的信息。

只有通過自我覺察，我們才能接收到他們，我們才會對自己有一個客觀的、理性的、全新的認識。

當我們了解和理解自己的時候，對他人，也會有這樣的了解和理解。

理解，是男女相處的萬能詞。

但我這裡的理解，和慣常所說的理解不太一樣。

它是一種帶著覺察的理解，像覺察我們自己一樣，覺察對方。

她的情緒什麼時候開始變化的？當我說了什麼的時候，她的情緒非常激烈？她為什麼會那麼說，那麼做？她最害怕什麼？

這不僅是對衝突和問題的理解，更是在人性層面對她的理解。

她不再只是我的女朋友或者老婆，而是一個活生生的人，一個和我一樣，有需求也有痛點的人。

3、最後，接觸，表達。

如果你已經做了上面的功課，那麼接下來，就可以投石問路，和對方接觸，表達你的想法和感受了。

這也是最容易出問題的一步。

一句話說不對，可能就會引起對方的反感。

你可以這樣說「老婆，我要向你道歉。

昨天我們吵架了，情緒都很激動，說了很多過激的話。

不管問題出在哪裡，吵架都不好，我感覺很難過。

我們一起經歷了那麼多事，能走到現在不容易，我非常珍惜這份感情，不希望一些誤會傷害我們的感情。

你現在的情緒平靜下來了嗎？我們可以好好溝通一下嗎？」

你在說話的時候要注意：

對事實進行一番澄清和描述。

特別注意的是，事實和我們的想法是兩回事。

比如：「昨天我們吵架了，情緒都很激動，說了很多過激的話」這是事實，而「昨天我們吵架了，因為你特別不尊重我」，這並不是客觀事實，而是我們的想法。

或者說，這種「事實」只是我們眼裡的事，未必是對方也認可的事實。

要表達自己的感受。

比如：我感覺很難過，我很傷心，我很擔心，我很害怕等等。

說這句話的時候，一定是真誠表達自己內心的感受，而不是指責對方。

比如，你可以說，「我很難過」，但不要說，「你讓我很難過」。

如果對方的情緒不穩定，也可以暫時不表達自己的感受，以免激惹對方。

要分析利弊，提出意圖。

通過分析利弊，讓對方理性地看待問題，也讓對方看到，你的意圖不僅僅是為了自己，也是為了她，為了你們的關係。

最後就可以提出自己想要怎樣的意圖了。

這是一種邀約，而不是命令。

如果對方還沒有準備好，你也可以欣然接受。

待對方可以接受的時候，再來發起邀請。

不要覺得這麼說話好麻煩，雖然每句話都得在腦子裡過好幾遍，好像自己突然語遲，不會說話了。

但當你慢慢琢磨後，你會發現，如果是你，你確實會更喜歡和接受對方這樣認錯。

語言真的是太神奇，常常是幾個字，或者一個語調，就能改變一句話的味道。

如果你希望能夠被對方溫柔以待，那麼現在就開始吧，從每句話一點點地去改變吧。

別看它小，聽到的人立刻就能感覺到。